1日2782キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2782キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2782kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2782キロカロリーの分量を見る

穀物類で2782キロカロリー

オートミール	795g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	798g相当	99杯（大さじ）
米	814g相当	5.4合
中力粉	826g相当	103杯（大さじ）
強力粉	826g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	963g相当
食パン	1122g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1637g相当	13個
ごはん	1784g相当	11膳
そば	2140g相当	10人前
うどん	2929g相当	14玉

いも・でんぷん類で2782キロカロリー

ふかしいも	2157g相当	10個
さつまいも（生）	2191g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3919g相当	26個
さといも（生）	5250g相当	105個
さといも（調理済）	5350g相当	107個
じゃがいも（生）	5455g相当	36個

砂糖・甘味料で2782キロカロリー

グラニュー糖	707g相当	58杯（大さじ）
上白糖	712g相当	79杯（大さじ）
三温糖	714g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	846g相当	40杯（大さじ）

豆類で2782キロカロリー

きな粉	617g相当	77杯（大さじ）
大豆	748g相当
納豆	1512g相当	37パック
豆腐竹輪	2300g相当	25本
木綿豆腐	3811g相当	12丁
絹ごし豆腐	4968g相当	16丁

種実類で2782キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	451g相当	451粒
アーモンド	457g相当	457粒
らっかせい	487g相当	487粒
栗	1831g相当	183個

野菜類で2782キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	994g相当
にんにく	2157g相当	308片
えだまめ	2226g相当	742さや
かぼちゃ	3567g相当	2.3個
れんこん	4216g相当
ごぼう	4797g相当	31本
ブロッコリー	7519g相当	30株
にんじん	7949g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7949g相当	39本
玉ねぎ	8431g相当	42個
しそ	8694g相当	8694枚
ミニトマト	9274g相当	463個
オクラ	10700g相当	1070本
キャベツ	12096g相当	10玉
アスパラガス	13248g相当	441本
トマト	13910g相当	69個
ピーマン	13910g相当	463個
なす	15456g相当	154本
ほうれんそう	15456g相当	77束
パクチー	15456g相当
ズッキーニ	17388g相当	86本
大根	18547g相当	18本
きゅうり	21400g相当	214本
はくさい	21400g相当	14玉
セロリ	23184g相当	154本
もやし	25291g相当	126袋
レタス	25291g相当	50玉

果実類で2782キロカロリー

アボカド	1581g相当	15個
バナナ	2992g相当	24本
マンゴー	4092g相当	20個
ぶどう	4797g相当	9.5房
りんご	4968g相当	16個
パイナップル	5152g相当	3.4個
キウイ（緑）	5455g相当	54個
みかん	5678g相当	37個
グレープフルーツ	6955g相当	23個
メロン	6955g相当	4.6玉
梨	7322g相当	24個
もも	7322g相当	29個
いちご	8975g相当	299個

きのこ類で2782キロカロリー

えのきたけ	8183g相当
まつたけ	8694g相当
エリンギ	8975g相当
ぶなしめじ	10700g相当
しいたけ	11128g相当
まいたけ	12646g相当
なめこ	13248g相当
マッシュルーム	18547g相当

藻類で2782キロカロリー

焼きのり	937g相当
あおのり	1118g相当
いわのり	1221g相当
塩昆布	1442g相当
こんぶ	1637g相当
昆布の佃煮	1855g相当
くきわかめ	15456g相当
ひじき	21400g相当
わかめ	30912g相当
うみぶどう	46367g相当
もずく	69550g相当

魚介類で2782キロカロリー

かつお節	838g相当
するめ（あたりめ）	916g相当
さんま	970g相当
うなぎのかば焼き	977g相当
塩さば	1058g相当
イクラ	1104g相当
うなぎ	1221g相当
ぶり	1254g相当
はまち	1283g相当
ぎんざけ	1480g相当
魚肉ソーセージ	1761g相当
いわし	1784g相当
魚肉ハム	1795g相当
ししゃも	1831g相当
たい	2157g相当
べにざけ	2191g相当
辛子明太子	2300g相当
まぐろの赤身	2420g相当
あじ	2484g相当
ほっけ	2701g相当
かまぼこ	2992g相当
はんぺん	2992g相当
かにかま	3126g相当
あまえび	3273g相当
なると	3478g相当
ブラックタイガー	3613g相当
するめいか	3661g相当
かき	4797g相当
あさり	9594g相当

肉類で2782キロカロリー

牛バラ肉	731g相当
豚バラ肉	761g相当
牛サーロイン	889g相当
牛肩ロース肉	944g相当
牛ひき肉	1109g相当
生ハム	1145g相当
ソーセージ	1205g相当
鶏むね肉	1215g相当
牛フィレ肉	1572g相当
チャーシュー	1676g相当
豚フィレ肉	2358g相当
鶏ささみ	2600g相当	52本
砂肝	3235g相当

卵類で2782キロカロリー<

卵黄	828g相当	41個
生たまご	1960g相当	32個
ゆでたまご	2077g相当	34個

乳製品で2782キロカロリー

プロセスチーズ	889g相当
モッツァレラチーズ	1035g相当
牛乳	4561g相当	22杯
低脂肪牛乳	6624g相当	33杯

菓子類で2782キロカロリー

ポテトチップス	515g相当
ドーナッツ（プレーン）	735g相当
アップルパイ	947g相当
ホットケーキ	1100g相当
カスタードプリン	2399g相当

一般的食品で2782キロカロリー

チャーハン	1351g相当
とりから揚げ	1364g相当
ハンバーグ	1413g相当
豆腐ハンバーグ	1960g相当
お好み焼き	2046g相当

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