1日2901キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2901キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2901kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2901キロカロリーの分量を見る

穀物類で2901キロカロリー

オートミール	829g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	832g相当	104杯（大さじ）
米	849g相当	5.6合
中力粉	861g相当	107杯（大さじ）
強力粉	861g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1004g相当
食パン	1170g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1707g相当	14個
ごはん	1860g相当	12膳
そば	2232g相当	11人前
うどん	3054g相当	15玉

いも・でんぷん類で2901キロカロリー

ふかしいも	2249g相当	11個
さつまいも（生）	2285g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4086g相当	27個
さといも（生）	5474g相当	109個
さといも（調理済）	5579g相当	111個
じゃがいも（生）	5689g相当	37個

砂糖・甘味料で2901キロカロリー

グラニュー糖	737g相当	61杯（大さじ）
上白糖	742g相当	82杯（大さじ）
三温糖	744g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	882g相当	42杯（大さじ）

豆類で2901キロカロリー

きな粉	644g相当	80杯（大さじ）
大豆	780g相当
納豆	1577g相当	39パック
豆腐竹輪	2398g相当	26本
木綿豆腐	3974g相当	13丁
絹ごし豆腐	5181g相当	17丁

種実類で2901キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	413g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	414g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	477g相当	477粒
らっかせい	508g相当	508粒
栗	1909g相当	190個

野菜類で2901キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1037g相当
にんにく	2249g相当	321片
えだまめ	2321g相当	773さや
かぼちゃ	3720g相当	2.4個
れんこん	4396g相当
ごぼう	5002g相当	33本
ブロッコリー	7841g相当	31株
にんじん	8289g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8289g相当	41本
玉ねぎ	8791g相当	43個
しそ	9066g相当	9066枚
ミニトマト	9670g相当	483個
オクラ	11158g相当	1115本
キャベツ	12614g相当	10玉
アスパラガス	13815g相当	460本
トマト	14506g相当	72個
ピーマン	14506g相当	483個
なす	16117g相当	161本
ほうれんそう	16117g相当	80束
パクチー	16117g相当
ズッキーニ	18132g相当	90本
大根	19340g相当	19本
きゅうり	22316g相当	223本
はくさい	22316g相当	14玉
セロリ	24175g相当	161本
もやし	26373g相当	131袋
レタス	26373g相当	52玉

果実類で2901キロカロリー

アボカド	1649g相当	16個
バナナ	3120g相当	26本
マンゴー	4267g相当	21個
ぶどう	5002g相当	10房
りんご	5181g相当	17個
パイナップル	5373g相当	3.5個
キウイ（緑）	5689g相当	56個
みかん	5921g相当	39個
グレープフルーツ	7253g相当	24個
メロン	7253g相当	4.8玉
梨	7635g相当	25個
もも	7635g相当	30個
いちご	9359g相当	311個

きのこ類で2901キロカロリー

えのきたけ	8533g相当
まつたけ	9066g相当
エリンギ	9359g相当
ぶなしめじ	11158g相当
しいたけ	11604g相当
まいたけ	13187g相当
なめこ	13815g相当
マッシュルーム	19340g相当

藻類で2901キロカロリー

焼きのり	977g相当
あおのり	1166g相当
いわのり	1273g相当
塩昆布	1504g相当
こんぶ	1707g相当
昆布の佃煮	1934g相当
くきわかめ	16117g相当
ひじき	22316g相当
わかめ	32234g相当
うみぶどう	48350g相当
もずく	72525g相当

魚介類で2901キロカロリー

かつお節	874g相当
するめ（あたりめ）	955g相当
さんま	1011g相当
うなぎのかば焼き	1018g相当
塩さば	1104g相当
イクラ	1152g相当
うなぎ	1273g相当
ぶり	1307g相当
はまち	1337g相当
ぎんざけ	1544g相当
魚肉ソーセージ	1837g相当
いわし	1860g相当
魚肉ハム	1872g相当
ししゃも	1909g相当
たい	2249g相当
べにざけ	2285g相当
辛子明太子	2398g相当
まぐろの赤身	2523g相当
あじ	2591g相当
ほっけ	2817g相当
かまぼこ	3120g相当
はんぺん	3120g相当
かにかま	3260g相当
あまえび	3413g相当
なると	3627g相当
ブラックタイガー	3768g相当
するめいか	3818g相当
かき	5002g相当
あさり	10004g相当

肉類で2901キロカロリー

牛バラ肉	762g相当
豚バラ肉	793g相当
牛サーロイン	927g相当
牛肩ロース肉	984g相当
牛ひき肉	1156g相当
生ハム	1194g相当
ソーセージ	1256g相当
鶏むね肉	1267g相当
牛フィレ肉	1639g相当
チャーシュー	1748g相当
豚フィレ肉	2459g相当
鶏ささみ	2712g相当	54本
砂肝	3374g相当

卵類で2901キロカロリー<

卵黄	864g相当	43個
生たまご	2043g相当	34個
ゆでたまご	2165g相当	36個

乳製品で2901キロカロリー

プロセスチーズ	927g相当
モッツァレラチーズ	1079g相当
牛乳	4756g相当	23杯
低脂肪牛乳	6908g相当	34杯

菓子類で2901キロカロリー

ポテトチップス	537g相当
ドーナッツ（プレーン）	766g相当
アップルパイ	987g相当
ホットケーキ	1147g相当
カスタードプリン	2501g相当

一般的食品で2901キロカロリー

チャーハン	1409g相当
とりから揚げ	1423g相当
ハンバーグ	1473g相当
豆腐ハンバーグ	2043g相当
お好み焼き	2134g相当

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