1日2090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2090キロカロリーの分量を見る

穀物類で2090キロカロリー

オートミール	598g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	599g相当	74杯（大さじ）
米	612g相当	4合
中力粉	621g相当	77杯（大さじ）
強力粉	621g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	724g相当
食パン	843g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1230g相当	10個
ごはん	1340g相当	8.9膳
そば	1608g相当	8人前
うどん	2200g相当	11玉

いも・でんぷん類で2090キロカロリー

ふかしいも	1621g相当	8.1個
さつまいも（生）	1646g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2944g相当	19個
さといも（生）	3944g相当	78個
さといも（調理済）	4020g相当	80個
じゃがいも（生）	4099g相当	27個

砂糖・甘味料で2090キロカロリー

グラニュー糖	531g相当	44杯（大さじ）
上白糖	535g相当	59杯（大さじ）
三温糖	536g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	636g相当	30杯（大さじ）

豆類で2090キロカロリー

きな粉	464g相当	58杯（大さじ）
大豆	562g相当
納豆	1136g相当	28パック
豆腐竹輪	1728g相当	19本
木綿豆腐	2864g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3733g相当	12丁

種実類で2090キロカロリー

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	298g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	339g相当	339粒
アーモンド	344g相当	344粒
らっかせい	366g相当	366粒
栗	1375g相当	137個

野菜類で2090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	747g相当
にんにく	1621g相当	231片
えだまめ	1672g相当	557さや
かぼちゃ	2680g相当	1.7個
れんこん	3167g相当
ごぼう	3604g相当	24本
ブロッコリー	5649g相当	22株
にんじん	5972g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5972g相当	29本
玉ねぎ	6334g相当	31個
しそ	6532g相当	6532枚
ミニトマト	6967g相当	348個
オクラ	8039g相当	803本
キャベツ	9087g相当	7.5玉
アスパラガス	9953g相当	331本
トマト	10450g相当	52個
ピーマン	10450g相当	348個
なす	11612g相当	116本
ほうれんそう	11612g相当	58束
パクチー	11612g相当
ズッキーニ	13063g相当	65本
大根	13934g相当	13本
きゅうり	16077g相当	160本
はくさい	16077g相当	10玉
セロリ	17417g相当	116本
もやし	19000g相当	95袋
レタス	19000g相当	38玉

果実類で2090キロカロリー

アボカド	1188g相当	11個
バナナ	2248g相当	18本
マンゴー	3074g相当	15個
ぶどう	3604g相当	7.2房
りんご	3733g相当	12個
パイナップル	3871g相当	2.5個
キウイ（緑）	4099g相当	40個
みかん	4266g相当	28個
グレープフルーツ	5225g相当	17個
メロン	5225g相当	3.4玉
梨	5500g相当	18個
もも	5500g相当	22個
いちご	6742g相当	224個

きのこ類で2090キロカロリー

えのきたけ	6148g相当
まつたけ	6532g相当
エリンギ	6742g相当
ぶなしめじ	8039g相当
しいたけ	8360g相当
まいたけ	9500g相当
なめこ	9953g相当
マッシュルーム	13934g相当

藻類で2090キロカロリー

焼きのり	704g相当
あおのり	840g相当
いわのり	917g相当
塩昆布	1083g相当
こんぶ	1230g相当
昆布の佃煮	1394g相当
くきわかめ	11612g相当
ひじき	16077g相当
わかめ	23223g相当
うみぶどう	34834g相当
もずく	52250g相当

魚介類で2090キロカロリー

かつお節	630g相当
するめ（あたりめ）	688g相当
さんま	729g相当
うなぎのかば焼き	734g相当
塩さば	795g相当
イクラ	830g相当
うなぎ	917g相当
ぶり	942g相当
はまち	964g相当
ぎんざけ	1112g相当
魚肉ソーセージ	1323g相当
いわし	1340g相当
魚肉ハム	1349g相当
ししゃも	1375g相当
たい	1621g相当
べにざけ	1646g相当
辛子明太子	1728g相当
まぐろの赤身	1818g相当
あじ	1867g相当
ほっけ	2030g相当
かまぼこ	2248g相当
はんぺん	2248g相当
かにかま	2349g相当
あまえび	2459g相当
なると	2613g相当
ブラックタイガー	2715g相当
するめいか	2750g相当
かき	3604g相当
あさり	7207g相当

肉類で2090キロカロリー

牛バラ肉	549g相当
豚バラ肉	572g相当
牛サーロイン	668g相当
牛肩ロース肉	709g相当
牛ひき肉	833g相当
生ハム	861g相当
ソーセージ	905g相当
鶏むね肉	913g相当
牛フィレ肉	1181g相当
チャーシュー	1260g相当
豚フィレ肉	1772g相当
鶏ささみ	1954g相当	39本
砂肝	2431g相当

卵類で2090キロカロリー<

卵黄	623g相当	31個
生たまご	1472g相当	24個
ゆでたまご	1560g相当	26個

乳製品で2090キロカロリー

プロセスチーズ	668g相当
モッツァレラチーズ	777g相当
牛乳	3427g相当	17杯
低脂肪牛乳	4977g相当	24杯

菓子類で2090キロカロリー

ポテトチップス	387g相当
ドーナッツ（プレーン）	552g相当
アップルパイ	711g相当
ホットケーキ	827g相当
カスタードプリン	1802g相当

一般的食品で2090キロカロリー

チャーハン	1015g相当
とりから揚げ	1025g相当
ハンバーグ	1061g相当
豆腐ハンバーグ	1472g相当
お好み焼き	1537g相当

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