1日1991キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1991キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1991kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1991キロカロリーの分量を見る

穀物類で1991キロカロリー

オートミール	569g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	571g相当	71杯（大さじ）
米	583g相当	3.8合
中力粉	591g相当	73杯（大さじ）
強力粉	591g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	689g相当
食パン	803g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1172g相当	9.7個
ごはん	1277g相当	8.5膳
そば	1532g相当	7.6人前
うどん	2096g相当	10玉

いも・でんぷん類で1991キロカロリー

ふかしいも	1544g相当	7.7個
さつまいも（生）	1568g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2805g相当	18個
さといも（生）	3757g相当	75個
さといも（調理済）	3829g相当	76個
じゃがいも（生）	3904g相当	26個

砂糖・甘味料で1991キロカロリー

グラニュー糖	506g相当	42杯（大さじ）
上白糖	510g相当	56杯（大さじ）
三温糖	511g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	606g相当	28杯（大さじ）

豆類で1991キロカロリー

きな粉	442g相当	55杯（大さじ）
大豆	536g相当
納豆	1083g相当	27パック
豆腐竹輪	1646g相当	18本
木綿豆腐	2728g相当	9丁
絹ごし豆腐	3556g相当	11丁

種実類で1991キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	323g相当	323粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	349g相当	349粒
栗	1310g相当	131個

野菜類で1991キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	712g相当
にんにく	1544g相当	220片
えだまめ	1593g相当	531さや
かぼちゃ	2553g相当	1.7個
れんこん	3017g相当
ごぼう	3433g相当	22本
ブロッコリー	5382g相当	21株
にんじん	5689g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5689g相当	28本
玉ねぎ	6034g相当	30個
しそ	6222g相当	6222枚
ミニトマト	6637g相当	331個
オクラ	7658g相当	765本
キャベツ	8657g相当	7.2玉
アスパラガス	9481g相当	316本
トマト	9955g相当	49個
ピーマン	9955g相当	331個
なす	11062g相当	110本
ほうれんそう	11062g相当	55束
パクチー	11062g相当
ズッキーニ	12444g相当	62本
大根	13274g相当	13本
きゅうり	15316g相当	153本
はくさい	15316g相当	10玉
セロリ	16592g相当	110本
もやし	18100g相当	90袋
レタス	18100g相当	36玉

果実類で1991キロカロリー

アボカド	1132g相当	11個
バナナ	2141g相当	17本
マンゴー	2928g相当	14個
ぶどう	3433g相当	6.8房
りんご	3556g相当	11個
パイナップル	3688g相当	2.4個
キウイ（緑）	3904g相当	39個
みかん	4064g相当	27個
グレープフルーツ	4978g相当	16個
メロン	4978g相当	3.3玉
梨	5240g相当	17個
もも	5240g相当	20個
いちご	6423g相当	214個

きのこ類で1991キロカロリー

えのきたけ	5856g相当
まつたけ	6222g相当
エリンギ	6423g相当
ぶなしめじ	7658g相当
しいたけ	7964g相当
まいたけ	9050g相当
なめこ	9481g相当
マッシュルーム	13274g相当

藻類で1991キロカロリー

焼きのり	671g相当
あおのり	800g相当
いわのり	874g相当
塩昆布	1032g相当
こんぶ	1172g相当
昆布の佃煮	1328g相当
くきわかめ	11062g相当
ひじき	15316g相当
わかめ	22123g相当
うみぶどう	33184g相当
もずく	49775g相当

魚介類で1991キロカロリー

かつお節	600g相当
するめ（あたりめ）	655g相当
さんま	694g相当
うなぎのかば焼き	699g相当
塩さば	758g相当
イクラ	791g相当
うなぎ	874g相当
ぶり	897g相当
はまち	918g相当
ぎんざけ	1060g相当
魚肉ソーセージ	1261g相当
いわし	1277g相当
魚肉ハム	1285g相当
ししゃも	1310g相当
たい	1544g相当
べにざけ	1568g相当
辛子明太子	1646g相当
まぐろの赤身	1732g相当
あじ	1778g相当
ほっけ	1934g相当
かまぼこ	2141g相当
はんぺん	2141g相当
かにかま	2238g相当
あまえび	2343g相当
なると	2489g相当
ブラックタイガー	2586g相当
するめいか	2620g相当
かき	3433g相当
あさり	6866g相当

肉類で1991キロカロリー

牛バラ肉	523g相当
豚バラ肉	544g相当
牛サーロイン	637g相当
牛肩ロース肉	675g相当
牛ひき肉	794g相当
生ハム	820g相当
ソーセージ	862g相当
鶏むね肉	870g相当
牛フィレ肉	1125g相当
チャーシュー	1200g相当
豚フィレ肉	1688g相当
鶏ささみ	1861g相当	37本
砂肝	2316g相当

卵類で1991キロカロリー<

卵黄	593g相当	29個
生たまご	1403g相当	23個
ゆでたまご	1486g相当	24個

乳製品で1991キロカロリー

プロセスチーズ	637g相当
モッツァレラチーズ	741g相当
牛乳	3264g相当	16杯
低脂肪牛乳	4741g相当	23杯

菓子類で1991キロカロリー

ポテトチップス	369g相当
ドーナッツ（プレーン）	526g相当
アップルパイ	678g相当
ホットケーキ	787g相当
カスタードプリン	1717g相当

一般的食品で1991キロカロリー

チャーハン	967g相当
とりから揚げ	976g相当
ハンバーグ	1011g相当
豆腐ハンバーグ	1403g相当
お好み焼き	1464g相当

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