1日3810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3810kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3810キロカロリーの分量を見る

穀物類で3810キロカロリー

オートミール	1089g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
米	1115g相当	7.4合
中力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1319g相当
食パン	1537g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2242g相当	18個
ごはん	2443g相当	16膳
そば	2931g相当	14人前
うどん	4011g相当	20玉

いも・でんぷん類で3810キロカロリー

ふかしいも	2954g相当	14個
さつまいも（生）	3000g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5367g相当	35個
さといも（生）	7189g相当	143個
さといも（調理済）	7327g相当	146個
じゃがいも（生）	7471g相当	49個

砂糖・甘味料で3810キロカロリー

グラニュー糖	968g相当	80杯（大さじ）
上白糖	975g相当	108杯（大さじ）
三温糖	977g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1159g相当	55杯（大さじ）

豆類で3810キロカロリー

きな粉	845g相当	105杯（大さじ）
大豆	1025g相当
納豆	2071g相当	51パック
豆腐竹輪	3149g相当	34本
木綿豆腐	5220g相当	17丁
絹ごし豆腐	6804g相当	22丁

種実類で3810キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	626g相当	626粒
らっかせい	667g相当	667粒
栗	2507g相当	250個

野菜類で3810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1361g相当
にんにく	2954g相当	422片
えだまめ	3048g相当	1016さや
かぼちゃ	4885g相当	3.2個
れんこん	5773g相当
ごぼう	6569g相当	43本
ブロッコリー	10298g相当	41株
にんじん	10886g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10886g相当	54本
玉ねぎ	11546g相当	57個
しそ	11907g相当	11907枚
ミニトマト	12700g相当	635個
オクラ	14654g相当	1465本
キャベツ	16566g相当	13玉
アスパラガス	18143g相当	604本
トマト	19050g相当	95個
ピーマン	19050g相当	635個
なす	21167g相当	211本
ほうれんそう	21167g相当	105束
パクチー	21167g相当
ズッキーニ	23813g相当	119本
大根	25400g相当	25本
きゅうり	29308g相当	293本
はくさい	29308g相当	19玉
セロリ	31750g相当	211本
もやし	34637g相当	173袋
レタス	34637g相当	69玉

果実類で3810キロカロリー

アボカド	2165g相当	21個
バナナ	4097g相当	34本
マンゴー	5603g相当	28個
ぶどう	6569g相当	13房
りんご	6804g相当	22個
パイナップル	7056g相当	4.7個
キウイ（緑）	7471g相当	74個
みかん	7776g相当	51個
グレープフルーツ	9525g相当	31個
メロン	9525g相当	6.3玉
梨	10027g相当	33個
もも	10027g相当	40個
いちご	12291g相当	409個

きのこ類で3810キロカロリー

えのきたけ	11206g相当
まつたけ	11907g相当
エリンギ	12291g相当
ぶなしめじ	14654g相当
しいたけ	15240g相当
まいたけ	17319g相当
なめこ	18143g相当
マッシュルーム	25400g相当

藻類で3810キロカロリー

焼きのり	1283g相当
あおのり	1531g相当
いわのり	1672g相当
塩昆布	1975g相当
こんぶ	2242g相当
昆布の佃煮	2540g相当
くきわかめ	21167g相当
ひじき	29308g相当
わかめ	42334g相当
うみぶどう	63500g相当
もずく	95250g相当

魚介類で3810キロカロリー

かつお節	1148g相当
するめ（あたりめ）	1254g相当
さんま	1328g相当
うなぎのかば焼き	1337g相当
塩さば	1449g相当
イクラ	1512g相当
うなぎ	1672g相当
ぶり	1717g相当
はまち	1756g相当
ぎんざけ	2027g相当
魚肉ソーセージ	2412g相当
いわし	2443g相当
魚肉ハム	2459g相当
ししゃも	2507g相当
たい	2954g相当
べにざけ	3000g相当
辛子明太子	3149g相当
まぐろの赤身	3314g相当
あじ	3402g相当
ほっけ	3700g相当
かまぼこ	4097g相当
はんぺん	4097g相当
かにかま	4281g相当
あまえび	4483g相当
なると	4763g相当
ブラックタイガー	4949g相当
するめいか	5014g相当
かき	6569g相当
あさり	13138g相当

肉類で3810キロカロリー

牛バラ肉	1000g相当
豚バラ肉	1041g相当
牛サーロイン	1218g相当
牛肩ロース肉	1292g相当
牛ひき肉	1518g相当
生ハム	1568g相当
ソーセージ	1650g相当
鶏むね肉	1664g相当
牛フィレ肉	2153g相当
チャーシュー	2296g相当
豚フィレ肉	3229g相当
鶏ささみ	3561g相当	71本
砂肝	4431g相当

卵類で3810キロカロリー<

卵黄	1134g相当	56個
生たまご	2684g相当	44個
ゆでたまご	2844g相当	47個

乳製品で3810キロカロリー

プロセスチーズ	1218g相当
モッツァレラチーズ	1417g相当
牛乳	6246g相当	31杯
低脂肪牛乳	9072g相当	45杯

菓子類で3810キロカロリー

ポテトチップス	705g相当
ドーナッツ（プレーン）	1006g相当
アップルパイ	1296g相当
ホットケーキ	1506g相当
カスタードプリン	3285g相当

一般的食品で3810キロカロリー

チャーハン	1850g相当
とりから揚げ	1868g相当
ハンバーグ	1935g相当
豆腐ハンバーグ	2684g相当
お好み焼き	2802g相当

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