1日1989キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1989キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1989kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1989キロカロリーの分量を見る

穀物類で1989キロカロリー

オートミール	569g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	570g相当	71杯（大さじ）
米	582g相当	3.8合
中力粉	591g相当	73杯（大さじ）
強力粉	591g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	689g相当
食パン	803g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1170g相当	9.7個
ごはん	1275g相当	8.5膳
そば	1530g相当	7.6人前
うどん	2094g相当	10玉

いも・でんぷん類で1989キロカロリー

ふかしいも	1542g相当	7.7個
さつまいも（生）	1567g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2802g相当	18個
さといも（生）	3753g相当	75個
さといも（調理済）	3825g相当	76個
じゃがいも（生）	3900g相当	26個

砂糖・甘味料で1989キロカロリー

グラニュー糖	505g相当	42杯（大さじ）
上白糖	509g相当	56杯（大さじ）
三温糖	510g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	605g相当	28杯（大さじ）

豆類で1989キロカロリー

きな粉	442g相当	55杯（大さじ）
大豆	535g相当
納豆	1081g相当	27パック
豆腐竹輪	1644g相当	18本
木綿豆腐	2725g相当	9丁
絹ごし豆腐	3552g相当	11丁

種実類で1989キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	283g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	323g相当	323粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	348g相当	348粒
栗	1309g相当	130個

野菜類で1989キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	711g相当
にんにく	1542g相当	220片
えだまめ	1592g相当	530さや
かぼちゃ	2550g相当	1.7個
れんこん	3014g相当
ごぼう	3430g相当	22本
ブロッコリー	5376g相当	21株
にんじん	5683g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5683g相当	28本
玉ねぎ	6028g相当	30個
しそ	6216g相当	6216枚
ミニトマト	6630g相当	331個
オクラ	7650g相当	765本
キャベツ	8648g相当	7.2玉
アスパラガス	9472g相当	315本
トマト	9945g相当	49個
ピーマン	9945g相当	331個
なす	11050g相当	110本
ほうれんそう	11050g相当	55束
パクチー	11050g相当
ズッキーニ	12432g相当	62本
大根	13260g相当	13本
きゅうり	15300g相当	153本
はくさい	15300g相当	10玉
セロリ	16575g相当	110本
もやし	18082g相当	90袋
レタス	18082g相当	36玉

果実類で1989キロカロリー

アボカド	1131g相当	11個
バナナ	2139g相当	17本
マンゴー	2925g相当	14個
ぶどう	3430g相当	6.8房
りんご	3552g相当	11個
パイナップル	3684g相当	2.4個
キウイ（緑）	3900g相当	39個
みかん	4060g相当	27個
グレープフルーツ	4973g相当	16個
メロン	4973g相当	3.3玉
梨	5235g相当	17個
もも	5235g相当	20個
いちご	6417g相当	213個

きのこ類で1989キロカロリー

えのきたけ	5850g相当
まつたけ	6216g相当
エリンギ	6417g相当
ぶなしめじ	7650g相当
しいたけ	7956g相当
まいたけ	9041g相当
なめこ	9472g相当
マッシュルーム	13260g相当

藻類で1989キロカロリー

焼きのり	670g相当
あおのり	799g相当
いわのり	873g相当
塩昆布	1031g相当
こんぶ	1170g相当
昆布の佃煮	1326g相当
くきわかめ	11050g相当
ひじき	15300g相当
わかめ	22100g相当
うみぶどう	33150g相当
もずく	49725g相当

魚介類で1989キロカロリー

かつお節	600g相当
するめ（あたりめ）	655g相当
さんま	694g相当
うなぎのかば焼き	698g相当
塩さば	757g相当
イクラ	790g相当
うなぎ	873g相当
ぶり	896g相当
はまち	917g相当
ぎんざけ	1058g相当
魚肉ソーセージ	1259g相当
いわし	1275g相当
魚肉ハム	1284g相当
ししゃも	1309g相当
たい	1542g相当
べにざけ	1567g相当
辛子明太子	1644g相当
まぐろの赤身	1730g相当
あじ	1776g相当
ほっけ	1932g相当
かまぼこ	2139g相当
はんぺん	2139g相当
かにかま	2235g相当
あまえび	2340g相当
なると	2487g相当
ブラックタイガー	2584g相当
するめいか	2618g相当
かき	3430g相当
あさり	6859g相当

肉類で1989キロカロリー

牛バラ肉	523g相当
豚バラ肉	544g相当
牛サーロイン	636g相当
牛肩ロース肉	675g相当
牛ひき肉	793g相当
生ハム	819g相当
ソーセージ	862g相当
鶏むね肉	869g相当
牛フィレ肉	1124g相当
チャーシュー	1199g相当
豚フィレ肉	1686g相当
鶏ささみ	1859g相当	37本
砂肝	2313g相当

卵類で1989キロカロリー<

卵黄	592g相当	29個
生たまご	1401g相当	23個
ゆでたまご	1485g相当	24個

乳製品で1989キロカロリー

プロセスチーズ	636g相当
モッツァレラチーズ	740g相当
牛乳	3261g相当	16杯
低脂肪牛乳	4736g相当	23杯

菓子類で1989キロカロリー

ポテトチップス	368g相当
ドーナッツ（プレーン）	525g相当
アップルパイ	677g相当
ホットケーキ	787g相当
カスタードプリン	1715g相当

一般的食品で1989キロカロリー

チャーハン	966g相当
とりから揚げ	975g相当
ハンバーグ	1010g相当
豆腐ハンバーグ	1401g相当
お好み焼き	1463g相当

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