1日2781キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2781キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2781kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2781キロカロリーの分量を見る

穀物類で2781キロカロリー

オートミール	795g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	797g相当	99杯（大さじ）
米	814g相当	5.4合
中力粉	826g相当	103杯（大さじ）
強力粉	826g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	963g相当
食パン	1122g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1636g相当	13個
ごはん	1783g相当	11膳
そば	2140g相当	10人前
うどん	2928g相当	14玉

いも・でんぷん類で2781キロカロリー

ふかしいも	2156g相当	10個
さつまいも（生）	2190g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3917g相当	26個
さといも（生）	5248g相当	104個
さといも（調理済）	5349g相当	106個
じゃがいも（生）	5453g相当	36個

砂糖・甘味料で2781キロカロリー

グラニュー糖	706g相当	58杯（大さじ）
上白糖	712g相当	79杯（大さじ）
三温糖	714g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	846g相当	40杯（大さじ）

豆類で2781キロカロリー

きな粉	617g相当	77杯（大さじ）
大豆	748g相当
納豆	1512g相当	37パック
豆腐竹輪	2299g相当	25本
木綿豆腐	3810g相当	12丁
絹ごし豆腐	4967g相当	16丁

種実類で2781キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	451g相当	451粒
アーモンド	457g相当	457粒
らっかせい	487g相当	487粒
栗	1830g相当	183個

野菜類で2781キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	994g相当
にんにく	2156g相当	308片
えだまめ	2225g相当	741さや
かぼちゃ	3566g相当	2.3個
れんこん	4214g相当
ごぼう	4795g相当	31本
ブロッコリー	7517g相当	30株
にんじん	7946g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7946g相当	39本
玉ねぎ	8428g相当	42個
しそ	8691g相当	8691枚
ミニトマト	9270g相当	463個
オクラ	10697g相当	1069本
キャベツ	12092g相当	10玉
アスパラガス	13243g相当	441本
トマト	13906g相当	69個
ピーマン	13906g相当	463個
なす	15450g相当	154本
ほうれんそう	15450g相当	77束
パクチー	15450g相当
ズッキーニ	17382g相当	86本
大根	18540g相当	18本
きゅうり	21393g相当	213本
はくさい	21393g相当	14玉
セロリ	23175g相当	154本
もやし	25282g相当	126袋
レタス	25282g相当	50玉

果実類で2781キロカロリー

アボカド	1581g相当	15個
バナナ	2991g相当	24本
マンゴー	4090g相当	20個
ぶどう	4795g相当	9.5房
りんご	4967g相当	16個
パイナップル	5150g相当	3.4個
キウイ（緑）	5453g相当	54個
みかん	5676g相当	37個
グレープフルーツ	6953g相当	23個
メロン	6953g相当	4.6玉
梨	7319g相当	24個
もも	7319g相当	29個
いちご	8971g相当	299個

きのこ類で2781キロカロリー

えのきたけ	8180g相当
まつたけ	8691g相当
エリンギ	8971g相当
ぶなしめじ	10697g相当
しいたけ	11124g相当
まいたけ	12641g相当
なめこ	13243g相当
マッシュルーム	18540g相当

藻類で2781キロカロリー

焼きのり	937g相当
あおのり	1117g相当
いわのり	1220g相当
塩昆布	1441g相当
こんぶ	1636g相当
昆布の佃煮	1854g相当
くきわかめ	15450g相当
ひじき	21393g相当
わかめ	30900g相当
うみぶどう	46350g相当
もずく	69525g相当

魚介類で2781キロカロリー

かつお節	838g相当
するめ（あたりめ）	915g相当
さんま	969g相当
うなぎのかば焼き	976g相当
塩さば	1058g相当
イクラ	1104g相当
うなぎ	1220g相当
ぶり	1253g相当
はまち	1282g相当
ぎんざけ	1480g相当
魚肉ソーセージ	1761g相当
いわし	1783g相当
魚肉ハム	1795g相当
ししゃも	1830g相当
たい	2156g相当
べにざけ	2190g相当
辛子明太子	2299g相当
まぐろの赤身	2419g相当
あじ	2484g相当
ほっけ	2700g相当
かまぼこ	2991g相当
はんぺん	2991g相当
かにかま	3125g相当
あまえび	3272g相当
なると	3477g相当
ブラックタイガー	3612g相当
するめいか	3660g相当
かき	4795g相当
あさり	9590g相当

肉類で2781キロカロリー

牛バラ肉	730g相当
豚バラ肉	760g相当
牛サーロイン	889g相当
牛肩ロース肉	943g相当
牛ひき肉	1108g相当
生ハム	1145g相当
ソーセージ	1204g相当
鶏むね肉	1215g相当
牛フィレ肉	1572g相当
チャーシュー	1676g相当
豚フィレ肉	2357g相当
鶏ささみ	2600g相当	52本
砂肝	3234g相当

卵類で2781キロカロリー<

卵黄	828g相当	41個
生たまご	1959g相当	32個
ゆでたまご	2076g相当	34個

乳製品で2781キロカロリー

プロセスチーズ	889g相当
モッツァレラチーズ	1034g相当
牛乳	4560g相当	22杯
低脂肪牛乳	6622g相当	33杯

菓子類で2781キロカロリー

ポテトチップス	515g相当
ドーナッツ（プレーン）	734g相当
アップルパイ	946g相当
ホットケーキ	1100g相当
カスタードプリン	2398g相当

一般的食品で2781キロカロリー

チャーハン	1350g相当
とりから揚げ	1364g相当
ハンバーグ	1412g相当
豆腐ハンバーグ	1959g相当
お好み焼き	2045g相当

ほかのカロリーについて調べる