1日3900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3900キロカロリーの分量を見る

穀物類で3900キロカロリー

オートミール	1115g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
米	1141g相当	7.6合
中力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1350g相当
食パン	1573g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2295g相当	19個
ごはん	2500g相当	16膳
そば	3000g相当	15人前
うどん	4106g相当	20玉

いも・でんぷん類で3900キロカロリー

ふかしいも	3024g相当	15個
さつまいも（生）	3071g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5493g相当	36個
さといも（生）	7359g相当	147個
さといも（調理済）	7500g相当	150個
じゃがいも（生）	7648g相当	50個

砂糖・甘味料で3900キロカロリー

グラニュー糖	990g相当	82杯（大さじ）
上白糖	998g相当	110杯（大さじ）
三温糖	1000g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1186g相当	56杯（大さじ）

豆類で3900キロカロリー

きな粉	865g相当	108杯（大さじ）
大豆	1049g相当
納豆	2120g相当	53パック
豆腐竹輪	3224g相当	35本
木綿豆腐	5343g相当	17丁
絹ごし豆腐	6965g相当	23丁

種実類で3900キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	633g相当	633粒
アーモンド	641g相当	641粒
らっかせい	682g相当	682粒
栗	2566g相当	256個

野菜類で3900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1393g相当
にんにく	3024g相当	432片
えだまめ	3120g相当	1040さや
かぼちゃ	5000g相当	3.3個
れんこん	5910g相当
ごぼう	6725g相当	44本
ブロッコリー	10541g相当	42株
にんじん	11143g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11143g相当	55本
玉ねぎ	11819g相当	59個
しそ	12188g相当	12188枚
ミニトマト	13000g相当	650個
オクラ	15000g相当	1500本
キャベツ	16957g相当	14玉
アスパラガス	18572g相当	619本
トマト	19500g相当	97個
ピーマン	19500g相当	650個
なす	21667g相当	216本
ほうれんそう	21667g相当	108束
パクチー	21667g相当
ズッキーニ	24375g相当	121本
大根	26000g相当	26本
きゅうり	30000g相当	300本
はくさい	30000g相当	20玉
セロリ	32500g相当	216本
もやし	35455g相当	177袋
レタス	35455g相当	70玉

果実類で3900キロカロリー

アボカド	2216g相当	22個
バナナ	4194g相当	34本
マンゴー	5736g相当	28個
ぶどう	6725g相当	13房
りんご	6965g相当	23個
パイナップル	7223g相当	4.8個
キウイ（緑）	7648g相当	76個
みかん	7960g相当	53個
グレープフルーツ	9750g相当	32個
メロン	9750g相当	6.5玉
梨	10264g相当	34個
もも	10264g相当	41個
いちご	12581g相当	419個

きのこ類で3900キロカロリー

えのきたけ	11471g相当
まつたけ	12188g相当
エリンギ	12581g相当
ぶなしめじ	15000g相当
しいたけ	15600g相当
まいたけ	17728g相当
なめこ	18572g相当
マッシュルーム	26000g相当

藻類で3900キロカロリー

焼きのり	1314g相当
あおのり	1567g相当
いわのり	1711g相当
塩昆布	2021g相当
こんぶ	2295g相当
昆布の佃煮	2600g相当
くきわかめ	21667g相当
ひじき	30000g相当
わかめ	43334g相当
うみぶどう	65000g相当
もずく	97500g相当

魚介類で3900キロカロリー

かつお節	1175g相当
するめ（あたりめ）	1283g相当
さんま	1359g相当
うなぎのかば焼き	1369g相当
塩さば	1483g相当
イクラ	1548g相当
うなぎ	1711g相当
ぶり	1757g相当
はまち	1798g相当
ぎんざけ	2075g相当
魚肉ソーセージ	2469g相当
いわし	2500g相当
魚肉ハム	2517g相当
ししゃも	2566g相当
たい	3024g相当
べにざけ	3071g相当
辛子明太子	3224g相当
まぐろの赤身	3392g相当
あじ	3483g相当
ほっけ	3787g相当
かまぼこ	4194g相当
はんぺん	4194g相当
かにかま	4383g相当
あまえび	4589g相当
なると	4875g相当
ブラックタイガー	5065g相当
するめいか	5132g相当
かき	6725g相当
あさり	13449g相当

肉類で3900キロカロリー

牛バラ肉	1024g相当
豚バラ肉	1066g相当
牛サーロイン	1247g相当
牛肩ロース肉	1323g相当
牛ひき肉	1554g相当
生ハム	1605g相当
ソーセージ	1689g相当
鶏むね肉	1704g相当
牛フィレ肉	2204g相当
チャーシュー	2350g相当
豚フィレ肉	3306g相当
鶏ささみ	3645g相当	72本
砂肝	4535g相当

卵類で3900キロカロリー<

卵黄	1161g相当	58個
生たまご	2747g相当	45個
ゆでたまご	2911g相当	48個

乳製品で3900キロカロリー

プロセスチーズ	1247g相当
モッツァレラチーズ	1450g相当
牛乳	6394g相当	31杯
低脂肪牛乳	9286g相当	46杯

菓子類で3900キロカロリー

ポテトチップス	721g相当
ドーナッツ（プレーン）	1030g相当
アップルパイ	1327g相当
ホットケーキ	1542g相当
カスタードプリン	3363g相当

一般的食品で3900キロカロリー

チャーハン	1894g相当
とりから揚げ	1912g相当
ハンバーグ	1980g相当
豆腐ハンバーグ	2747g相当
お好み焼き	2868g相当

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