1日1873キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1873キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1873kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1873キロカロリーの分量を見る

穀物類で1873キロカロリー

オートミール	536g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	537g相当	67杯（大さじ）
米	548g相当	3.6合
中力粉	556g相当	69杯（大さじ）
強力粉	556g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	649g相当
食パン	756g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1102g相当	9.1個
ごはん	1201g相当	8膳
そば	1441g相当	7.2人前
うどん	1972g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1873キロカロリー

ふかしいも	1452g相当	7.2個
さつまいも（生）	1475g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2639g相当	17個
さといも（生）	3534g相当	70個
さといも（調理済）	3602g相当	72個
じゃがいも（生）	3673g相当	24個

砂糖・甘味料で1873キロカロリー

グラニュー糖	476g相当	39杯（大さじ）
上白糖	480g相当	53杯（大さじ）
三温糖	481g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	570g相当	27杯（大さじ）

豆類で1873キロカロリー

きな粉	416g相当	52杯（大さじ）
大豆	504g相当
納豆	1018g相当	25パック
豆腐竹輪	1548g相当	17本
木綿豆腐	2566g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3345g相当	11丁

種実類で1873キロカロリー

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	267g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	268g相当	134粒
ピスタチオ	304g相当	304粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	328g相当	328粒
栗	1233g相当	123個

野菜類で1873キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	669g相当
にんにく	1452g相当	207片
えだまめ	1499g相当	499さや
かぼちゃ	2402g相当	1.6個
れんこん	2838g相当
ごぼう	3230g相当	21本
ブロッコリー	5063g相当	20株
にんじん	5352g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5352g相当	26本
玉ねぎ	5676g相当	28個
しそ	5854g相当	5854枚
ミニトマト	6244g相当	312個
オクラ	7204g相当	720本
キャベツ	8144g相当	6.7玉
アスパラガス	8920g相当	297本
トマト	9365g相当	46個
ピーマン	9365g相当	312個
なす	10406g相当	104本
ほうれんそう	10406g相当	52束
パクチー	10406g相当
ズッキーニ	11707g相当	58本
大根	12487g相当	12本
きゅうり	14408g相当	144本
はくさい	14408g相当	9.6玉
セロリ	15609g相当	104本
もやし	17028g相当	85袋
レタス	17028g相当	34玉

果実類で1873キロカロリー

アボカド	1065g相当	10個
バナナ	2014g相当	16本
マンゴー	2755g相当	13個
ぶどう	3230g相当	6.4房
りんご	3345g相当	11個
パイナップル	3469g相当	2.3個
キウイ（緑）	3673g相当	36個
みかん	3823g相当	25個
グレープフルーツ	4683g相当	15個
メロン	4683g相当	3.1玉
梨	4929g相当	16個
もも	4929g相当	19個
いちご	6042g相当	201個

きのこ類で1873キロカロリー

えのきたけ	5509g相当
まつたけ	5854g相当
エリンギ	6042g相当
ぶなしめじ	7204g相当
しいたけ	7492g相当
まいたけ	8514g相当
なめこ	8920g相当
マッシュルーム	12487g相当

藻類で1873キロカロリー

焼きのり	631g相当
あおのり	753g相当
いわのり	822g相当
塩昆布	971g相当
こんぶ	1102g相当
昆布の佃煮	1249g相当
くきわかめ	10406g相当
ひじき	14408g相当
わかめ	20812g相当
うみぶどう	31217g相当
もずく	46825g相当

魚介類で1873キロカロリー

かつお節	565g相当
するめ（あたりめ）	617g相当
さんま	653g相当
うなぎのかば焼き	658g相当
塩さば	713g相当
イクラ	744g相当
うなぎ	822g相当
ぶり	844g相当
はまち	864g相当
ぎんざけ	997g相当
魚肉ソーセージ	1186g相当
いわし	1201g相当
魚肉ハム	1209g相当
ししゃも	1233g相当
たい	1452g相当
べにざけ	1475g相当
辛子明太子	1548g相当
まぐろの赤身	1629g相当
あじ	1673g相当
ほっけ	1819g相当
かまぼこ	2014g相当
はんぺん	2014g相当
かにかま	2105g相当
あまえび	2204g相当
なると	2342g相当
ブラックタイガー	2433g相当
するめいか	2465g相当
かき	3230g相当
あさり	6459g相当

肉類で1873キロカロリー

牛バラ肉	492g相当
豚バラ肉	512g相当
牛サーロイン	599g相当
牛肩ロース肉	635g相当
牛ひき肉	747g相当
生ハム	771g相当
ソーセージ	811g相当
鶏むね肉	818g相当
牛フィレ肉	1059g相当
チャーシュー	1129g相当
豚フィレ肉	1588g相当
鶏ささみ	1751g相当	35本
砂肝	2178g相当

卵類で1873キロカロリー<

卵黄	558g相当	27個
生たまご	1320g相当	22個
ゆでたまご	1398g相当	23個

乳製品で1873キロカロリー

プロセスチーズ	599g相当
モッツァレラチーズ	697g相当
牛乳	3071g相当	15杯
低脂肪牛乳	4460g相当	22杯

菓子類で1873キロカロリー

ポテトチップス	347g相当
ドーナッツ（プレーン）	495g相当
アップルパイ	638g相当
ホットケーキ	741g相当
カスタードプリン	1615g相当

一般的食品で1873キロカロリー

チャーハン	910g相当
とりから揚げ	919g相当
ハンバーグ	951g相当
豆腐ハンバーグ	1320g相当
お好み焼き	1378g相当

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