1日2862キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2862キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2862kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2862キロカロリーの分量を見る

穀物類で2862キロカロリー

オートミール	818g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	821g相当	102杯（大さじ）
米	837g相当	5.5合
中力粉	850g相当	106杯（大さじ）
強力粉	850g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	991g相当
食パン	1155g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1684g相当	14個
ごはん	1835g相当	12膳
そば	2202g相当	11人前
うどん	3013g相当	15玉

いも・でんぷん類で2862キロカロリー

ふかしいも	2219g相当	11個
さつまいも（生）	2254g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4031g相当	26個
さといも（生）	5400g相当	108個
さといも（調理済）	5504g相当	110個
じゃがいも（生）	5612g相当	37個

砂糖・甘味料で2862キロカロリー

グラニュー糖	727g相当	60杯（大さじ）
上白糖	732g相当	81杯（大さじ）
三温糖	734g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	870g相当	41杯（大さじ）

豆類で2862キロカロリー

きな粉	635g相当	79杯（大さじ）
大豆	770g相当
納豆	1556g相当	38パック
豆腐竹輪	2366g相当	26本
木綿豆腐	3921g相当	13丁
絹ごし豆腐	5111g相当	17丁

種実類で2862キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	464g相当	464粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	501g相当	501粒
栗	1883g相当	188個

野菜類で2862キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1023g相当
にんにく	2219g相当	317片
えだまめ	2290g相当	763さや
かぼちゃ	3670g相当	2.4個
れんこん	4337g相当
ごぼう	4935g相当	32本
ブロッコリー	7736g相当	30株
にんじん	8178g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8178g相当	40本
玉ねぎ	8673g相当	43個
しそ	8944g相当	8944枚
ミニトマト	9540g相当	477個
オクラ	11008g相当	1100本
キャベツ	12444g相当	10玉
アスパラガス	13629g相当	454本
トマト	14310g相当	71個
ピーマン	14310g相当	477個
なす	15900g相当	159本
ほうれんそう	15900g相当	79束
パクチー	15900g相当
ズッキーニ	17888g相当	89本
大根	19080g相当	19本
きゅうり	22016g相当	220本
はくさい	22016g相当	14玉
セロリ	23850g相当	159本
もやし	26019g相当	130袋
レタス	26019g相当	52玉

果実類で2862キロカロリー

アボカド	1627g相当	16個
バナナ	3078g相当	25本
マンゴー	4209g相当	21個
ぶどう	4935g相当	9.8房
りんご	5111g相当	17個
パイナップル	5300g相当	3.5個
キウイ（緑）	5612g相当	56個
みかん	5841g相当	38個
グレープフルーツ	7155g相当	23個
メロン	7155g相当	4.7玉
梨	7532g相当	25個
もも	7532g相当	30個
いちご	9233g相当	307個

きのこ類で2862キロカロリー

えのきたけ	8418g相当
まつたけ	8944g相当
エリンギ	9233g相当
ぶなしめじ	11008g相当
しいたけ	11448g相当
まいたけ	13010g相当
なめこ	13629g相当
マッシュルーム	19080g相当

藻類で2862キロカロリー

焼きのり	964g相当
あおのり	1150g相当
いわのり	1256g相当
塩昆布	1483g相当
こんぶ	1684g相当
昆布の佃煮	1908g相当
くきわかめ	15900g相当
ひじき	22016g相当
わかめ	31800g相当
うみぶどう	47700g相当
もずく	71550g相当

魚介類で2862キロカロリー

かつお節	863g相当
するめ（あたりめ）	942g相当
さんま	998g相当
うなぎのかば焼き	1005g相当
塩さば	1089g相当
イクラ	1136g相当
うなぎ	1256g相当
ぶり	1290g相当
はまち	1319g相当
ぎんざけ	1523g相当
魚肉ソーセージ	1812g相当
いわし	1835g相当
魚肉ハム	1847g相当
ししゃも	1883g相当
たい	2219g相当
べにざけ	2254g相当
辛子明太子	2366g相当
まぐろの赤身	2489g相当
あじ	2556g相当
ほっけ	2779g相当
かまぼこ	3078g相当
はんぺん	3078g相当
かにかま	3216g相当
あまえび	3368g相当
なると	3578g相当
ブラックタイガー	3717g相当
するめいか	3766g相当
かき	4935g相当
あさり	9869g相当

肉類で2862キロカロリー

牛バラ肉	752g相当
豚バラ肉	782g相当
牛サーロイン	915g相当
牛肩ロース肉	971g相当
牛ひき肉	1141g相当
生ハム	1178g相当
ソーセージ	1239g相当
鶏むね肉	1250g相当
牛フィレ肉	1617g相当
チャーシュー	1725g相当
豚フィレ肉	2426g相当
鶏ささみ	2675g相当	53本
砂肝	3328g相当

卵類で2862キロカロリー<

卵黄	852g相当	42個
生たまご	2016g相当	33個
ゆでたまご	2136g相当	35個

乳製品で2862キロカロリー

プロセスチーズ	915g相当
モッツァレラチーズ	1064g相当
牛乳	4692g相当	23杯
低脂肪牛乳	6815g相当	34杯

菓子類で2862キロカロリー

ポテトチップス	530g相当
ドーナッツ（プレーン）	756g相当
アップルパイ	974g相当
ホットケーキ	1132g相当
カスタードプリン	2468g相当

一般的食品で2862キロカロリー

チャーハン	1390g相当
とりから揚げ	1403g相当
ハンバーグ	1453g相当
豆腐ハンバーグ	2016g相当
お好み焼き	2105g相当

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