1日1981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1981キロカロリーの分量を見る

穀物類で1981キロカロリー

オートミール	566g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	568g相当	71杯（大さじ）
米	580g相当	3.8合
中力粉	588g相当	73杯（大さじ）
強力粉	588g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	686g相当
食パン	799g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1166g相当	9.7個
ごはん	1270g相当	8.4膳
そば	1524g相当	7.6人前
うどん	2086g相当	10玉

いも・でんぷん類で1981キロカロリー

ふかしいも	1536g相当	7.6個
さつまいも（生）	1560g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2791g相当	18個
さといも（生）	3738g相当	74個
さといも（調理済）	3810g相当	76個
じゃがいも（生）	3885g相当	25個

砂糖・甘味料で1981キロカロリー

グラニュー糖	503g相当	41杯（大さじ）
上白糖	507g相当	56杯（大さじ）
三温糖	508g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	603g相当	28杯（大さじ）

豆類で1981キロカロリー

きな粉	440g相当	55杯（大さじ）
大豆	533g相当
納豆	1077g相当	26パック
豆腐竹輪	1638g相当	18本
木綿豆腐	2714g相当	9丁
絹ごし豆腐	3538g相当	11丁

種実類で1981キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	326g相当	326粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1304g相当	130個

野菜類で1981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	708g相当
にんにく	1536g相当	219片
えだまめ	1585g相当	528さや
かぼちゃ	2540g相当	1.6個
れんこん	3002g相当
ごぼう	3416g相当	22本
ブロッコリー	5355g相当	21株
にんじん	5660g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5660g相当	28本
玉ねぎ	6004g相当	30個
しそ	6191g相当	6191枚
ミニトマト	6604g相当	330個
オクラ	7620g相当	762本
キャベツ	8614g相当	7.1玉
アスパラガス	9434g相当	314本
トマト	9905g相当	49個
ピーマン	9905g相当	330個
なす	11006g相当	110本
ほうれんそう	11006g相当	55束
パクチー	11006g相当
ズッキーニ	12382g相当	61本
大根	13207g相当	13本
きゅうり	15239g相当	152本
はくさい	15239g相当	10玉
セロリ	16509g相当	110本
もやし	18010g相当	90袋
レタス	18010g相当	36玉

果実類で1981キロカロリー

アボカド	1126g相当	11個
バナナ	2131g相当	17本
マンゴー	2914g相当	14個
ぶどう	3416g相当	6.8房
りんご	3538g相当	11個
パイナップル	3669g相当	2.4個
キウイ（緑）	3885g相当	38個
みかん	4043g相当	26個
グレープフルーツ	4953g相当	16個
メロン	4953g相当	3.3玉
梨	5214g相当	17個
もも	5214g相当	20個
いちご	6391g相当	213個

きのこ類で1981キロカロリー

えのきたけ	5827g相当
まつたけ	6191g相当
エリンギ	6391g相当
ぶなしめじ	7620g相当
しいたけ	7924g相当
まいたけ	9005g相当
なめこ	9434g相当
マッシュルーム	13207g相当

藻類で1981キロカロリー

焼きのり	668g相当
あおのり	796g相当
いわのり	869g相当
塩昆布	1027g相当
こんぶ	1166g相当
昆布の佃煮	1321g相当
くきわかめ	11006g相当
ひじき	15239g相当
わかめ	22012g相当
うみぶどう	33017g相当
もずく	49525g相当

魚介類で1981キロカロリー

かつお節	597g相当
するめ（あたりめ）	652g相当
さんま	691g相当
うなぎのかば焼き	696g相当
塩さば	754g相当
イクラ	787g相当
うなぎ	869g相当
ぶり	893g相当
はまち	913g相当
ぎんざけ	1054g相当
魚肉ソーセージ	1254g相当
いわし	1270g相当
魚肉ハム	1279g相当
ししゃも	1304g相当
たい	1536g相当
べにざけ	1560g相当
辛子明太子	1638g相当
まぐろの赤身	1723g相当
あじ	1769g相当
ほっけ	1924g相当
かまぼこ	2131g相当
はんぺん	2131g相当
かにかま	2226g相当
あまえび	2331g相当
なると	2477g相当
ブラックタイガー	2573g相当
するめいか	2607g相当
かき	3416g相当
あさり	6832g相当

肉類で1981キロカロリー

牛バラ肉	520g相当
豚バラ肉	542g相当
牛サーロイン	633g相当
牛肩ロース肉	672g相当
牛ひき肉	790g相当
生ハム	816g相当
ソーセージ	858g相当
鶏むね肉	866g相当
牛フィレ肉	1120g相当
チャーシュー	1194g相当
豚フィレ肉	1679g相当
鶏ささみ	1852g相当	37本
砂肝	2304g相当

卵類で1981キロカロリー<

卵黄	590g相当	29個
生たまご	1396g相当	23個
ゆでたまご	1479g相当	24個

乳製品で1981キロカロリー

プロセスチーズ	633g相当
モッツァレラチーズ	737g相当
牛乳	3248g相当	16杯
低脂肪牛乳	4717g相当	23杯

菓子類で1981キロカロリー

ポテトチップス	367g相当
ドーナッツ（プレーン）	523g相当
アップルパイ	674g相当
ホットケーキ	784g相当
カスタードプリン	1708g相当

一般的食品で1981キロカロリー

チャーハン	962g相当
とりから揚げ	972g相当
ハンバーグ	1006g相当
豆腐ハンバーグ	1396g相当
お好み焼き	1457g相当

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