1日2810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2810kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2810キロカロリーの分量を見る

穀物類で2810キロカロリー

オートミール	803g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	806g相当	100杯（大さじ）
米	822g相当	5.4合
中力粉	834g相当	104杯（大さじ）
強力粉	834g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	973g相当
食パン	1134g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1653g相当	13個
ごはん	1802g相当	12膳
そば	2162g相当	10人前
うどん	2958g相当	14玉

いも・でんぷん類で2810キロカロリー

ふかしいも	2179g相当	10個
さつまいも（生）	2213g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3958g相当	26個
さといも（生）	5302g相当	106個
さといも（調理済）	5404g相当	108個
じゃがいも（生）	5510g相当	36個

砂糖・甘味料で2810キロカロリー

グラニュー糖	714g相当	59杯（大さじ）
上白糖	719g相当	79杯（大さじ）
三温糖	721g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	855g相当	40杯（大さじ）

豆類で2810キロカロリー

きな粉	624g相当	78杯（大さじ）
大豆	756g相当
納豆	1528g相当	38パック
豆腐竹輪	2323g相当	25本
木綿豆腐	3850g相当	12丁
絹ごし豆腐	5018g相当	16丁

種実類で2810キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	456g相当	456粒
アーモンド	462g相当	462粒
らっかせい	492g相当	492粒
栗	1849g相当	184個

野菜類で2810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1004g相当
にんにく	2179g相当	311片
えだまめ	2248g相当	749さや
かぼちゃ	3603g相当	2.4個
れんこん	4258g相当
ごぼう	4845g相当	32本
ブロッコリー	7595g相当	30株
にんじん	8029g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8029g相当	40本
玉ねぎ	8516g相当	42個
しそ	8782g相当	8782枚
ミニトマト	9367g相当	468個
オクラ	10808g相当	1080本
キャベツ	12218g相当	10玉
アスパラガス	13381g相当	446本
トマト	14050g相当	70個
ピーマン	14050g相当	468個
なす	15612g相当	156本
ほうれんそう	15612g相当	78束
パクチー	15612g相当
ズッキーニ	17563g相当	87本
大根	18734g相当	18本
きゅうり	21616g相当	216本
はくさい	21616g相当	14玉
セロリ	23417g相当	156本
もやし	25546g相当	127袋
レタス	25546g相当	51玉

果実類で2810キロカロリー

アボカド	1597g相当	15個
バナナ	3022g相当	25本
マンゴー	4133g相当	20個
ぶどう	4845g相当	9.6房
りんご	5018g相当	16個
パイナップル	5204g相当	3.4個
キウイ（緑）	5510g相当	55個
みかん	5735g相当	38個
グレープフルーツ	7025g相当	23個
メロン	7025g相当	4.6玉
梨	7395g相当	24個
もも	7395g相当	29個
いちご	9065g相当	302個

きのこ類で2810キロカロリー

えのきたけ	8265g相当
まつたけ	8782g相当
エリンギ	9065g相当
ぶなしめじ	10808g相当
しいたけ	11240g相当
まいたけ	12773g相当
なめこ	13381g相当
マッシュルーム	18734g相当

藻類で2810キロカロリー

焼きのり	947g相当
あおのり	1129g相当
いわのり	1233g相当
塩昆布	1456g相当
こんぶ	1653g相当
昆布の佃煮	1874g相当
くきわかめ	15612g相当
ひじき	21616g相当
わかめ	31223g相当
うみぶどう	46834g相当
もずく	70250g相当

魚介類で2810キロカロリー

かつお節	847g相当
するめ（あたりめ）	925g相当
さんま	980g相当
うなぎのかば焼き	986g相当
塩さば	1069g相当
イクラ	1116g相当
うなぎ	1233g相当
ぶり	1266g相当
はまち	1295g相当
ぎんざけ	1495g相当
魚肉ソーセージ	1779g相当
いわし	1802g相当
魚肉ハム	1813g相当
ししゃも	1849g相当
たい	2179g相当
べにざけ	2213g相当
辛子明太子	2323g相当
まぐろの赤身	2444g相当
あじ	2509g相当
ほっけ	2729g相当
かまぼこ	3022g相当
はんぺん	3022g相当
かにかま	3158g相当
あまえび	3306g相当
なると	3513g相当
ブラックタイガー	3650g相当
するめいか	3698g相当
かき	4845g相当
あさり	9690g相当

肉類で2810キロカロリー

牛バラ肉	738g相当
豚バラ肉	768g相当
牛サーロイン	898g相当
牛肩ロース肉	953g相当
牛ひき肉	1120g相当
生ハム	1157g相当
ソーセージ	1217g相当
鶏むね肉	1228g相当
牛フィレ肉	1588g相当
チャーシュー	1693g相当
豚フィレ肉	2382g相当
鶏ささみ	2627g相当	52本
砂肝	3268g相当

卵類で2810キロカロリー<

卵黄	837g相当	41個
生たまご	1979g相当	32個
ゆでたまご	2098g相当	34個

乳製品で2810キロカロリー

プロセスチーズ	898g相当
モッツァレラチーズ	1045g相当
牛乳	4607g相当	23杯
低脂肪牛乳	6691g相当	33杯

菓子類で2810キロカロリー

ポテトチップス	520g相当
ドーナッツ（プレーン）	742g相当
アップルパイ	956g相当
ホットケーキ	1111g相当
カスタードプリン	2423g相当

一般的食品で2810キロカロリー

チャーハン	1365g相当
とりから揚げ	1378g相当
ハンバーグ	1427g相当
豆腐ハンバーグ	1979g相当
お好み焼き	2067g相当

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