1日2872キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2872キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2872kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2872キロカロリーの分量を見る

穀物類で2872キロカロリー

オートミール	821g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	823g相当	102杯（大さじ）
米	840g相当	5.6合
中力粉	853g相当	106杯（大さじ）
強力粉	853g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	994g相当
食パン	1159g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1690g相当	14個
ごはん	1842g相当	12膳
そば	2210g相当	11人前
うどん	3024g相当	15玉

いも・でんぷん類で2872キロカロリー

ふかしいも	2227g相当	11個
さつまいも（生）	2262g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4046g相当	26個
さといも（生）	5419g相当	108個
さといも（調理済）	5524g相当	110個
じゃがいも（生）	5632g相当	37個

砂糖・甘味料で2872キロカロリー

グラニュー糖	729g相当	60杯（大さじ）
上白糖	735g相当	81杯（大さじ）
三温糖	737g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	873g相当	41杯（大さじ）

豆類で2872キロカロリー

きな粉	637g相当	79杯（大さじ）
大豆	773g相当
納豆	1561g相当	39パック
豆腐竹輪	2374g相当	26本
木綿豆腐	3935g相当	13丁
絹ごし豆腐	5129g相当	17丁

種実類で2872キロカロリー

マカダミアナッツ	383g相当	191粒
ブラジルナッツ	409g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	472g相当	472粒
らっかせい	503g相当	503粒
栗	1890g相当	189個

野菜類で2872キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1026g相当
にんにく	2227g相当	318片
えだまめ	2298g相当	766さや
かぼちゃ	3683g相当	2.4個
れんこん	4352g相当
ごぼう	4952g相当	33本
ブロッコリー	7763g相当	31株
にんじん	8206g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8206g相当	41本
玉ねぎ	8704g相当	43個
しそ	8975g相当	8975枚
ミニトマト	9574g相当	478個
オクラ	11047g相当	1104本
キャベツ	12487g相当	10玉
アスパラガス	13677g相当	455本
トマト	14360g相当	71個
ピーマン	14360g相当	478個
なす	15956g相当	159本
ほうれんそう	15956g相当	79束
パクチー	15956g相当
ズッキーニ	17950g相当	89本
大根	19147g相当	19本
きゅうり	22093g相当	220本
はくさい	22093g相当	14玉
セロリ	23934g相当	159本
もやし	26110g相当	130袋
レタス	26110g相当	52玉

果実類で2872キロカロリー

アボカド	1632g相当	16個
バナナ	3089g相当	25本
マンゴー	4224g相当	21個
ぶどう	4952g相当	9.9房
りんご	5129g相当	17個
パイナップル	5319g相当	3.5個
キウイ（緑）	5632g相当	56個
みかん	5862g相当	39個
グレープフルーツ	7180g相当	23個
メロン	7180g相当	4.7玉
梨	7558g相当	25個
もも	7558g相当	30個
いちご	9265g相当	308個

きのこ類で2872キロカロリー

えのきたけ	8448g相当
まつたけ	8975g相当
エリンギ	9265g相当
ぶなしめじ	11047g相当
しいたけ	11488g相当
まいたけ	13055g相当
なめこ	13677g相当
マッシュルーム	19147g相当

藻類で2872キロカロリー

焼きのり	968g相当
あおのり	1154g相当
いわのり	1260g相当
塩昆布	1489g相当
こんぶ	1690g相当
昆布の佃煮	1915g相当
くきわかめ	15956g相当
ひじき	22093g相当
わかめ	31912g相当
うみぶどう	47867g相当
もずく	71800g相当

魚介類で2872キロカロリー

かつお節	866g相当
するめ（あたりめ）	945g相当
さんま	1001g相当
うなぎのかば焼き	1008g相当
塩さば	1093g相当
イクラ	1140g相当
うなぎ	1260g相当
ぶり	1294g相当
はまち	1324g相当
ぎんざけ	1528g相当
魚肉ソーセージ	1818g相当
いわし	1842g相当
魚肉ハム	1853g相当
ししゃも	1890g相当
たい	2227g相当
べにざけ	2262g相当
辛子明太子	2374g相当
まぐろの赤身	2498g相当
あじ	2565g相当
ほっけ	2789g相当
かまぼこ	3089g相当
はんぺん	3089g相当
かにかま	3227g相当
あまえび	3379g相当
なると	3590g相当
ブラックタイガー	3730g相当
するめいか	3779g相当
かき	4952g相当
あさり	9904g相当

肉類で2872キロカロリー

牛バラ肉	754g相当
豚バラ肉	785g相当
牛サーロイン	918g相当
牛肩ロース肉	974g相当
牛ひき肉	1145g相当
生ハム	1182g相当
ソーセージ	1244g相当
鶏むね肉	1255g相当
牛フィレ肉	1623g相当
チャーシュー	1731g相当
豚フィレ肉	2434g相当
鶏ささみ	2685g相当	53本
砂肝	3340g相当

卵類で2872キロカロリー<

卵黄	855g相当	42個
生たまご	2023g相当	33個
ゆでたまご	2144g相当	35個

乳製品で2872キロカロリー

プロセスチーズ	918g相当
モッツァレラチーズ	1068g相当
牛乳	4709g相当	23杯
低脂肪牛乳	6839g相当	34杯

菓子類で2872キロカロリー

ポテトチップス	531g相当
ドーナッツ（プレーン）	758g相当
アップルパイ	977g相当
ホットケーキ	1136g相当
カスタードプリン	2476g相当

一般的食品で2872キロカロリー

チャーハン	1395g相当
とりから揚げ	1408g相当
ハンバーグ	1458g相当
豆腐ハンバーグ	2023g相当
お好み焼き	2112g相当

ほかのカロリーについて調べる