1日1990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1990キロカロリーの分量を見る

穀物類で1990キロカロリー

オートミール	569g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	571g相当	71杯（大さじ）
米	582g相当	3.8合
中力粉	591g相当	73杯（大さじ）
強力粉	591g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	689g相当
食パン	803g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1171g相当	9.7個
ごはん	1276g相当	8.5膳
そば	1531g相当	7.6人前
うどん	2095g相当	10玉

いも・でんぷん類で1990キロカロリー

ふかしいも	1543g相当	7.7個
さつまいも（生）	1567g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2803g相当	18個
さといも（生）	3755g相当	75個
さといも（調理済）	3827g相当	76個
じゃがいも（生）	3902g相当	26個

砂糖・甘味料で1990キロカロリー

グラニュー糖	506g相当	42杯（大さじ）
上白糖	509g相当	56杯（大さじ）
三温糖	511g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	605g相当	28杯（大さじ）

豆類で1990キロカロリー

きな粉	442g相当	55杯（大さじ）
大豆	535g相当
納豆	1082g相当	27パック
豆腐竹輪	1645g相当	18本
木綿豆腐	2727g相当	9丁
絹ごし豆腐	3554g相当	11丁

種実類で1990キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	323g相当	323粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	348g相当	348粒
栗	1310g相当	131個

野菜類で1990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	711g相当
にんにく	1543g相当	220片
えだまめ	1592g相当	530さや
かぼちゃ	2552g相当	1.7個
れんこん	3016g相当
ごぼう	3432g相当	22本
ブロッコリー	5379g相当	21株
にんじん	5686g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5686g相当	28本
玉ねぎ	6031g相当	30個
しそ	6219g相当	6219枚
ミニトマト	6634g相当	331個
オクラ	7654g相当	765本
キャベツ	8653g相当	7.2玉
アスパラガス	9477g相当	315本
トマト	9950g相当	49個
ピーマン	9950g相当	331個
なす	11056g相当	110本
ほうれんそう	11056g相当	55束
パクチー	11056g相当
ズッキーニ	12438g相当	62本
大根	13267g相当	13本
きゅうり	15308g相当	153本
はくさい	15308g相当	10玉
セロリ	16584g相当	110本
もやし	18091g相当	90袋
レタス	18091g相当	36玉

果実類で1990キロカロリー

アボカド	1131g相当	11個
バナナ	2140g相当	17本
マンゴー	2927g相当	14個
ぶどう	3432g相当	6.8房
りんご	3554g相当	11個
パイナップル	3686g相当	2.4個
キウイ（緑）	3902g相当	39個
みかん	4062g相当	27個
グレープフルーツ	4975g相当	16個
メロン	4975g相当	3.3玉
梨	5237g相当	17個
もも	5237g相当	20個
いちご	6420g相当	214個

きのこ類で1990キロカロリー

えのきたけ	5853g相当
まつたけ	6219g相当
エリンギ	6420g相当
ぶなしめじ	7654g相当
しいたけ	7960g相当
まいたけ	9046g相当
なめこ	9477g相当
マッシュルーム	13267g相当

藻類で1990キロカロリー

焼きのり	671g相当
あおのり	800g相当
いわのり	873g相当
塩昆布	1032g相当
こんぶ	1171g相当
昆布の佃煮	1327g相当
くきわかめ	11056g相当
ひじき	15308g相当
わかめ	22112g相当
うみぶどう	33167g相当
もずく	49750g相当

魚介類で1990キロカロリー

かつお節	600g相当
するめ（あたりめ）	655g相当
さんま	694g相当
うなぎのかば焼き	699g相当
塩さば	757g相当
イクラ	790g相当
うなぎ	873g相当
ぶり	897g相当
はまち	918g相当
ぎんざけ	1059g相当
魚肉ソーセージ	1260g相当
いわし	1276g相当
魚肉ハム	1284g相当
ししゃも	1310g相当
たい	1543g相当
べにざけ	1567g相当
辛子明太子	1645g相当
まぐろの赤身	1731g相当
あじ	1777g相当
ほっけ	1933g相当
かまぼこ	2140g相当
はんぺん	2140g相当
かにかま	2236g相当
あまえび	2342g相当
なると	2488g相当
ブラックタイガー	2585g相当
するめいか	2619g相当
かき	3432g相当
あさり	6863g相当

肉類で1990キロカロリー

牛バラ肉	523g相当
豚バラ肉	544g相当
牛サーロイン	636g相当
牛肩ロース肉	675g相当
牛ひき肉	793g相当
生ハム	819g相当
ソーセージ	862g相当
鶏むね肉	869g相当
牛フィレ肉	1125g相当
チャーシュー	1199g相当
豚フィレ肉	1687g相当
鶏ささみ	1860g相当	37本
砂肝	2314g相当

卵類で1990キロカロリー<

卵黄	593g相当	29個
生たまご	1402g相当	23個
ゆでたまご	1486g相当	24個

乳製品で1990キロカロリー

プロセスチーズ	636g相当
モッツァレラチーズ	740g相当
牛乳	3263g相当	16杯
低脂肪牛乳	4739g相当	23杯

菓子類で1990キロカロリー

ポテトチップス	368g相当
ドーナッツ（プレーン）	526g相当
アップルパイ	677g相当
ホットケーキ	787g相当
カスタードプリン	1716g相当

一般的食品で1990キロカロリー

チャーハン	967g相当
とりから揚げ	976g相当
ハンバーグ	1011g相当
豆腐ハンバーグ	1402g相当
お好み焼き	1464g相当

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