1日2900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2900キロカロリーの分量を見る

穀物類で2900キロカロリー

オートミール	829g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	831g相当	103杯（大さじ）
米	848g相当	5.6合
中力粉	861g相当	107杯（大さじ）
強力粉	861g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1004g相当
食パン	1170g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1706g相当	14個
ごはん	1859g相当	12膳
そば	2231g相当	11人前
うどん	3053g相当	15玉

いも・でんぷん類で2900キロカロリー

ふかしいも	2249g相当	11個
さつまいも（生）	2284g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4085g相当	27個
さといも（生）	5472g相当	109個
さといも（調理済）	5577g相当	111個
じゃがいも（生）	5687g相当	37個

砂糖・甘味料で2900キロカロリー

グラニュー糖	737g相当	61杯（大さじ）
上白糖	742g相当	82杯（大さじ）
三温糖	744g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	882g相当	42杯（大さじ）

豆類で2900キロカロリー

きな粉	644g相当	80杯（大さじ）
大豆	780g相当
納豆	1577g相当	39パック
豆腐竹輪	2397g相当	26本
木綿豆腐	3973g相当	13丁
絹ごし豆腐	5179g相当	17丁

種実類で2900キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	413g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	414g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	477g相当	477粒
らっかせい	507g相当	507粒
栗	1908g相当	190個

野菜類で2900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1036g相当
にんにく	2249g相当	321片
えだまめ	2320g相当	773さや
かぼちゃ	3718g相当	2.4個
れんこん	4394g相当
ごぼう	5000g相当	33本
ブロッコリー	7838g相当	31株
にんじん	8286g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8286g相当	41本
玉ねぎ	8788g相当	43個
しそ	9063g相当	9063枚
ミニトマト	9667g相当	483個
オクラ	11154g相当	1115本
キャベツ	12609g相当	10玉
アスパラガス	13810g相当	460本
トマト	14500g相当	72個
ピーマン	14500g相当	483個
なす	16112g相当	161本
ほうれんそう	16112g相当	80束
パクチー	16112g相当
ズッキーニ	18125g相当	90本
大根	19334g相当	19本
きゅうり	22308g相当	223本
はくさい	22308g相当	14玉
セロリ	24167g相当	161本
もやし	26364g相当	131袋
レタス	26364g相当	52玉

果実類で2900キロカロリー

アボカド	1648g相当	16個
バナナ	3119g相当	25本
マンゴー	4265g相当	21個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	5179g相当	17個
パイナップル	5371g相当	3.5個
キウイ（緑）	5687g相当	56個
みかん	5919g相当	39個
グレープフルーツ	7250g相当	24個
メロン	7250g相当	4.8玉
梨	7632g相当	25個
もも	7632g相当	30個
いちご	9355g相当	311個

きのこ類で2900キロカロリー

えのきたけ	8530g相当
まつたけ	9063g相当
エリンギ	9355g相当
ぶなしめじ	11154g相当
しいたけ	11600g相当
まいたけ	13182g相当
なめこ	13810g相当
マッシュルーム	19334g相当

藻類で2900キロカロリー

焼きのり	977g相当
あおのり	1165g相当
いわのり	1272g相当
塩昆布	1503g相当
こんぶ	1706g相当
昆布の佃煮	1934g相当
くきわかめ	16112g相当
ひじき	22308g相当
わかめ	32223g相当
うみぶどう	48334g相当
もずく	72500g相当

魚介類で2900キロカロリー

かつお節	874g相当
するめ（あたりめ）	954g相当
さんま	1011g相当
うなぎのかば焼き	1018g相当
塩さば	1103g相当
イクラ	1151g相当
うなぎ	1272g相当
ぶり	1307g相当
はまち	1337g相当
ぎんざけ	1543g相当
魚肉ソーセージ	1836g相当
いわし	1859g相当
魚肉ハム	1871g相当
ししゃも	1908g相当
たい	2249g相当
べにざけ	2284g相当
辛子明太子	2397g相当
まぐろの赤身	2522g相当
あじ	2590g相当
ほっけ	2816g相当
かまぼこ	3119g相当
はんぺん	3119g相当
かにかま	3259g相当
あまえび	3412g相当
なると	3625g相当
ブラックタイガー	3767g相当
するめいか	3816g相当
かき	5000g相当
あさり	10000g相当

肉類で2900キロカロリー

牛バラ肉	762g相当
豚バラ肉	793g相当
牛サーロイン	927g相当
牛肩ロース肉	984g相当
牛ひき肉	1156g相当
生ハム	1194g相当
ソーセージ	1256g相当
鶏むね肉	1267g相当
牛フィレ肉	1639g相当
チャーシュー	1747g相当
豚フィレ肉	2458g相当
鶏ささみ	2711g相当	54本
砂肝	3373g相当

卵類で2900キロカロリー<

卵黄	864g相当	43個
生たまご	2043g相当	34個
ゆでたまご	2165g相当	36個

乳製品で2900キロカロリー

プロセスチーズ	927g相当
モッツァレラチーズ	1079g相当
牛乳	4755g相当	23杯
低脂肪牛乳	6905g相当	34杯

菓子類で2900キロカロリー

ポテトチップス	537g相当
ドーナッツ（プレーン）	766g相当
アップルパイ	987g相当
ホットケーキ	1147g相当
カスタードプリン	2500g相当

一般的食品で2900キロカロリー

チャーハン	1408g相当
とりから揚げ	1422g相当
ハンバーグ	1473g相当
豆腐ハンバーグ	2043g相当
お好み焼き	2133g相当

ほかのカロリーについて調べる