1日1890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1890キロカロリーの分量を見る

穀物類で1890キロカロリー

オートミール	540g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	542g相当	67杯（大さじ）
米	553g相当	3.6合
中力粉	561g相当	70杯（大さじ）
強力粉	561g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	654g相当
食パン	763g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1112g相当	9.2個
ごはん	1212g相当	8膳
そば	1454g相当	7.2人前
うどん	1990g相当	9.9玉

いも・でんぷん類で1890キロカロリー

ふかしいも	1466g相当	7.3個
さつまいも（生）	1489g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2662g相当	17個
さといも（生）	3567g相当	71個
さといも（調理済）	3635g相当	72個
じゃがいも（生）	3706g相当	24個

砂糖・甘味料で1890キロカロリー

グラニュー糖	480g相当	40杯（大さじ）
上白糖	484g相当	53杯（大さじ）
三温糖	485g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	575g相当	27杯（大さじ）

豆類で1890キロカロリー

きな粉	420g相当	52杯（大さじ）
大豆	509g相当
納豆	1028g相当	25パック
豆腐竹輪	1562g相当	17本
木綿豆腐	2590g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3375g相当	11丁

種実類で1890キロカロリー

マカダミアナッツ	252g相当	126粒
ブラジルナッツ	269g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	270g相当	135粒
ピスタチオ	307g相当	307粒
アーモンド	311g相当	311粒
らっかせい	331g相当	331粒
栗	1244g相当	124個

野菜類で1890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	675g相当
にんにく	1466g相当	209片
えだまめ	1512g相当	504さや
かぼちゃ	2424g相当	1.6個
れんこん	2864g相当
ごぼう	3259g相当	21本
ブロッコリー	5109g相当	20株
にんじん	5400g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5400g相当	27本
玉ねぎ	5728g相当	28個
しそ	5907g相当	5907枚
ミニトマト	6300g相当	315個
オクラ	7270g相当	727本
キャベツ	8218g相当	6.8玉
アスパラガス	9000g相当	300本
トマト	9450g相当	47個
ピーマン	9450g相当	315個
なす	10500g相当	105本
ほうれんそう	10500g相当	52束
パクチー	10500g相当
ズッキーニ	11813g相当	59本
大根	12600g相当	12本
きゅうり	14539g相当	145本
はくさい	14539g相当	9.6玉
セロリ	15750g相当	105本
もやし	17182g相当	85袋
レタス	17182g相当	34玉

果実類で1890キロカロリー

アボカド	1074g相当	10個
バナナ	2033g相当	16本
マンゴー	2780g相当	13個
ぶどう	3259g相当	6.5房
りんご	3375g相当	11個
パイナップル	3500g相当	2.3個
キウイ（緑）	3706g相当	37個
みかん	3858g相当	25個
グレープフルーツ	4725g相当	15個
メロン	4725g相当	3.1玉
梨	4974g相当	16個
もも	4974g相当	19個
いちご	6097g相当	203個

きのこ類で1890キロカロリー

えのきたけ	5559g相当
まつたけ	5907g相当
エリンギ	6097g相当
ぶなしめじ	7270g相当
しいたけ	7560g相当
まいたけ	8591g相当
なめこ	9000g相当
マッシュルーム	12600g相当

藻類で1890キロカロリー

焼きのり	637g相当
あおのり	760g相当
いわのり	829g相当
塩昆布	980g相当
こんぶ	1112g相当
昆布の佃煮	1260g相当
くきわかめ	10500g相当
ひじき	14539g相当
わかめ	21000g相当
うみぶどう	31500g相当
もずく	47250g相当

魚介類で1890キロカロリー

かつお節	570g相当
するめ（あたりめ）	622g相当
さんま	659g相当
うなぎのかば焼き	664g相当
塩さば	719g相当
イクラ	750g相当
うなぎ	829g相当
ぶり	852g相当
はまち	871g相当
ぎんざけ	1006g相当
魚肉ソーセージ	1197g相当
いわし	1212g相当
魚肉ハム	1220g相当
ししゃも	1244g相当
たい	1466g相当
べにざけ	1489g相当
辛子明太子	1562g相当
まぐろの赤身	1644g相当
あじ	1688g相当
ほっけ	1835g相当
かまぼこ	2033g相当
はんぺん	2033g相当
かにかま	2124g相当
あまえび	2224g相当
なると	2363g相当
ブラックタイガー	2455g相当
するめいか	2487g相当
かき	3259g相当
あさり	6518g相当

肉類で1890キロカロリー

牛バラ肉	497g相当
豚バラ肉	517g相当
牛サーロイン	604g相当
牛肩ロース肉	641g相当
牛ひき肉	753g相当
生ハム	778g相当
ソーセージ	819g相当
鶏むね肉	826g相当
牛フィレ肉	1068g相当
チャーシュー	1139g相当
豚フィレ肉	1602g相当
鶏ささみ	1767g相当	35本
砂肝	2198g相当

卵類で1890キロカロリー<

卵黄	563g相当	28個
生たまご	1331g相当	22個
ゆでたまご	1411g相当	23個

乳製品で1890キロカロリー

プロセスチーズ	604g相当
モッツァレラチーズ	703g相当
牛乳	3099g相当	15杯
低脂肪牛乳	4500g相当	22杯

菓子類で1890キロカロリー

ポテトチップス	350g相当
ドーナッツ（プレーン）	499g相当
アップルパイ	643g相当
ホットケーキ	748g相当
カスタードプリン	1630g相当

一般的食品で1890キロカロリー

チャーハン	918g相当
とりから揚げ	927g相当
ハンバーグ	960g相当
豆腐ハンバーグ	1331g相当
お好み焼き	1390g相当

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