1日3781キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3781キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3781kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3781キロカロリーの分量を見る

穀物類で3781キロカロリー

オートミール	1081g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
米	1106g相当	7.3合
中力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1309g相当
食パン	1525g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2225g相当	18個
ごはん	2424g相当	16膳
そば	2909g相当	14人前
うどん	3980g相当	19玉

いも・でんぷん類で3781キロカロリー

ふかしいも	2932g相当	14個
さつまいも（生）	2978g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5326g相当	35個
さといも（生）	7134g相当	142個
さといも（調理済）	7272g相当	145個
じゃがいも（生）	7414g相当	49個

砂糖・甘味料で3781キロカロリー

グラニュー糖	960g相当	80杯（大さじ）
上白糖	968g相当	107杯（大さじ）
三温糖	970g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1150g相当	54杯（大さじ）

豆類で3781キロカロリー

きな粉	839g相当	104杯（大さじ）
大豆	1017g相当
納豆	2055g相当	51パック
豆腐竹輪	3125g相当	34本
木綿豆腐	5180g相当	17丁
絹ごし豆腐	6752g相当	22丁

種実類で3781キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	540g相当	270粒
ピスタチオ	613g相当	613粒
アーモンド	621g相当	621粒
らっかせい	662g相当	662粒
栗	2488g相当	248個

野菜類で3781キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1351g相当
にんにく	2932g相当	418片
えだまめ	3025g相当	1008さや
かぼちゃ	4848g相当	3.2個
れんこん	5729g相当
ごぼう	6519g相当	43本
ブロッコリー	10219g相当	40株
にんじん	10803g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10803g相当	54本
玉ねぎ	11458g相当	57個
しそ	11816g相当	11816枚
ミニトマト	12604g相当	630個
オクラ	14543g相当	1454本
キャベツ	16440g相当	13玉
アスパラガス	18005g相当	600本
トマト	18905g相当	94個
ピーマン	18905g相当	630個
なす	21006g相当	210本
ほうれんそう	21006g相当	105束
パクチー	21006g相当
ズッキーニ	23632g相当	118本
大根	25207g相当	25本
きゅうり	29085g相当	290本
はくさい	29085g相当	19玉
セロリ	31509g相当	210本
もやし	34373g相当	171袋
レタス	34373g相当	68玉

果実類で3781キロカロリー

アボカド	2149g相当	21個
バナナ	4066g相当	33本
マンゴー	5561g相当	27個
ぶどう	6519g相当	13房
りんご	6752g相当	22個
パイナップル	7002g相当	4.6個
キウイ（緑）	7414g相当	74個
みかん	7717g相当	51個
グレープフルーツ	9453g相当	31個
メロン	9453g相当	6.3玉
梨	9950g相当	33個
もも	9950g相当	39個
いちご	12197g相当	406個

きのこ類で3781キロカロリー

えのきたけ	11121g相当
まつたけ	11816g相当
エリンギ	12197g相当
ぶなしめじ	14543g相当
しいたけ	15124g相当
まいたけ	17187g相当
なめこ	18005g相当
マッシュルーム	25207g相当

藻類で3781キロカロリー

焼きのり	1274g相当
あおのり	1519g相当
いわのり	1659g相当
塩昆布	1960g相当
こんぶ	2225g相当
昆布の佃煮	2521g相当
くきわかめ	21006g相当
ひじき	29085g相当
わかめ	42012g相当
うみぶどう	63017g相当
もずく	94525g相当

魚介類で3781キロカロリー

かつお節	1139g相当
するめ（あたりめ）	1244g相当
さんま	1318g相当
うなぎのかば焼き	1327g相当
塩さば	1438g相当
イクラ	1501g相当
うなぎ	1659g相当
ぶり	1704g相当
はまち	1743g相当
ぎんざけ	2012g相当
魚肉ソーセージ	2394g相当
いわし	2424g相当
魚肉ハム	2440g相当
ししゃも	2488g相当
たい	2932g相当
べにざけ	2978g相当
辛子明太子	3125g相当
まぐろの赤身	3288g相当
あじ	3376g相当
ほっけ	3671g相当
かまぼこ	4066g相当
はんぺん	4066g相当
かにかま	4249g相当
あまえび	4449g相当
なると	4727g相当
ブラックタイガー	4911g相当
するめいか	4975g相当
かき	6519g相当
あさり	13038g相当

肉類で3781キロカロリー

牛バラ肉	993g相当
豚バラ肉	1034g相当
牛サーロイン	1208g相当
牛肩ロース肉	1282g相当
牛ひき肉	1507g相当
生ハム	1556g相当
ソーセージ	1637g相当
鶏むね肉	1652g相当
牛フィレ肉	2137g相当
チャーシュー	2278g相当
豚フィレ肉	3205g相当
鶏ささみ	3534g相当	70本
砂肝	4397g相当

卵類で3781キロカロリー<

卵黄	1126g相当	56個
生たまご	2663g相当	44個
ゆでたまご	2822g相当	47個

乳製品で3781キロカロリー

プロセスチーズ	1208g相当
モッツァレラチーズ	1406g相当
牛乳	6199g相当	30杯
低脂肪牛乳	9003g相当	45杯

菓子類で3781キロカロリー

ポテトチップス	699g相当
ドーナッツ（プレーン）	998g相当
アップルパイ	1287g相当
ホットケーキ	1495g相当
カスタードプリン	3260g相当

一般的食品で3781キロカロリー

チャーハン	1836g相当
とりから揚げ	1854g相当
ハンバーグ	1920g相当
豆腐ハンバーグ	2663g相当
お好み焼き	2781g相当

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