1日2800キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2800キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2800kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2800キロカロリーの分量を見る

穀物類で2800キロカロリー

オートミール	800g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	803g相当	100杯（大さじ）
米	819g相当	5.4合
中力粉	831g相当	103杯（大さじ）
強力粉	831g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	969g相当
食パン	1130g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1648g相当	13個
ごはん	1795g相当	11膳
そば	2154g相当	10人前
うどん	2948g相当	14玉

いも・でんぷん類で2800キロカロリー

ふかしいも	2171g相当	10個
さつまいも（生）	2205g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3944g相当	26個
さといも（生）	5284g相当	105個
さといも（調理済）	5385g相当	107個
じゃがいも（生）	5491g相当	36個

砂糖・甘味料で2800キロカロリー

グラニュー糖	711g相当	59杯（大さじ）
上白糖	717g相当	79杯（大さじ）
三温糖	718g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	852g相当	40杯（大さじ）

豆類で2800キロカロリー

きな粉	621g相当	77杯（大さじ）
大豆	753g相当
納豆	1522g相当	38パック
豆腐竹輪	2315g相当	25本
木綿豆腐	3836g相当	12丁
絹ごし豆腐	5000g相当	16丁

種実類で2800キロカロリー

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	399g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	454g相当	454粒
アーモンド	460g相当	460粒
らっかせい	490g相当	490粒
栗	1843g相当	184個

野菜類で2800キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1000g相当
にんにく	2171g相当	310片
えだまめ	2240g相当	746さや
かぼちゃ	3590g相当	2.3個
れんこん	4243g相当
ごぼう	4828g相当	32本
ブロッコリー	7568g相当	30株
にんじん	8000g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8000g相当	40本
玉ねぎ	8485g相当	42個
しそ	8750g相当	8750枚
ミニトマト	9334g相当	466個
オクラ	10770g相当	1077本
キャベツ	12174g相当	10玉
アスパラガス	13334g相当	444本
トマト	14000g相当	70個
ピーマン	14000g相当	466個
なす	15556g相当	155本
ほうれんそう	15556g相当	77束
パクチー	15556g相当
ズッキーニ	17500g相当	87本
大根	18667g相当	18本
きゅうり	21539g相当	215本
はくさい	21539g相当	14玉
セロリ	23334g相当	155本
もやし	25455g相当	127袋
レタス	25455g相当	50玉

果実類で2800キロカロリー

アボカド	1591g相当	15個
バナナ	3011g相当	25本
マンゴー	4118g相当	20個
ぶどう	4828g相当	9.6房
りんご	5000g相当	16個
パイナップル	5186g相当	3.4個
キウイ（緑）	5491g相当	54個
みかん	5715g相当	38個
グレープフルーツ	7000g相当	23個
メロン	7000g相当	4.6玉
梨	7369g相当	24個
もも	7369g相当	29個
いちご	9033g相当	301個

きのこ類で2800キロカロリー

えのきたけ	8236g相当
まつたけ	8750g相当
エリンギ	9033g相当
ぶなしめじ	10770g相当
しいたけ	11200g相当
まいたけ	12728g相当
なめこ	13334g相当
マッシュルーム	18667g相当

藻類で2800キロカロリー

焼きのり	943g相当
あおのり	1125g相当
いわのり	1229g相当
塩昆布	1451g相当
こんぶ	1648g相当
昆布の佃煮	1867g相当
くきわかめ	15556g相当
ひじき	21539g相当
わかめ	31112g相当
うみぶどう	46667g相当
もずく	70000g相当

魚介類で2800キロカロリー

かつお節	844g相当
するめ（あたりめ）	922g相当
さんま	976g相当
うなぎのかば焼き	983g相当
塩さば	1065g相当
イクラ	1112g相当
うなぎ	1229g相当
ぶり	1262g相当
はまち	1291g相当
ぎんざけ	1490g相当
魚肉ソーセージ	1773g相当
いわし	1795g相当
魚肉ハム	1807g相当
ししゃも	1843g相当
たい	2171g相当
べにざけ	2205g相当
辛子明太子	2315g相当
まぐろの赤身	2435g相当
あじ	2500g相当
ほっけ	2719g相当
かまぼこ	3011g相当
はんぺん	3011g相当
かにかま	3147g相当
あまえび	3295g相当
なると	3500g相当
ブラックタイガー	3637g相当
するめいか	3685g相当
かき	4828g相当
あさり	9656g相当

肉類で2800キロカロリー

牛バラ肉	735g相当
豚バラ肉	766g相当
牛サーロイン	895g相当
牛肩ロース肉	950g相当
牛ひき肉	1116g相当
生ハム	1153g相当
ソーセージ	1213g相当
鶏むね肉	1223g相当
牛フィレ肉	1582g相当
チャーシュー	1687g相当
豚フィレ肉	2373g相当
鶏ささみ	2617g相当	52本
砂肝	3256g相当

卵類で2800キロカロリー<

卵黄	834g相当	41個
生たまご	1972g相当	32個
ゆでたまご	2090g相当	34個

乳製品で2800キロカロリー

プロセスチーズ	895g相当
モッツァレラチーズ	1041g相当
牛乳	4591g相当	22杯
低脂肪牛乳	6667g相当	33杯

菓子類で2800キロカロリー

ポテトチップス	518g相当
ドーナッツ（プレーン）	739g相当
アップルパイ	953g相当
ホットケーキ	1107g相当
カスタードプリン	2414g相当

一般的食品で2800キロカロリー

チャーハン	1360g相当
とりから揚げ	1373g相当
ハンバーグ	1422g相当
豆腐ハンバーグ	1972g相当
お好み焼き	2059g相当

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