1日1810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1810kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1810キロカロリーの分量を見る

穀物類で1810キロカロリー

オートミール	518g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	519g相当	64杯（大さじ）
米	530g相当	3.5合
中力粉	538g相当	67杯（大さじ）
強力粉	538g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	627g相当
食パン	730g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1065g相当	8.8個
ごはん	1161g相当	7.7膳
そば	1393g相当	6.9人前
うどん	1906g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1810キロカロリー

ふかしいも	1404g相当	7個
さつまいも（生）	1426g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2550g相当	17個
さといも（生）	3416g相当	68個
さといも（調理済）	3481g相当	69個
じゃがいも（生）	3550g相当	23個

砂糖・甘味料で1810キロカロリー

グラニュー糖	460g相当	38杯（大さじ）
上白糖	463g相当	51杯（大さじ）
三温糖	465g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	551g相当	26杯（大さじ）

豆類で1810キロカロリー

きな粉	402g相当	50杯（大さじ）
大豆	487g相当
納豆	984g相当	24パック
豆腐竹輪	1496g相当	16本
木綿豆腐	2480g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3233g相当	10丁

種実類で1810キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	258g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	259g相当	129粒
ピスタチオ	294g相当	294粒
アーモンド	298g相当	298粒
らっかせい	317g相当	317粒
栗	1191g相当	119個

野菜類で1810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	647g相当
にんにく	1404g相当	200片
えだまめ	1448g相当	482さや
かぼちゃ	2321g相当	1.5個
れんこん	2743g相当
ごぼう	3121g相当	20本
ブロッコリー	4892g相当	19株
にんじん	5172g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5172g相当	25本
玉ねぎ	5485g相当	27個
しそ	5657g相当	5657枚
ミニトマト	6034g相当	301個
オクラ	6962g相当	696本
キャベツ	7870g相当	6.5玉
アスパラガス	8620g相当	287本
トマト	9050g相当	45個
ピーマン	9050g相当	301個
なす	10056g相当	100本
ほうれんそう	10056g相当	50束
パクチー	10056g相当
ズッキーニ	11313g相当	56本
大根	12067g相当	12本
きゅうり	13924g相当	139本
はくさい	13924g相当	9.2玉
セロリ	15084g相当	100本
もやし	16455g相当	82袋
レタス	16455g相当	32玉

果実類で1810キロカロリー

アボカド	1029g相当	10個
バナナ	1947g相当	16本
マンゴー	2662g相当	13個
ぶどう	3121g相当	6.2房
りんご	3233g相当	10個
パイナップル	3352g相当	2.2個
キウイ（緑）	3550g相当	35個
みかん	3694g相当	24個
グレープフルーツ	4525g相当	15個
メロン	4525g相当	3玉
梨	4764g相当	15個
もも	4764g相当	19個
いちご	5839g相当	194個

きのこ類で1810キロカロリー

えのきたけ	5324g相当
まつたけ	5657g相当
エリンギ	5839g相当
ぶなしめじ	6962g相当
しいたけ	7241g相当
まいたけ	8228g相当
なめこ	8620g相当
マッシュルーム	12067g相当

藻類で1810キロカロリー

焼きのり	610g相当
あおのり	727g相当
いわのり	794g相当
塩昆布	938g相当
こんぶ	1065g相当
昆布の佃煮	1207g相当
くきわかめ	10056g相当
ひじき	13924g相当
わかめ	20112g相当
うみぶどう	30167g相当
もずく	45250g相当

魚介類で1810キロカロリー

かつお節	546g相当
するめ（あたりめ）	596g相当
さんま	631g相当
うなぎのかば焼き	636g相当
塩さば	689g相当
イクラ	719g相当
うなぎ	794g相当
ぶり	816g相当
はまち	835g相当
ぎんざけ	963g相当
魚肉ソーセージ	1146g相当
いわし	1161g相当
魚肉ハム	1168g相当
ししゃも	1191g相当
たい	1404g相当
べにざけ	1426g相当
辛子明太子	1496g相当
まぐろの赤身	1574g相当
あじ	1617g相当
ほっけ	1758g相当
かまぼこ	1947g相当
はんぺん	1947g相当
かにかま	2034g相当
あまえび	2130g相当
なると	2263g相当
ブラックタイガー	2351g相当
するめいか	2382g相当
かき	3121g相当
あさり	6242g相当

肉類で1810キロカロリー

牛バラ肉	476g相当
豚バラ肉	495g相当
牛サーロイン	579g相当
牛肩ロース肉	614g相当
牛ひき肉	722g相当
生ハム	745g相当
ソーセージ	784g相当
鶏むね肉	791g相当
牛フィレ肉	1023g相当
チャーシュー	1091g相当
豚フィレ肉	1534g相当
鶏ささみ	1692g相当	33本
砂肝	2105g相当

卵類で1810キロカロリー<

卵黄	539g相当	26個
生たまご	1275g相当	21個
ゆでたまご	1351g相当	22個

乳製品で1810キロカロリー

プロセスチーズ	579g相当
モッツァレラチーズ	673g相当
牛乳	2968g相当	14杯
低脂肪牛乳	4310g相当	21杯

菓子類で1810キロカロリー

ポテトチップス	335g相当
ドーナッツ（プレーン）	478g相当
アップルパイ	616g相当
ホットケーキ	716g相当
カスタードプリン	1561g相当

一般的食品で1810キロカロリー

チャーハン	879g相当
とりから揚げ	888g相当
ハンバーグ	919g相当
豆腐ハンバーグ	1275g相当
お好み焼き	1331g相当

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