1日2881キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2881キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2881kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2881キロカロリーの分量を見る

穀物類で2881キロカロリー

オートミール	824g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	826g相当	103杯（大さじ）
米	843g相当	5.6合
中力粉	855g相当	106杯（大さじ）
強力粉	855g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	997g相当
食パン	1162g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1695g相当	14個
ごはん	1847g相当	12膳
そば	2217g相当	11人前
うどん	3033g相当	15玉

いも・でんぷん類で2881キロカロリー

ふかしいも	2234g相当	11個
さつまいも（生）	2269g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4058g相当	27個
さといも（生）	5436g相当	108個
さといも（調理済）	5541g相当	110個
じゃがいも（生）	5650g相当	37個

砂糖・甘味料で2881キロカロリー

グラニュー糖	732g相当	61杯（大さじ）
上白糖	737g相当	81杯（大さじ）
三温糖	739g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	876g相当	41杯（大さじ）

豆類で2881キロカロリー

きな粉	639g相当	79杯（大さじ）
大豆	775g相当
納豆	1566g相当	39パック
豆腐竹輪	2381g相当	26本
木綿豆腐	3947g相当	13丁
絹ごし豆腐	5145g相当	17丁

種実類で2881キロカロリー

マカダミアナッツ	384g相当	192粒
ブラジルナッツ	410g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	467g相当	467粒
アーモンド	474g相当	474粒
らっかせい	504g相当	504粒
栗	1896g相当	189個

野菜類で2881キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1029g相当
にんにく	2234g相当	319片
えだまめ	2305g相当	768さや
かぼちゃ	3694g相当	2.4個
れんこん	4366g相当
ごぼう	4968g相当	33本
ブロッコリー	7787g相当	31株
にんじん	8232g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8232g相当	41本
玉ねぎ	8731g相当	43個
しそ	9004g相当	9004枚
ミニトマト	9604g相当	480個
オクラ	11081g相当	1108本
キャベツ	12527g相当	10玉
アスパラガス	13720g相当	457本
トマト	14406g相当	72個
ピーマン	14406g相当	480個
なす	16006g相当	160本
ほうれんそう	16006g相当	80束
パクチー	16006g相当
ズッキーニ	18007g相当	90本
大根	19207g相当	19本
きゅうり	22162g相当	221本
はくさい	22162g相当	14玉
セロリ	24009g相当	160本
もやし	26191g相当	130袋
レタス	26191g相当	52玉

果実類で2881キロカロリー

アボカド	1637g相当	16個
バナナ	3098g相当	25本
マンゴー	4237g相当	21個
ぶどう	4968g相当	9.9房
りんご	5145g相当	17個
パイナップル	5336g相当	3.5個
キウイ（緑）	5650g相当	56個
みかん	5880g相当	39個
グレープフルーツ	7203g相当	24個
メロン	7203g相当	4.8玉
梨	7582g相当	25個
もも	7582g相当	30個
いちご	9294g相当	309個

きのこ類で2881キロカロリー

えのきたけ	8474g相当
まつたけ	9004g相当
エリンギ	9294g相当
ぶなしめじ	11081g相当
しいたけ	11524g相当
まいたけ	13096g相当
なめこ	13720g相当
マッシュルーム	19207g相当

藻類で2881キロカロリー

焼きのり	971g相当
あおのり	1158g相当
いわのり	1264g相当
塩昆布	1493g相当
こんぶ	1695g相当
昆布の佃煮	1921g相当
くきわかめ	16006g相当
ひじき	22162g相当
わかめ	32012g相当
うみぶどう	48017g相当
もずく	72025g相当

魚介類で2881キロカロリー

かつお節	868g相当
するめ（あたりめ）	948g相当
さんま	1004g相当
うなぎのかば焼き	1011g相当
塩さば	1096g相当
イクラ	1144g相当
うなぎ	1264g相当
ぶり	1298g相当
はまち	1328g相当
ぎんざけ	1533g相当
魚肉ソーセージ	1824g相当
いわし	1847g相当
魚肉ハム	1859g相当
ししゃも	1896g相当
たい	2234g相当
べにざけ	2269g相当
辛子明太子	2381g相当
まぐろの赤身	2506g相当
あじ	2573g相当
ほっけ	2798g相当
かまぼこ	3098g相当
はんぺん	3098g相当
かにかま	3238g相当
あまえび	3390g相当
なると	3602g相当
ブラックタイガー	3742g相当
するめいか	3791g相当
かき	4968g相当
あさり	9935g相当

肉類で2881キロカロリー

牛バラ肉	757g相当
豚バラ肉	788g相当
牛サーロイン	921g相当
牛肩ロース肉	977g相当
牛ひき肉	1148g相当
生ハム	1186g相当
ソーセージ	1248g相当
鶏むね肉	1259g相当
牛フィレ肉	1628g相当
チャーシュー	1736g相当
豚フィレ肉	2442g相当
鶏ささみ	2693g相当	53本
砂肝	3350g相当

卵類で2881キロカロリー<

卵黄	858g相当	42個
生たまご	2029g相当	33個
ゆでたまご	2150g相当	35個

乳製品で2881キロカロリー

プロセスチーズ	921g相当
モッツァレラチーズ	1072g相当
牛乳	4723g相当	23杯
低脂肪牛乳	6860g相当	34杯

菓子類で2881キロカロリー

ポテトチップス	533g相当
ドーナッツ（プレーン）	761g相当
アップルパイ	980g相当
ホットケーキ	1139g相当
カスタードプリン	2484g相当

一般的食品で2881キロカロリー

チャーハン	1399g相当
とりから揚げ	1413g相当
ハンバーグ	1463g相当
豆腐ハンバーグ	2029g相当
お好み焼き	2119g相当

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