1日2811キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2811キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2811kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2811キロカロリーの分量を見る

穀物類で2811キロカロリー

オートミール	804g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	806g相当	100杯（大さじ）
米	822g相当	5.4合
中力粉	835g相当	104杯（大さじ）
強力粉	835g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	973g相当
食パン	1134g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1654g相当	13個
ごはん	1802g相当	12膳
そば	2163g相当	10人前
うどん	2959g相当	14玉

いも・でんぷん類で2811キロカロリー

ふかしいも	2180g相当	10個
さつまいも（生）	2214g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3960g相当	26個
さといも（生）	5304g相当	106個
さといも（調理済）	5406g相当	108個
じゃがいも（生）	5512g相当	36個

砂糖・甘味料で2811キロカロリー

グラニュー糖	714g相当	59杯（大さじ）
上白糖	719g相当	79杯（大さじ）
三温糖	721g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	855g相当	40杯（大さじ）

豆類で2811キロカロリー

きな粉	624g相当	78杯（大さじ）
大豆	756g相当
納豆	1528g相当	38パック
豆腐竹輪	2324g相当	25本
木綿豆腐	3851g相当	12丁
絹ごし豆腐	5020g相当	16丁

種実類で2811キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	400g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	456g相当	456粒
アーモンド	462g相当	462粒
らっかせい	492g相当	492粒
栗	1850g相当	185個

野菜類で2811キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1004g相当
にんにく	2180g相当	311片
えだまめ	2249g相当	749さや
かぼちゃ	3604g相当	2.4個
れんこん	4260g相当
ごぼう	4847g相当	32本
ブロッコリー	7598g相当	30株
にんじん	8032g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8032g相当	40本
玉ねぎ	8519g相当	42個
しそ	8785g相当	8785枚
ミニトマト	9370g相当	468個
オクラ	10812g相当	1081本
キャベツ	12222g相当	10玉
アスパラガス	13386g相当	446本
トマト	14056g相当	70個
ピーマン	14056g相当	468個
なす	15617g相当	156本
ほうれんそう	15617g相当	78束
パクチー	15617g相当
ズッキーニ	17569g相当	87本
大根	18740g相当	18本
きゅうり	21624g相当	216本
はくさい	21624g相当	14玉
セロリ	23425g相当	156本
もやし	25555g相当	127袋
レタス	25555g相当	51玉

果実類で2811キロカロリー

アボカド	1598g相当	15個
バナナ	3023g相当	25本
マンゴー	4134g相当	20個
ぶどう	4847g相当	9.6房
りんご	5020g相当	16個
パイナップル	5206g相当	3.4個
キウイ（緑）	5512g相当	55個
みかん	5737g相当	38個
グレープフルーツ	7028g相当	23個
メロン	7028g相当	4.6玉
梨	7398g相当	24個
もも	7398g相当	29個
いちご	9068g相当	302個

きのこ類で2811キロカロリー

えのきたけ	8268g相当
まつたけ	8785g相当
エリンギ	9068g相当
ぶなしめじ	10812g相当
しいたけ	11244g相当
まいたけ	12778g相当
なめこ	13386g相当
マッシュルーム	18740g相当

藻類で2811キロカロリー

焼きのり	947g相当
あおのり	1129g相当
いわのり	1233g相当
塩昆布	1457g相当
こんぶ	1654g相当
昆布の佃煮	1874g相当
くきわかめ	15617g相当
ひじき	21624g相当
わかめ	31234g相当
うみぶどう	46850g相当
もずく	70275g相当

魚介類で2811キロカロリー

かつお節	847g相当
するめ（あたりめ）	925g相当
さんま	980g相当
うなぎのかば焼き	987g相当
塩さば	1069g相当
イクラ	1116g相当
うなぎ	1233g相当
ぶり	1267g相当
はまち	1296g相当
ぎんざけ	1496g相当
魚肉ソーセージ	1780g相当
いわし	1802g相当
魚肉ハム	1814g相当
ししゃも	1850g相当
たい	2180g相当
べにざけ	2214g相当
辛子明太子	2324g相当
まぐろの赤身	2445g相当
あじ	2510g相当
ほっけ	2730g相当
かまぼこ	3023g相当
はんぺん	3023g相当
かにかま	3159g相当
あまえび	3308g相当
なると	3514g相当
ブラックタイガー	3651g相当
するめいか	3699g相当
かき	4847g相当
あさり	9694g相当

肉類で2811キロカロリー

牛バラ肉	738g相当
豚バラ肉	769g相当
牛サーロイン	899g相当
牛肩ロース肉	953g相当
牛ひき肉	1120g相当
生ハム	1157g相当
ソーセージ	1217g相当
鶏むね肉	1228g相当
牛フィレ肉	1589g相当
チャーシュー	1694g相当
豚フィレ肉	2383g相当
鶏ささみ	2628g相当	52本
砂肝	3269g相当

卵類で2811キロカロリー<

卵黄	837g相当	41個
生たまご	1980g相当	33個
ゆでたまご	2098g相当	34個

乳製品で2811キロカロリー

プロセスチーズ	899g相当
モッツァレラチーズ	1045g相当
牛乳	4609g相当	23杯
低脂肪牛乳	6693g相当	33杯

菓子類で2811キロカロリー

ポテトチップス	520g相当
ドーナッツ（プレーン）	742g相当
アップルパイ	957g相当
ホットケーキ	1112g相当
カスタードプリン	2424g相当

一般的食品で2811キロカロリー

チャーハン	1365g相当
とりから揚げ	1378g相当
ハンバーグ	1427g相当
豆腐ハンバーグ	1980g相当
お好み焼き	2067g相当

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