1日2772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2772キロカロリーの分量を見る

穀物類で2772キロカロリー

オートミール	792g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	795g相当	99杯（大さじ）
米	811g相当	5.4合
中力粉	823g相当	102杯（大さじ）
強力粉	823g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	960g相当
食パン	1118g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1631g相当	13個
ごはん	1777g相当	11膳
そば	2133g相当	10人前
うどん	2918g相当	14玉

いも・でんぷん類で2772キロカロリー

ふかしいも	2149g相当	10個
さつまいも（生）	2183g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3905g相当	26個
さといも（生）	5231g相当	104個
さといも（調理済）	5331g相当	106個
じゃがいも（生）	5436g相当	36個

砂糖・甘味料で2772キロカロリー

グラニュー糖	704g相当	58杯（大さじ）
上白糖	709g相当	78杯（大さじ）
三温糖	711g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	843g相当	40杯（大さじ）

豆類で2772キロカロリー

きな粉	615g相当	76杯（大さじ）
大豆	746g相当
納豆	1507g相当	37パック
豆腐竹輪	2291g相当	25本
木綿豆腐	3798g相当	12丁
絹ごし豆腐	4950g相当	16丁

種実類で2772キロカロリー

マカダミアナッツ	370g相当	185粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	396g相当	198粒
ピスタチオ	450g相当	450粒
アーモンド	456g相当	456粒
らっかせい	485g相当	485粒
栗	1824g相当	182個

野菜類で2772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	990g相当
にんにく	2149g相当	307片
えだまめ	2218g相当	739さや
かぼちゃ	3554g相当	2.3個
れんこん	4200g相当
ごぼう	4780g相当	31本
ブロッコリー	7492g相当	29株
にんじん	7920g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7920g相当	39本
玉ねぎ	8400g相当	42個
しそ	8663g相当	8663枚
ミニトマト	9240g相当	462個
オクラ	10662g相当	1066本
キャベツ	12053g相当	10玉
アスパラガス	13200g相当	440本
トマト	13860g相当	69個
ピーマン	13860g相当	462個
なす	15400g相当	154本
ほうれんそう	15400g相当	77束
パクチー	15400g相当
ズッキーニ	17325g相当	86本
大根	18480g相当	18本
きゅうり	21324g相当	213本
はくさい	21324g相当	14玉
セロリ	23100g相当	154本
もやし	25200g相当	126袋
レタス	25200g相当	50玉

果実類で2772キロカロリー

アボカド	1575g相当	15個
バナナ	2981g相当	24本
マンゴー	4077g相当	20個
ぶどう	4780g相当	9.5房
りんご	4950g相当	16個
パイナップル	5134g相当	3.4個
キウイ（緑）	5436g相当	54個
みかん	5658g相当	37個
グレープフルーツ	6930g相当	23個
メロン	6930g相当	4.6玉
梨	7295g相当	24個
もも	7295g相当	29個
いちご	8942g相当	298個

きのこ類で2772キロカロリー

えのきたけ	8153g相当
まつたけ	8663g相当
エリンギ	8942g相当
ぶなしめじ	10662g相当
しいたけ	11088g相当
まいたけ	12600g相当
なめこ	13200g相当
マッシュルーム	18480g相当

藻類で2772キロカロリー

焼きのり	934g相当
あおのり	1114g相当
いわのり	1216g相当
塩昆布	1437g相当
こんぶ	1631g相当
昆布の佃煮	1848g相当
くきわかめ	15400g相当
ひじき	21324g相当
わかめ	30800g相当
うみぶどう	46200g相当
もずく	69300g相当

魚介類で2772キロカロリー

かつお節	835g相当
するめ（あたりめ）	912g相当
さんま	966g相当
うなぎのかば焼き	973g相当
塩さば	1054g相当
イクラ	1100g相当
うなぎ	1216g相当
ぶり	1249g相当
はまち	1278g相当
ぎんざけ	1475g相当
魚肉ソーセージ	1755g相当
いわし	1777g相当
魚肉ハム	1789g相当
ししゃも	1824g相当
たい	2149g相当
べにざけ	2183g相当
辛子明太子	2291g相当
まぐろの赤身	2411g相当
あじ	2475g相当
ほっけ	2692g相当
かまぼこ	2981g相当
はんぺん	2981g相当
かにかま	3115g相当
あまえび	3262g相当
なると	3465g相当
ブラックタイガー	3600g相当
するめいか	3648g相当
かき	4780g相当
あさり	9559g相当

肉類で2772キロカロリー

牛バラ肉	728g相当
豚バラ肉	758g相当
牛サーロイン	886g相当
牛肩ロース肉	940g相当
牛ひき肉	1105g相当
生ハム	1141g相当
ソーセージ	1200g相当
鶏むね肉	1211g相当
牛フィレ肉	1567g相当
チャーシュー	1670g相当
豚フィレ肉	2350g相当
鶏ささみ	2591g相当	51本
砂肝	3224g相当

卵類で2772キロカロリー<

卵黄	825g相当	41個
生たまご	1953g相当	32個
ゆでたまご	2069g相当	34個

乳製品で2772キロカロリー

プロセスチーズ	886g相当
モッツァレラチーズ	1031g相当
牛乳	4545g相当	22杯
低脂肪牛乳	6600g相当	33杯

菓子類で2772キロカロリー

ポテトチップス	513g相当
ドーナッツ（プレーン）	732g相当
アップルパイ	943g相当
ホットケーキ	1096g相当
カスタードプリン	2390g相当

一般的食品で2772キロカロリー

チャーハン	1346g相当
とりから揚げ	1359g相当
ハンバーグ	1408g相当
豆腐ハンバーグ	1953g相当
お好み焼き	2039g相当

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