1日1772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1772キロカロリーの分量を見る

穀物類で1772キロカロリー

オートミール	507g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	508g相当	63杯（大さじ）
米	519g相当	3.4合
中力粉	526g相当	65杯（大さじ）
強力粉	526g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	614g相当
食パン	715g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1043g相当	8.6個
ごはん	1136g相当	7.5膳
そば	1364g相当	6.8人前
うどん	1866g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1772キロカロリー

ふかしいも	1374g相当	6.8個
さつまいも（生）	1396g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2496g相当	16個
さといも（生）	3344g相当	66個
さといも（調理済）	3408g相当	68個
じゃがいも（生）	3475g相当	23個

砂糖・甘味料で1772キロカロリー

グラニュー糖	450g相当	37杯（大さじ）
上白糖	454g相当	50杯（大さじ）
三温糖	455g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	539g相当	25杯（大さじ）

豆類で1772キロカロリー

きな粉	393g相当	49杯（大さじ）
大豆	477g相当
納豆	964g相当	24パック
豆腐竹輪	1465g相当	16本
木綿豆腐	2428g相当	8丁
絹ごし豆腐	3165g相当	10丁

種実類で1772キロカロリー

マカダミアナッツ	236g相当	118粒
ブラジルナッツ	253g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	253g相当	126粒
ピスタチオ	288g相当	288粒
アーモンド	291g相当	291粒
らっかせい	310g相当	310粒
栗	1166g相当	116個

野菜類で1772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	633g相当
にんにく	1374g相当	196片
えだまめ	1418g相当	472さや
かぼちゃ	2272g相当	1.5個
れんこん	2685g相当
ごぼう	3056g相当	20本
ブロッコリー	4790g相当	19株
にんじん	5063g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5063g相当	25本
玉ねぎ	5370g相当	26個
しそ	5538g相当	5538枚
ミニトマト	5907g相当	295個
オクラ	6816g相当	681本
キャベツ	7705g相当	6.4玉
アスパラガス	8439g相当	281本
トマト	8860g相当	44個
ピーマン	8860g相当	295個
なす	9845g相当	98本
ほうれんそう	9845g相当	49束
パクチー	9845g相当
ズッキーニ	11075g相当	55本
大根	11814g相当	11本
きゅうり	13631g相当	136本
はくさい	13631g相当	9玉
セロリ	14767g相当	98本
もやし	16110g相当	80袋
レタス	16110g相当	32玉

果実類で1772キロカロリー

アボカド	1007g相当	10個
バナナ	1906g相当	15本
マンゴー	2606g相当	13個
ぶどう	3056g相当	6.1房
りんご	3165g相当	10個
パイナップル	3282g相当	2.1個
キウイ（緑）	3475g相当	34個
みかん	3617g相当	24個
グレープフルーツ	4430g相当	14個
メロン	4430g相当	2.9玉
梨	4664g相当	15個
もも	4664g相当	18個
いちご	5717g相当	190個

きのこ類で1772キロカロリー

えのきたけ	5212g相当
まつたけ	5538g相当
エリンギ	5717g相当
ぶなしめじ	6816g相当
しいたけ	7088g相当
まいたけ	8055g相当
なめこ	8439g相当
マッシュルーム	11814g相当

藻類で1772キロカロリー

焼きのり	597g相当
あおのり	712g相当
いわのり	778g相当
塩昆布	919g相当
こんぶ	1043g相当
昆布の佃煮	1182g相当
くきわかめ	9845g相当
ひじき	13631g相当
わかめ	19689g相当
うみぶどう	29534g相当
もずく	44300g相当

魚介類で1772キロカロリー

かつお節	534g相当
するめ（あたりめ）	583g相当
さんま	618g相当
うなぎのかば焼き	622g相当
塩さば	674g相当
イクラ	704g相当
うなぎ	778g相当
ぶり	799g相当
はまち	817g相当
ぎんざけ	943g相当
魚肉ソーセージ	1122g相当
いわし	1136g相当
魚肉ハム	1144g相当
ししゃも	1166g相当
たい	1374g相当
べにざけ	1396g相当
辛子明太子	1465g相当
まぐろの赤身	1541g相当
あじ	1583g相当
ほっけ	1721g相当
かまぼこ	1906g相当
はんぺん	1906g相当
かにかま	1992g相当
あまえび	2085g相当
なると	2215g相当
ブラックタイガー	2302g相当
するめいか	2332g相当
かき	3056g相当
あさり	6111g相当

肉類で1772キロカロリー

牛バラ肉	466g相当
豚バラ肉	485g相当
牛サーロイン	567g相当
牛肩ロース肉	601g相当
牛ひき肉	706g相当
生ハム	730g相当
ソーセージ	768g相当
鶏むね肉	774g相当
牛フィレ肉	1002g相当
チャーシュー	1068g相当
豚フィレ肉	1502g相当
鶏ささみ	1657g相当	33本
砂肝	2061g相当

卵類で1772キロカロリー<

卵黄	528g相当	26個
生たまご	1248g相当	20個
ゆでたまご	1323g相当	22個

乳製品で1772キロカロリー

プロセスチーズ	567g相当
モッツァレラチーズ	659g相当
牛乳	2905g相当	14杯
低脂肪牛乳	4220g相当	21杯

菓子類で1772キロカロリー

ポテトチップス	328g相当
ドーナッツ（プレーン）	468g相当
アップルパイ	603g相当
ホットケーキ	701g相当
カスタードプリン	1528g相当

一般的食品で1772キロカロリー

チャーハン	861g相当
とりから揚げ	869g相当
ハンバーグ	900g相当
豆腐ハンバーグ	1248g相当
お好み焼き	1303g相当

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