1日1972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1972キロカロリーの分量を見る

穀物類で1972キロカロリー

オートミール	564g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	566g相当	70杯（大さじ）
米	577g相当	3.8合
中力粉	586g相当	73杯（大さじ）
強力粉	586g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	683g相当
食パン	796g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1160g相当	9.6個
ごはん	1265g相当	8.4膳
そば	1517g相当	7.5人前
うどん	2076g相当	10玉

いも・でんぷん類で1972キロカロリー

ふかしいも	1529g相当	7.6個
さつまいも（生）	1553g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2778g相当	18個
さといも（生）	3721g相当	74個
さといも（調理済）	3793g相当	75個
じゃがいも（生）	3867g相当	25個

砂糖・甘味料で1972キロカロリー

グラニュー糖	501g相当	41杯（大さじ）
上白糖	505g相当	56杯（大さじ）
三温糖	506g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	600g相当	28杯（大さじ）

豆類で1972キロカロリー

きな粉	438g相当	54杯（大さじ）
大豆	531g相当
納豆	1072g相当	26パック
豆腐竹輪	1630g相当	18本
木綿豆腐	2702g相当	9丁
絹ごし豆腐	3522g相当	11丁

種実類で1972キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	320g相当	320粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1298g相当	129個

野菜類で1972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	705g相当
にんにく	1529g相当	218片
えだまめ	1578g相当	526さや
かぼちゃ	2529g相当	1.6個
れんこん	2988g相当
ごぼう	3400g相当	22本
ブロッコリー	5330g相当	21株
にんじん	5635g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5635g相当	28本
玉ねぎ	5976g相当	29個
しそ	6163g相当	6163枚
ミニトマト	6574g相当	328個
オクラ	7585g相当	758本
キャベツ	8574g相当	7.1玉
アスパラガス	9391g相当	313本
トマト	9860g相当	49個
ピーマン	9860g相当	328個
なす	10956g相当	109本
ほうれんそう	10956g相当	54束
パクチー	10956g相当
ズッキーニ	12325g相当	61本
大根	13147g相当	13本
きゅうり	15170g相当	151本
はくさい	15170g相当	10玉
セロリ	16434g相当	109本
もやし	17928g相当	89袋
レタス	17928g相当	35玉

果実類で1972キロカロリー

アボカド	1121g相当	11個
バナナ	2121g相当	17本
マンゴー	2900g相当	14個
ぶどう	3400g相当	6.8房
りんご	3522g相当	11個
パイナップル	3652g相当	2.4個
キウイ（緑）	3867g相当	38個
みかん	4025g相当	26個
グレープフルーツ	4930g相当	16個
メロン	4930g相当	3.2玉
梨	5190g相当	17個
もも	5190g相当	20個
いちご	6362g相当	212個

きのこ類で1972キロカロリー

えのきたけ	5800g相当
まつたけ	6163g相当
エリンギ	6362g相当
ぶなしめじ	7585g相当
しいたけ	7888g相当
まいたけ	8964g相当
なめこ	9391g相当
マッシュルーム	13147g相当

藻類で1972キロカロリー

焼きのり	664g相当
あおのり	792g相当
いわのり	865g相当
塩昆布	1022g相当
こんぶ	1160g相当
昆布の佃煮	1315g相当
くきわかめ	10956g相当
ひじき	15170g相当
わかめ	21912g相当
うみぶどう	32867g相当
もずく	49300g相当

魚介類で1972キロカロリー

かつお節	594g相当
するめ（あたりめ）	649g相当
さんま	688g相当
うなぎのかば焼き	692g相当
塩さば	750g相当
イクラ	783g相当
うなぎ	865g相当
ぶり	889g相当
はまち	909g相当
ぎんざけ	1049g相当
魚肉ソーセージ	1249g相当
いわし	1265g相当
魚肉ハム	1273g相当
ししゃも	1298g相当
たい	1529g相当
べにざけ	1553g相当
辛子明太子	1630g相当
まぐろの赤身	1715g相当
あじ	1761g相当
ほっけ	1915g相当
かまぼこ	2121g相当
はんぺん	2121g相当
かにかま	2216g相当
あまえび	2320g相当
なると	2465g相当
ブラックタイガー	2562g相当
するめいか	2595g相当
かき	3400g相当
あさり	6800g相当

肉類で1972キロカロリー

牛バラ肉	518g相当
豚バラ肉	539g相当
牛サーロイン	631g相当
牛肩ロース肉	669g相当
牛ひき肉	786g相当
生ハム	812g相当
ソーセージ	854g相当
鶏むね肉	862g相当
牛フィレ肉	1115g相当
チャーシュー	1188g相当
豚フィレ肉	1672g相当
鶏ささみ	1843g相当	36本
砂肝	2294g相当

卵類で1972キロカロリー<

卵黄	587g相当	29個
生たまご	1389g相当	23個
ゆでたまご	1472g相当	24個

乳製品で1972キロカロリー

プロセスチーズ	631g相当
モッツァレラチーズ	734g相当
牛乳	3233g相当	16杯
低脂肪牛乳	4696g相当	23杯

菓子類で1972キロカロリー

ポテトチップス	365g相当
ドーナッツ（プレーン）	521g相当
アップルパイ	671g相当
ホットケーキ	780g相当
カスタードプリン	1700g相当

一般的食品で1972キロカロリー

チャーハン	958g相当
とりから揚げ	967g相当
ハンバーグ	1002g相当
豆腐ハンバーグ	1389g相当
お好み焼き	1450g相当

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