1日2980キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2980キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2980kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2980キロカロリーの分量を見る

穀物類で2980キロカロリー

オートミール	852g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	854g相当	106杯（大さじ）
米	872g相当	5.8合
中力粉	885g相当	110杯（大さじ）
強力粉	885g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1032g相当
食パン	1202g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1753g相当	14個
ごはん	1911g相当	12膳
そば	2293g相当	11人前
うどん	3137g相当	15玉

いも・でんぷん類で2980キロカロリー

ふかしいも	2311g相当	11個
さつまいも（生）	2347g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4198g相当	27個
さといも（生）	5623g相当	112個
さといも（調理済）	5731g相当	114個
じゃがいも（生）	5844g相当	38個

砂糖・甘味料で2980キロカロリー

グラニュー糖	757g相当	63杯（大さじ）
上白糖	763g相当	84杯（大さじ）
三温糖	765g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	906g相当	43杯（大さじ）

豆類で2980キロカロリー

きな粉	661g相当	82杯（大さじ）
大豆	802g相当
納豆	1620g相当	40パック
豆腐竹輪	2463g相当	27本
木綿豆腐	4083g相当	13丁
絹ごし豆腐	5322g相当	17丁

種実類で2980キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	426g相当	213粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	521g相当	521粒
栗	1961g相当	196個

野菜類で2980キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1065g相当
にんにく	2311g相当	330片
えだまめ	2384g相当	794さや
かぼちゃ	3821g相当	2.5個
れんこん	4516g相当
ごぼう	5138g相当	34本
ブロッコリー	8055g相当	32株
にんじん	8515g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8515g相当	42本
玉ねぎ	9031g相当	45個
しそ	9313g相当	9313枚
ミニトマト	9934g相当	496個
オクラ	11462g相当	1146本
キャベツ	12957g相当	10玉
アスパラガス	14191g相当	473本
トマト	14900g相当	74個
ピーマン	14900g相当	496個
なす	16556g相当	165本
ほうれんそう	16556g相当	82束
パクチー	16556g相当
ズッキーニ	18625g相当	93本
大根	19867g相当	19本
きゅうり	22924g相当	229本
はくさい	22924g相当	15玉
セロリ	24834g相当	165本
もやし	27091g相当	135袋
レタス	27091g相当	54玉

果実類で2980キロカロリー

アボカド	1694g相当	16個
バナナ	3205g相当	26本
マンゴー	4383g相当	21個
ぶどう	5138g相当	10房
りんご	5322g相当	17個
パイナップル	5519g相当	3.6個
キウイ（緑）	5844g相当	58個
みかん	6082g相当	40個
グレープフルーツ	7450g相当	24個
メロン	7450g相当	4.9玉
梨	7843g相当	26個
もも	7843g相当	31個
いちご	9613g相当	320個

きのこ類で2980キロカロリー

えのきたけ	8765g相当
まつたけ	9313g相当
エリンギ	9613g相当
ぶなしめじ	11462g相当
しいたけ	11920g相当
まいたけ	13546g相当
なめこ	14191g相当
マッシュルーム	19867g相当

藻類で2980キロカロリー

焼きのり	1004g相当
あおのり	1197g相当
いわのり	1308g相当
塩昆布	1545g相当
こんぶ	1753g相当
昆布の佃煮	1987g相当
くきわかめ	16556g相当
ひじき	22924g相当
わかめ	33112g相当
うみぶどう	49667g相当
もずく	74500g相当

魚介類で2980キロカロリー

かつお節	898g相当
するめ（あたりめ）	981g相当
さんま	1039g相当
うなぎのかば焼き	1046g相当
塩さば	1134g相当
イクラ	1183g相当
うなぎ	1308g相当
ぶり	1343g相当
はまち	1374g相当
ぎんざけ	1586g相当
魚肉ソーセージ	1887g相当
いわし	1911g相当
魚肉ハム	1923g相当
ししゃも	1961g相当
たい	2311g相当
べにざけ	2347g相当
辛子明太子	2463g相当
まぐろの赤身	2592g相当
あじ	2661g相当
ほっけ	2894g相当
かまぼこ	3205g相当
はんぺん	3205g相当
かにかま	3349g相当
あまえび	3506g相当
なると	3725g相当
ブラックタイガー	3871g相当
するめいか	3922g相当
かき	5138g相当
あさり	10276g相当

肉類で2980キロカロリー

牛バラ肉	783g相当
豚バラ肉	815g相当
牛サーロイン	953g相当
牛肩ロース肉	1011g相当
牛ひき肉	1188g相当
生ハム	1227g相当
ソーセージ	1291g相当
鶏むね肉	1302g相当
牛フィレ肉	1684g相当
チャーシュー	1796g相当
豚フィレ肉	2526g相当
鶏ささみ	2786g相当	55本
砂肝	3466g相当

卵類で2980キロカロリー<

卵黄	887g相当	44個
生たまご	2099g相当	34個
ゆでたまご	2224g相当	37個

乳製品で2980キロカロリー

プロセスチーズ	953g相当
モッツァレラチーズ	1108g相当
牛乳	4886g相当	24杯
低脂肪牛乳	7096g相当	35杯

菓子類で2980キロカロリー

ポテトチップス	551g相当
ドーナッツ（プレーン）	787g相当
アップルパイ	1014g相当
ホットケーキ	1178g相当
カスタードプリン	2569g相当

一般的食品で2980キロカロリー

チャーハン	1447g相当
とりから揚げ	1461g相当
ハンバーグ	1513g相当
豆腐ハンバーグ	2099g相当
お好み焼き	2192g相当

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