1日1980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1980キロカロリーの分量を見る

穀物類で1980キロカロリー

オートミール	566g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	568g相当	71杯（大さじ）
米	579g相当	3.8合
中力粉	588g相当	73杯（大さじ）
強力粉	588g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	686g相当
食パン	799g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1165g相当	9.7個
ごはん	1270g相当	8.4膳
そば	1524g相当	7.6人前
うどん	2085g相当	10玉

いも・でんぷん類で1980キロカロリー

ふかしいも	1535g相当	7.6個
さつまいも（生）	1560g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2789g相当	18個
さといも（生）	3736g相当	74個
さといも（調理済）	3808g相当	76個
じゃがいも（生）	3883g相当	25個

砂糖・甘味料で1980キロカロリー

グラニュー糖	503g相当	41杯（大さじ）
上白糖	507g相当	56杯（大さじ）
三温糖	508g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	602g相当	28杯（大さじ）

豆類で1980キロカロリー

きな粉	440g相当	55杯（大さじ）
大豆	533g相当
納豆	1077g相当	26パック
豆腐竹輪	1637g相当	18本
木綿豆腐	2713g相当	9丁
絹ごし豆腐	3536g相当	11丁

種実類で1980キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	326g相当	326粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1303g相当	130個

野菜類で1980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	708g相当
にんにく	1535g相当	219片
えだまめ	1584g相当	528さや
かぼちゃ	2539g相当	1.6個
れんこん	3000g相当
ごぼう	3414g相当	22本
ブロッコリー	5352g相当	21株
にんじん	5658g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5658g相当	28本
玉ねぎ	6000g相当	30個
しそ	6188g相当	6188枚
ミニトマト	6600g相当	330個
オクラ	7616g相当	761本
キャベツ	8609g相当	7.1玉
アスパラガス	9429g相当	314本
トマト	9900g相当	49個
ピーマン	9900g相当	330個
なす	11000g相当	110本
ほうれんそう	11000g相当	55束
パクチー	11000g相当
ズッキーニ	12375g相当	61本
大根	13200g相当	13本
きゅうり	15231g相当	152本
はくさい	15231g相当	10玉
セロリ	16500g相当	110本
もやし	18000g相当	90袋
レタス	18000g相当	36玉

果実類で1980キロカロリー

アボカド	1125g相当	11個
バナナ	2130g相当	17本
マンゴー	2912g相当	14個
ぶどう	3414g相当	6.8房
りんご	3536g相当	11個
パイナップル	3667g相当	2.4個
キウイ（緑）	3883g相当	38個
みかん	4041g相当	26個
グレープフルーツ	4950g相当	16個
メロン	4950g相当	3.3玉
梨	5211g相当	17個
もも	5211g相当	20個
いちご	6388g相当	212個

きのこ類で1980キロカロリー

えのきたけ	5824g相当
まつたけ	6188g相当
エリンギ	6388g相当
ぶなしめじ	7616g相当
しいたけ	7920g相当
まいたけ	9000g相当
なめこ	9429g相当
マッシュルーム	13200g相当

藻類で1980キロカロリー

焼きのり	667g相当
あおのり	796g相当
いわのり	869g相当
塩昆布	1026g相当
こんぶ	1165g相当
昆布の佃煮	1320g相当
くきわかめ	11000g相当
ひじき	15231g相当
わかめ	22000g相当
うみぶどう	33000g相当
もずく	49500g相当

魚介類で1980キロカロリー

かつお節	597g相当
するめ（あたりめ）	652g相当
さんま	690g相当
うなぎのかば焼き	695g相当
塩さば	753g相当
イクラ	786g相当
うなぎ	869g相当
ぶり	892g相当
はまち	913g相当
ぎんざけ	1054g相当
魚肉ソーセージ	1254g相当
いわし	1270g相当
魚肉ハム	1278g相当
ししゃも	1303g相当
たい	1535g相当
べにざけ	1560g相当
辛子明太子	1637g相当
まぐろの赤身	1722g相当
あじ	1768g相当
ほっけ	1923g相当
かまぼこ	2130g相当
はんぺん	2130g相当
かにかま	2225g相当
あまえび	2330g相当
なると	2475g相当
ブラックタイガー	2572g相当
するめいか	2606g相当
かき	3414g相当
あさり	6828g相当

肉類で1980キロカロリー

牛バラ肉	520g相当
豚バラ肉	541g相当
牛サーロイン	633g相当
牛肩ロース肉	672g相当
牛ひき肉	789g相当
生ハム	815g相当
ソーセージ	858g相当
鶏むね肉	865g相当
牛フィレ肉	1119g相当
チャーシュー	1193g相当
豚フィレ肉	1678g相当
鶏ささみ	1851g相当	37本
砂肝	2303g相当

卵類で1980キロカロリー<

卵黄	590g相当	29個
生たまご	1395g相当	23個
ゆでたまご	1478g相当	24個

乳製品で1980キロカロリー

プロセスチーズ	633g相当
モッツァレラチーズ	737g相当
牛乳	3246g相当	16杯
低脂肪牛乳	4715g相当	23杯

菓子類で1980キロカロリー

ポテトチップス	366g相当
ドーナッツ（プレーン）	523g相当
アップルパイ	674g相当
ホットケーキ	783g相当
カスタードプリン	1707g相当

一般的食品で1980キロカロリー

チャーハン	962g相当
とりから揚げ	971g相当
ハンバーグ	1006g相当
豆腐ハンバーグ	1395g相当
お好み焼き	1456g相当

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