1日3891キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3891キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3891kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3891キロカロリーの分量を見る

穀物類で3891キロカロリー

オートミール	1112g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
米	1138g相当	7.5合
中力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1347g相当
食パン	1569g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2289g相当	19個
ごはん	2495g相当	16膳
そば	2994g相当	14人前
うどん	4096g相当	20玉

いも・でんぷん類で3891キロカロリー

ふかしいも	3017g相当	15個
さつまいも（生）	3064g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5481g相当	36個
さといも（生）	7342g相当	146個
さといも（調理済）	7483g相当	149個
じゃがいも（生）	7630g相当	50個

砂糖・甘味料で3891キロカロリー

グラニュー糖	988g相当	82杯（大さじ）
上白糖	996g相当	110杯（大さじ）
三温糖	998g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1183g相当	56杯（大さじ）

豆類で3891キロカロリー

きな粉	863g相当	107杯（大さじ）
大豆	1046g相当
納豆	2115g相当	52パック
豆腐竹輪	3216g相当	35本
木綿豆腐	5331g相当	17丁
絹ごし豆腐	6949g相当	23丁

種実類で3891キロカロリー

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	554g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	556g相当	278粒
ピスタチオ	631g相当	631粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	681g相当	681粒
栗	2560g相当	256個

野菜類で3891キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1390g相当
にんにく	3017g相当	431片
えだまめ	3113g相当	1037さや
かぼちゃ	4989g相当	3.3個
れんこん	5896g相当
ごぼう	6709g相当	44本
ブロッコリー	10517g相当	42株
にんじん	11118g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11118g相当	55本
玉ねぎ	11791g相当	58個
しそ	12160g相当	12160枚
ミニトマト	12970g相当	648個
オクラ	14966g相当	1496本
キャベツ	16918g相当	14玉
アスパラガス	18529g相当	617本
トマト	19455g相当	97個
ピーマン	19455g相当	648個
なす	21617g相当	216本
ほうれんそう	21617g相当	108束
パクチー	21617g相当
ズッキーニ	24319g相当	121本
大根	25940g相当	25本
きゅうり	29931g相当	299本
はくさい	29931g相当	19玉
セロリ	32425g相当	216本
もやし	35373g相当	176袋
レタス	35373g相当	70玉

果実類で3891キロカロリー

アボカド	2211g相当	22個
バナナ	4184g相当	34本
マンゴー	5723g相当	28個
ぶどう	6709g相当	13房
りんご	6949g相当	23個
パイナップル	7206g相当	4.8個
キウイ（緑）	7630g相当	76個
みかん	7941g相当	52個
グレープフルーツ	9728g相当	32個
メロン	9728g相当	6.4玉
梨	10240g相当	34個
もも	10240g相当	40個
いちご	12552g相当	418個

きのこ類で3891キロカロリー

えのきたけ	11445g相当
まつたけ	12160g相当
エリンギ	12552g相当
ぶなしめじ	14966g相当
しいたけ	15564g相当
まいたけ	17687g相当
なめこ	18529g相当
マッシュルーム	25940g相当

藻類で3891キロカロリー

焼きのり	1311g相当
あおのり	1563g相当
いわのり	1707g相当
塩昆布	2017g相当
こんぶ	2289g相当
昆布の佃煮	2594g相当
くきわかめ	21617g相当
ひじき	29931g相当
わかめ	43234g相当
うみぶどう	64850g相当
もずく	97275g相当

魚介類で3891キロカロリー

かつお節	1172g相当
するめ（あたりめ）	1280g相当
さんま	1356g相当
うなぎのかば焼き	1366g相当
塩さば	1480g相当
イクラ	1545g相当
うなぎ	1707g相当
ぶり	1753g相当
はまち	1794g相当
ぎんざけ	2070g相当
魚肉ソーセージ	2463g相当
いわし	2495g相当
魚肉ハム	2511g相当
ししゃも	2560g相当
たい	3017g相当
べにざけ	3064g相当
辛子明太子	3216g相当
まぐろの赤身	3384g相当
あじ	3475g相当
ほっけ	3778g相当
かまぼこ	4184g相当
はんぺん	4184g相当
かにかま	4372g相当
あまえび	4578g相当
なると	4864g相当
ブラックタイガー	5054g相当
するめいか	5120g相当
かき	6709g相当
あさり	13418g相当

肉類で3891キロカロリー

牛バラ肉	1022g相当
豚バラ肉	1064g相当
牛サーロイン	1244g相当
牛肩ロース肉	1319g相当
牛ひき肉	1551g相当
生ハム	1602g相当
ソーセージ	1685g相当
鶏むね肉	1700g相当
牛フィレ肉	2199g相当
チャーシュー	2344g相当
豚フィレ肉	3298g相当
鶏ささみ	3637g相当	72本
砂肝	4525g相当

卵類で3891キロカロリー<

卵黄	1159g相当	57個
生たまご	2741g相当	45個
ゆでたまご	2904g相当	48個

乳製品で3891キロカロリー

プロセスチーズ	1244g相当
モッツァレラチーズ	1447g相当
牛乳	6379g相当	31杯
低脂肪牛乳	9265g相当	46杯

菓子類で3891キロカロリー

ポテトチップス	720g相当
ドーナッツ（プレーン）	1027g相当
アップルパイ	1324g相当
ホットケーキ	1538g相当
カスタードプリン	3355g相当

一般的食品で3891キロカロリー

チャーハン	1889g相当
とりから揚げ	1908g相当
ハンバーグ	1976g相当
豆腐ハンバーグ	2741g相当
お好み焼き	2862g相当

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