1日3881キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3881キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3881kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3881キロカロリーの分量を見る

穀物類で3881キロカロリー

オートミール	1109g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
米	1135g相当	7.5合
中力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1343g相当
食パン	1565g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2283g相当	19個
ごはん	2488g相当	16膳
そば	2986g相当	14人前
うどん	4086g相当	20玉

いも・でんぷん類で3881キロカロリー

ふかしいも	3009g相当	15個
さつまいも（生）	3056g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5467g相当	36個
さといも（生）	7323g相当	146個
さといも（調理済）	7464g相当	149個
じゃがいも（生）	7610g相当	50個

砂糖・甘味料で3881キロカロリー

グラニュー糖	986g相当	82杯（大さじ）
上白糖	993g相当	110杯（大さじ）
三温糖	996g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1180g相当	56杯（大さじ）

豆類で3881キロカロリー

きな粉	861g相当	107杯（大さじ）
大豆	1044g相当
納豆	2110g相当	52パック
豆腐竹輪	3208g相当	35本
木綿豆腐	5317g相当	17丁
絹ごし豆腐	6931g相当	23丁

種実類で3881キロカロリー

マカダミアナッツ	517g相当	258粒
ブラジルナッツ	553g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	554g相当	277粒
ピスタチオ	630g相当	630粒
アーモンド	638g相当	638粒
らっかせい	679g相当	679粒
栗	2554g相当	255個

野菜類で3881キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1387g相当
にんにく	3009g相当	429片
えだまめ	3105g相当	1035さや
かぼちゃ	4976g相当	3.3個
れんこん	5881g相当
ごぼう	6692g相当	44本
ブロッコリー	10490g相当	41株
にんじん	11089g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11089g相当	55本
玉ねぎ	11761g相当	58個
しそ	12129g相当	12129枚
ミニトマト	12937g相当	646個
オクラ	14927g相当	1492本
キャベツ	16874g相当	14玉
アスパラガス	18481g相当	616本
トマト	19405g相当	97個
ピーマン	19405g相当	646個
なす	21562g相当	215本
ほうれんそう	21562g相当	107束
パクチー	21562g相当
ズッキーニ	24257g相当	121本
大根	25874g相当	25本
きゅうり	29854g相当	298本
はくさい	29854g相当	19玉
セロリ	32342g相当	215本
もやし	35282g相当	176袋
レタス	35282g相当	70玉

果実類で3881キロカロリー

アボカド	2206g相当	22個
バナナ	4174g相当	34本
マンゴー	5708g相当	28個
ぶどう	6692g相当	13房
りんご	6931g相当	23個
パイナップル	7188g相当	4.7個
キウイ（緑）	7610g相当	76個
みかん	7921g相当	52個
グレープフルーツ	9703g相当	32個
メロン	9703g相当	6.4玉
梨	10214g相当	34個
もも	10214g相当	40個
いちご	12520g相当	417個

きのこ類で3881キロカロリー

えのきたけ	11415g相当
まつたけ	12129g相当
エリンギ	12520g相当
ぶなしめじ	14927g相当
しいたけ	15524g相当
まいたけ	17641g相当
なめこ	18481g相当
マッシュルーム	25874g相当

藻類で3881キロカロリー

焼きのり	1307g相当
あおのり	1559g相当
いわのり	1703g相当
塩昆布	2011g相当
こんぶ	2283g相当
昆布の佃煮	2588g相当
くきわかめ	21562g相当
ひじき	29854g相当
わかめ	43123g相当
うみぶどう	64684g相当
もずく	97025g相当

魚介類で3881キロカロリー

かつお節	1169g相当
するめ（あたりめ）	1277g相当
さんま	1353g相当
うなぎのかば焼き	1362g相当
塩さば	1476g相当
イクラ	1541g相当
うなぎ	1703g相当
ぶり	1749g相当
はまち	1789g相当
ぎんざけ	2065g相当
魚肉ソーセージ	2457g相当
いわし	2488g相当
魚肉ハム	2504g相当
ししゃも	2554g相当
たい	3009g相当
べにざけ	3056g相当
辛子明太子	3208g相当
まぐろの赤身	3375g相当
あじ	3466g相当
ほっけ	3768g相当
かまぼこ	4174g相当
はんぺん	4174g相当
かにかま	4361g相当
あまえび	4566g相当
なると	4852g相当
ブラックタイガー	5041g相当
するめいか	5107g相当
かき	6692g相当
あさり	13383g相当

肉類で3881キロカロリー

牛バラ肉	1019g相当
豚バラ肉	1061g相当
牛サーロイン	1240g相当
牛肩ロース肉	1316g相当
牛ひき肉	1547g相当
生ハム	1598g相当
ソーセージ	1681g相当
鶏むね肉	1695g相当
牛フィレ肉	2193g相当
チャーシュー	2338g相当
豚フィレ肉	3289g相当
鶏ささみ	3628g相当	72本
砂肝	4513g相当

卵類で3881キロカロリー<

卵黄	1156g相当	57個
生たまご	2734g相当	45個
ゆでたまご	2897g相当	48個

乳製品で3881キロカロリー

プロセスチーズ	1240g相当
モッツァレラチーズ	1443g相当
牛乳	6363g相当	31杯
低脂肪牛乳	9241g相当	46杯

菓子類で3881キロカロリー

ポテトチップス	718g相当
ドーナッツ（プレーン）	1025g相当
アップルパイ	1321g相当
ホットケーキ	1534g相当
カスタードプリン	3346g相当

一般的食品で3881キロカロリー

チャーハン	1884g相当
とりから揚げ	1903g相当
ハンバーグ	1971g相当
豆腐ハンバーグ	2734g相当
お好み焼き	2854g相当

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