1日3872キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3872キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3872kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3872キロカロリーの分量を見る

穀物類で3872キロカロリー

オートミール	1107g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
米	1133g相当	7.5合
中力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1340g相当
食パン	1562g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2278g相当	18個
ごはん	2483g相当	16膳
そば	2979g相当	14人前
うどん	4076g相当	20玉

いも・でんぷん類で3872キロカロリー

ふかしいも	3002g相当	15個
さつまいも（生）	3049g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5454g相当	36個
さといも（生）	7306g相当	146個
さといも（調理済）	7447g相当	148個
じゃがいも（生）	7593g相当	50個

砂糖・甘味料で3872キロカロリー

グラニュー糖	983g相当	81杯（大さじ）
上白糖	991g相当	110杯（大さじ）
三温糖	993g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1177g相当	56杯（大さじ）

豆類で3872キロカロリー

きな粉	859g相当	107杯（大さじ）
大豆	1041g相当
納豆	2105g相当	52パック
豆腐竹輪	3200g相当	35本
木綿豆腐	5305g相当	17丁
絹ごし豆腐	6915g相当	23丁

種実類で3872キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	628g相当	628粒
アーモンド	636g相当	636粒
らっかせい	677g相当	677粒
栗	2548g相当	254個

野菜類で3872キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1383g相当
にんにく	3002g相当	428片
えだまめ	3098g相当	1032さや
かぼちゃ	4965g相当	3.3個
れんこん	5867g相当
ごぼう	6676g相当	44本
ブロッコリー	10465g相当	41株
にんじん	11063g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11063g相当	55本
玉ねぎ	11734g相当	58個
しそ	12100g相当	12100枚
ミニトマト	12907g相当	645個
オクラ	14893g相当	1489本
キャベツ	16835g相当	14玉
アスパラガス	18439g相当	614本
トマト	19360g相当	96個
ピーマン	19360g相当	645個
なす	21512g相当	215本
ほうれんそう	21512g相当	107束
パクチー	21512g相当
ズッキーニ	24200g相当	121本
大根	25814g相当	25本
きゅうり	29785g相当	297本
はくさい	29785g相当	19玉
セロリ	32267g相当	215本
もやし	35200g相当	176袋
レタス	35200g相当	70玉

果実類で3872キロカロリー

アボカド	2200g相当	22個
バナナ	4164g相当	34本
マンゴー	5695g相当	28個
ぶどう	6676g相当	13房
りんご	6915g相当	23個
パイナップル	7171g相当	4.7個
キウイ（緑）	7593g相当	75個
みかん	7903g相当	52個
グレープフルーツ	9680g相当	32個
メロン	9680g相当	6.4玉
梨	10190g相当	33個
もも	10190g相当	40個
いちご	12491g相当	416個

きのこ類で3872キロカロリー

えのきたけ	11389g相当
まつたけ	12100g相当
エリンギ	12491g相当
ぶなしめじ	14893g相当
しいたけ	15488g相当
まいたけ	17600g相当
なめこ	18439g相当
マッシュルーム	25814g相当

藻類で3872キロカロリー

焼きのり	1304g相当
あおのり	1556g相当
いわのり	1699g相当
塩昆布	2007g相当
こんぶ	2278g相当
昆布の佃煮	2582g相当
くきわかめ	21512g相当
ひじき	29785g相当
わかめ	43023g相当
うみぶどう	64534g相当
もずく	96800g相当

魚介類で3872キロカロリー

かつお節	1167g相当
するめ（あたりめ）	1274g相当
さんま	1350g相当
うなぎのかば焼き	1359g相当
塩さば	1473g相当
イクラ	1537g相当
うなぎ	1699g相当
ぶり	1745g相当
はまち	1785g相当
ぎんざけ	2060g相当
魚肉ソーセージ	2451g相当
いわし	2483g相当
魚肉ハム	2499g相当
ししゃも	2548g相当
たい	3002g相当
べにざけ	3049g相当
辛子明太子	3200g相当
まぐろの赤身	3367g相当
あじ	3458g相当
ほっけ	3760g相当
かまぼこ	4164g相当
はんぺん	4164g相当
かにかま	4351g相当
あまえび	4556g相当
なると	4840g相当
ブラックタイガー	5029g相当
するめいか	5095g相当
かき	6676g相当
あさり	13352g相当

肉類で3872キロカロリー

牛バラ肉	1017g相当
豚バラ肉	1058g相当
牛サーロイン	1238g相当
牛肩ロース肉	1313g相当
牛ひき肉	1543g相当
生ハム	1594g相当
ソーセージ	1677g相当
鶏むね肉	1691g相当
牛フィレ肉	2188g相当
チャーシュー	2333g相当
豚フィレ肉	3282g相当
鶏ささみ	3619g相当	72本
砂肝	4503g相当

卵類で3872キロカロリー<

卵黄	1153g相当	57個
生たまご	2727g相当	45個
ゆでたまご	2890g相当	48個

乳製品で3872キロカロリー

プロセスチーズ	1238g相当
モッツァレラチーズ	1440g相当
牛乳	6348g相当	31杯
低脂肪牛乳	9220g相当	46杯

菓子類で3872キロカロリー

ポテトチップス	716g相当
ドーナッツ（プレーン）	1022g相当
アップルパイ	1318g相当
ホットケーキ	1531g相当
カスタードプリン	3338g相当

一般的食品で3872キロカロリー

チャーハン	1880g相当
とりから揚げ	1899g相当
ハンバーグ	1966g相当
豆腐ハンバーグ	2727g相当
お好み焼き	2848g相当

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