1日2891キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2891キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2891kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2891キロカロリーの分量を見る

穀物類で2891キロカロリー

オートミール	826g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	829g相当	103杯（大さじ）
米	846g相当	5.6合
中力粉	858g相当	107杯（大さじ）
強力粉	858g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1001g相当
食パン	1166g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1701g相当	14個
ごはん	1854g相当	12膳
そば	2224g相当	11人前
うどん	3044g相当	15玉

いも・でんぷん類で2891キロカロリー

ふかしいも	2242g相当	11個
さつまいも（生）	2277g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4072g相当	27個
さといも（生）	5455g相当	109個
さといも（調理済）	5560g相当	111個
じゃがいも（生）	5669g相当	37個

砂糖・甘味料で2891キロカロリー

グラニュー糖	734g相当	61杯（大さじ）
上白糖	740g相当	82杯（大さじ）
三温糖	742g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	879g相当	41杯（大さじ）

豆類で2891キロカロリー

きな粉	642g相当	80杯（大さじ）
大豆	778g相当
納豆	1572g相当	39パック
豆腐竹輪	2390g相当	26本
木綿豆腐	3961g相当	13丁
絹ごし豆腐	5163g相当	17丁

種実類で2891キロカロリー

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	412g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	469g相当	469粒
アーモンド	475g相当	475粒
らっかせい	506g相当	506粒
栗	1902g相当	190個

野菜類で2891キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1033g相当
にんにく	2242g相当	320片
えだまめ	2313g相当	771さや
かぼちゃ	3707g相当	2.4個
れんこん	4381g相当
ごぼう	4985g相当	33本
ブロッコリー	7814g相当	31株
にんじん	8260g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8260g相当	41本
玉ねぎ	8761g相当	43個
しそ	9035g相当	9035枚
ミニトマト	9637g相当	481個
オクラ	11120g相当	1112本
キャベツ	12570g相当	10玉
アスパラガス	13767g相当	458本
トマト	14456g相当	72個
ピーマン	14456g相当	481個
なす	16062g相当	160本
ほうれんそう	16062g相当	80束
パクチー	16062g相当
ズッキーニ	18069g相当	90本
大根	19274g相当	19本
きゅうり	22239g相当	222本
はくさい	22239g相当	14玉
セロリ	24092g相当	160本
もやし	26282g相当	131袋
レタス	26282g相当	52玉

果実類で2891キロカロリー

アボカド	1643g相当	16個
バナナ	3109g相当	25本
マンゴー	4252g相当	21個
ぶどう	4985g相当	9.9房
りんご	5163g相当	17個
パイナップル	5354g相当	3.5個
キウイ（緑）	5669g相当	56個
みかん	5900g相当	39個
グレープフルーツ	7228g相当	24個
メロン	7228g相当	4.8玉
梨	7608g相当	25個
もも	7608g相当	30個
いちご	9326g相当	310個

きのこ類で2891キロカロリー

えのきたけ	8503g相当
まつたけ	9035g相当
エリンギ	9326g相当
ぶなしめじ	11120g相当
しいたけ	11564g相当
まいたけ	13141g相当
なめこ	13767g相当
マッシュルーム	19274g相当

藻類で2891キロカロリー

焼きのり	974g相当
あおのり	1162g相当
いわのり	1268g相当
塩昆布	1498g相当
こんぶ	1701g相当
昆布の佃煮	1928g相当
くきわかめ	16062g相当
ひじき	22239g相当
わかめ	32123g相当
うみぶどう	48184g相当
もずく	72275g相当

魚介類で2891キロカロリー

かつお節	871g相当
するめ（あたりめ）	951g相当
さんま	1008g相当
うなぎのかば焼き	1015g相当
塩さば	1100g相当
イクラ	1148g相当
うなぎ	1268g相当
ぶり	1303g相当
はまち	1333g相当
ぎんざけ	1538g相当
魚肉ソーセージ	1830g相当
いわし	1854g相当
魚肉ハム	1866g相当
ししゃも	1902g相当
たい	2242g相当
べにざけ	2277g相当
辛子明太子	2390g相当
まぐろの赤身	2514g相当
あじ	2582g相当
ほっけ	2807g相当
かまぼこ	3109g相当
はんぺん	3109g相当
かにかま	3249g相当
あまえび	3402g相当
なると	3614g相当
ブラックタイガー	3755g相当
するめいか	3804g相当
かき	4985g相当
あさり	9969g相当

肉類で2891キロカロリー

牛バラ肉	759g相当
豚バラ肉	790g相当
牛サーロイン	924g相当
牛肩ロース肉	981g相当
牛ひき肉	1152g相当
生ハム	1190g相当
ソーセージ	1252g相当
鶏むね肉	1263g相当
牛フィレ肉	1634g相当
チャーシュー	1742g相当
豚フィレ肉	2450g相当
鶏ささみ	2702g相当	54本
砂肝	3362g相当

卵類で2891キロカロリー<

卵黄	861g相当	43個
生たまご	2036g相当	33個
ゆでたまご	2158g相当	35個

乳製品で2891キロカロリー

プロセスチーズ	924g相当
モッツァレラチーズ	1075g相当
牛乳	4740g相当	23杯
低脂肪牛乳	6884g相当	34杯

菓子類で2891キロカロリー

ポテトチップス	535g相当
ドーナッツ（プレーン）	763g相当
アップルパイ	984g相当
ホットケーキ	1143g相当
カスタードプリン	2493g相当

一般的食品で2891キロカロリー

チャーハン	1404g相当
とりから揚げ	1418g相当
ハンバーグ	1468g相当
豆腐ハンバーグ	2036g相当
お好み焼き	2126g相当

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