1日2890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2890キロカロリーの分量を見る

穀物類で2890キロカロリー

オートミール	826g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	829g相当	103杯（大さじ）
米	846g相当	5.6合
中力粉	858g相当	107杯（大さじ）
強力粉	858g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1000g相当
食パン	1166g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1700g相当	14個
ごはん	1853g相当	12膳
そば	2224g相当	11人前
うどん	3043g相当	15玉

いも・でんぷん類で2890キロカロリー

ふかしいも	2241g相当	11個
さつまいも（生）	2276g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4071g相当	27個
さといも（生）	5453g相当	109個
さといも（調理済）	5558g相当	111個
じゃがいも（生）	5667g相当	37個

砂糖・甘味料で2890キロカロリー

グラニュー糖	734g相当	61杯（大さじ）
上白糖	740g相当	82杯（大さじ）
三温糖	742g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	879g相当	41杯（大さじ）

豆類で2890キロカロリー

きな粉	641g相当	80杯（大さじ）
大豆	777g相当
納豆	1571g相当	39パック
豆腐竹輪	2389g相当	26本
木綿豆腐	3959g相当	13丁
絹ごし豆腐	5161g相当	17丁

種実類で2890キロカロリー

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	412g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	469g相当	469粒
アーモンド	475g相当	475粒
らっかせい	506g相当	506粒
栗	1902g相当	190個

野菜類で2890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1033g相当
にんにく	2241g相当	320片
えだまめ	2312g相当	770さや
かぼちゃ	3706g相当	2.4個
れんこん	4379g相当
ごぼう	4983g相当	33本
ブロッコリー	7811g相当	31株
にんじん	8258g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8258g相当	41本
玉ねぎ	8758g相当	43個
しそ	9032g相当	9032枚
ミニトマト	9634g相当	481個
オクラ	11116g相当	1111本
キャベツ	12566g相当	10玉
アスパラガス	13762g相当	458本
トマト	14450g相当	72個
ピーマン	14450g相当	481個
なす	16056g相当	160本
ほうれんそう	16056g相当	80束
パクチー	16056g相当
ズッキーニ	18063g相当	90本
大根	19267g相当	19本
きゅうり	22231g相当	222本
はくさい	22231g相当	14玉
セロリ	24084g相当	160本
もやし	26273g相当	131袋
レタス	26273g相当	52玉

果実類で2890キロカロリー

アボカド	1643g相当	16個
バナナ	3108g相当	25本
マンゴー	4250g相当	21個
ぶどう	4983g相当	9.9房
りんご	5161g相当	17個
パイナップル	5352g相当	3.5個
キウイ（緑）	5667g相当	56個
みかん	5898g相当	39個
グレープフルーツ	7225g相当	24個
メロン	7225g相当	4.8玉
梨	7606g相当	25個
もも	7606g相当	30個
いちご	9323g相当	310個

きのこ類で2890キロカロリー

えのきたけ	8500g相当
まつたけ	9032g相当
エリンギ	9323g相当
ぶなしめじ	11116g相当
しいたけ	11560g相当
まいたけ	13137g相当
なめこ	13762g相当
マッシュルーム	19267g相当

藻類で2890キロカロリー

焼きのり	974g相当
あおのり	1161g相当
いわのり	1268g相当
塩昆布	1498g相当
こんぶ	1700g相当
昆布の佃煮	1927g相当
くきわかめ	16056g相当
ひじき	22231g相当
わかめ	32112g相当
うみぶどう	48167g相当
もずく	72250g相当

魚介類で2890キロカロリー

かつお節	871g相当
するめ（あたりめ）	951g相当
さんま	1007g相当
うなぎのかば焼き	1015g相当
塩さば	1099g相当
イクラ	1147g相当
うなぎ	1268g相当
ぶり	1302g相当
はまち	1332g相当
ぎんざけ	1538g相当
魚肉ソーセージ	1830g相当
いわし	1853g相当
魚肉ハム	1865g相当
ししゃも	1902g相当
たい	2241g相当
べにざけ	2276g相当
辛子明太子	2389g相当
まぐろの赤身	2514g相当
あじ	2581g相当
ほっけ	2806g相当
かまぼこ	3108g相当
はんぺん	3108g相当
かにかま	3248g相当
あまえび	3400g相当
なると	3613g相当
ブラックタイガー	3754g相当
するめいか	3803g相当
かき	4983g相当
あさり	9966g相当

肉類で2890キロカロリー

牛バラ肉	759g相当
豚バラ肉	790g相当
牛サーロイン	924g相当
牛肩ロース肉	980g相当
牛ひき肉	1152g相当
生ハム	1190g相当
ソーセージ	1252g相当
鶏むね肉	1263g相当
牛フィレ肉	1633g相当
チャーシュー	1741g相当
豚フィレ肉	2450g相当
鶏ささみ	2701g相当	54本
砂肝	3361g相当

卵類で2890キロカロリー<

卵黄	861g相当	43個
生たまご	2036g相当	33個
ゆでたまご	2157g相当	35個

乳製品で2890キロカロリー

プロセスチーズ	924g相当
モッツァレラチーズ	1075g相当
牛乳	4738g相当	23杯
低脂肪牛乳	6881g相当	34杯

菓子類で2890キロカロリー

ポテトチップス	535g相当
ドーナッツ（プレーン）	763g相当
アップルパイ	983g相当
ホットケーキ	1143g相当
カスタードプリン	2492g相当

一般的食品で2890キロカロリー

チャーハン	1403g相当
とりから揚げ	1417g相当
ハンバーグ	1468g相当
豆腐ハンバーグ	2036g相当
お好み焼き	2125g相当

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