1日1900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1900キロカロリーの分量を見る

穀物類で1900キロカロリー

オートミール	543g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	545g相当	68杯（大さじ）
米	556g相当	3.7合
中力粉	564g相当	70杯（大さじ）
強力粉	564g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	658g相当
食パン	767g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1118g相当	9.3個
ごはん	1218g相当	8.1膳
そば	1462g相当	7.3人前
うどん	2000g相当	10玉

いも・でんぷん類で1900キロカロリー

ふかしいも	1473g相当	7.3個
さつまいも（生）	1497g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2677g相当	17個
さといも（生）	3585g相当	71個
さといも（調理済）	3654g相当	73個
じゃがいも（生）	3726g相当	24個

砂糖・甘味料で1900キロカロリー

グラニュー糖	483g相当	40杯（大さじ）
上白糖	486g相当	54杯（大さじ）
三温糖	488g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	578g相当	27杯（大さじ）

豆類で1900キロカロリー

きな粉	422g相当	52杯（大さじ）
大豆	511g相当
納豆	1033g相当	25パック
豆腐竹輪	1571g相当	17本
木綿豆腐	2603g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3393g相当	11丁

種実類で1900キロカロリー

マカダミアナッツ	253g相当	126粒
ブラジルナッツ	271g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	272g相当	136粒
ピスタチオ	308g相当	308粒
アーモンド	312g相当	312粒
らっかせい	333g相当	333粒
栗	1250g相当	125個

野菜類で1900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	679g相当
にんにく	1473g相当	210片
えだまめ	1520g相当	506さや
かぼちゃ	2436g相当	1.6個
れんこん	2879g相当
ごぼう	3276g相当	21本
ブロッコリー	5136g相当	20株
にんじん	5429g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5429g相当	27本
玉ねぎ	5758g相当	28個
しそ	5938g相当	5938枚
ミニトマト	6334g相当	316個
オクラ	7308g相当	730本
キャベツ	8261g相当	6.8玉
アスパラガス	9048g相当	301本
トマト	9500g相当	47個
ピーマン	9500g相当	316個
なす	10556g相当	105本
ほうれんそう	10556g相当	52束
パクチー	10556g相当
ズッキーニ	11875g相当	59本
大根	12667g相当	12本
きゅうり	14616g相当	146本
はくさい	14616g相当	9.7玉
セロリ	15834g相当	105本
もやし	17273g相当	86袋
レタス	17273g相当	34玉

果実類で1900キロカロリー

アボカド	1080g相当	10個
バナナ	2044g相当	17本
マンゴー	2795g相当	13個
ぶどう	3276g相当	6.5房
りんご	3393g相当	11個
パイナップル	3519g相当	2.3個
キウイ（緑）	3726g相当	37個
みかん	3878g相当	25個
グレープフルーツ	4750g相当	15個
メロン	4750g相当	3.1玉
梨	5000g相当	16個
もも	5000g相当	20個
いちご	6130g相当	204個

きのこ類で1900キロカロリー

えのきたけ	5589g相当
まつたけ	5938g相当
エリンギ	6130g相当
ぶなしめじ	7308g相当
しいたけ	7600g相当
まいたけ	8637g相当
なめこ	9048g相当
マッシュルーム	12667g相当

藻類で1900キロカロリー

焼きのり	640g相当
あおのり	764g相当
いわのり	834g相当
塩昆布	985g相当
こんぶ	1118g相当
昆布の佃煮	1267g相当
くきわかめ	10556g相当
ひじき	14616g相当
わかめ	21112g相当
うみぶどう	31667g相当
もずく	47500g相当

魚介類で1900キロカロリー

かつお節	573g相当
するめ（あたりめ）	625g相当
さんま	663g相当
うなぎのかば焼き	667g相当
塩さば	723g相当
イクラ	754g相当
うなぎ	834g相当
ぶり	856g相当
はまち	876g相当
ぎんざけ	1011g相当
魚肉ソーセージ	1203g相当
いわし	1218g相当
魚肉ハム	1226g相当
ししゃも	1250g相当
たい	1473g相当
べにざけ	1497g相当
辛子明太子	1571g相当
まぐろの赤身	1653g相当
あじ	1697g相当
ほっけ	1845g相当
かまぼこ	2044g相当
はんぺん	2044g相当
かにかま	2135g相当
あまえび	2236g相当
なると	2375g相当
ブラックタイガー	2468g相当
するめいか	2500g相当
かき	3276g相当
あさり	6552g相当

肉類で1900キロカロリー

牛バラ肉	499g相当
豚バラ肉	520g相当
牛サーロイン	608g相当
牛肩ロース肉	645g相当
牛ひき肉	757g相当
生ハム	782g相当
ソーセージ	823g相当
鶏むね肉	830g相当
牛フィレ肉	1074g相当
チャーシュー	1145g相当
豚フィレ肉	1611g相当
鶏ささみ	1776g相当	35本
砂肝	2210g相当

卵類で1900キロカロリー<

卵黄	566g相当	28個
生たまご	1339g相当	22個
ゆでたまご	1418g相当	23個

乳製品で1900キロカロリー

プロセスチーズ	608g相当
モッツァレラチーズ	707g相当
牛乳	3115g相当	15杯
低脂肪牛乳	4524g相当	22杯

菓子類で1900キロカロリー

ポテトチップス	352g相当
ドーナッツ（プレーン）	502g相当
アップルパイ	647g相当
ホットケーキ	751g相当
カスタードプリン	1638g相当

一般的食品で1900キロカロリー

チャーハン	923g相当
とりから揚げ	932g相当
ハンバーグ	965g相当
豆腐ハンバーグ	1339g相当
お好み焼き	1398g相当

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