1日2820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2820キロカロリーの分量を見る

穀物類で2820キロカロリー

オートミール	806g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	809g相当	101杯（大さじ）
米	825g相当	5.5合
中力粉	837g相当	104杯（大さじ）
強力粉	837g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	976g相当
食パン	1138g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1659g相当	13個
ごはん	1808g相当	12膳
そば	2170g相当	10人前
うどん	2969g相当	14玉

いも・でんぷん類で2820キロカロリー

ふかしいも	2187g相当	10個
さつまいも（生）	2221g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3972g相当	26個
さといも（生）	5321g相当	106個
さといも（調理済）	5424g相当	108個
じゃがいも（生）	5530g相当	36個

砂糖・甘味料で2820キロカロリー

グラニュー糖	716g相当	59杯（大さじ）
上白糖	722g相当	80杯（大さじ）
三温糖	724g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	858g相当	40杯（大さじ）

豆類で2820キロカロリー

きな粉	626g相当	78杯（大さじ）
大豆	759g相当
納豆	1533g相当	38パック
豆腐竹輪	2331g相当	25本
木綿豆腐	3864g相当	12丁
絹ごし豆腐	5036g相当	16丁

種実類で2820キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	402g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	403g相当	201粒
ピスタチオ	458g相当	458粒
アーモンド	464g相当	464粒
らっかせい	494g相当	494粒
栗	1856g相当	185個

野菜類で2820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1008g相当
にんにく	2187g相当	312片
えだまめ	2256g相当	752さや
かぼちゃ	3616g相当	2.4個
れんこん	4273g相当
ごぼう	4863g相当	32本
ブロッコリー	7622g相当	30株
にんじん	8058g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8058g相当	40本
玉ねぎ	8546g相当	42個
しそ	8813g相当	8813枚
ミニトマト	9400g相当	470個
オクラ	10847g相当	1084本
キャベツ	12261g相当	10玉
アスパラガス	13429g相当	447本
トマト	14100g相当	70個
ピーマン	14100g相当	470個
なす	15667g相当	156本
ほうれんそう	15667g相当	78束
パクチー	15667g相当
ズッキーニ	17625g相当	88本
大根	18800g相当	18本
きゅうり	21693g相当	216本
はくさい	21693g相当	14玉
セロリ	23500g相当	156本
もやし	25637g相当	128袋
レタス	25637g相当	51玉

果実類で2820キロカロリー

アボカド	1603g相当	16個
バナナ	3033g相当	25本
マンゴー	4148g相当	20個
ぶどう	4863g相当	9.7房
りんご	5036g相当	16個
パイナップル	5223g相当	3.4個
キウイ（緑）	5530g相当	55個
みかん	5756g相当	38個
グレープフルーツ	7050g相当	23個
メロン	7050g相当	4.7玉
梨	7422g相当	24個
もも	7422g相当	29個
いちご	9097g相当	303個

きのこ類で2820キロカロリー

えのきたけ	8295g相当
まつたけ	8813g相当
エリンギ	9097g相当
ぶなしめじ	10847g相当
しいたけ	11280g相当
まいたけ	12819g相当
なめこ	13429g相当
マッシュルーム	18800g相当

藻類で2820キロカロリー

焼きのり	950g相当
あおのり	1133g相当
いわのり	1237g相当
塩昆布	1462g相当
こんぶ	1659g相当
昆布の佃煮	1880g相当
くきわかめ	15667g相当
ひじき	21693g相当
わかめ	31334g相当
うみぶどう	47000g相当
もずく	70500g相当

魚介類で2820キロカロリー

かつお節	850g相当
するめ（あたりめ）	928g相当
さんま	983g相当
うなぎのかば焼き	990g相当
塩さば	1073g相当
イクラ	1120g相当
うなぎ	1237g相当
ぶり	1271g相当
はまち	1300g相当
ぎんざけ	1500g相当
魚肉ソーセージ	1785g相当
いわし	1808g相当
魚肉ハム	1820g相当
ししゃも	1856g相当
たい	2187g相当
べにざけ	2221g相当
辛子明太子	2331g相当
まぐろの赤身	2453g相当
あじ	2518g相当
ほっけ	2738g相当
かまぼこ	3033g相当
はんぺん	3033g相当
かにかま	3169g相当
あまえび	3318g相当
なると	3525g相当
ブラックタイガー	3663g相当
するめいか	3711g相当
かき	4863g相当
あさり	9725g相当

肉類で2820キロカロリー

牛バラ肉	741g相当
豚バラ肉	771g相当
牛サーロイン	901g相当
牛肩ロース肉	956g相当
牛ひき肉	1124g相当
生ハム	1161g相当
ソーセージ	1221g相当
鶏むね肉	1232g相当
牛フィレ肉	1594g相当
チャーシュー	1699g相当
豚フィレ肉	2390g相当
鶏ささみ	2636g相当	52本
砂肝	3280g相当

卵類で2820キロカロリー<

卵黄	840g相当	42個
生たまご	1986g相当	33個
ゆでたまご	2105g相当	35個

乳製品で2820キロカロリー

プロセスチーズ	901g相当
モッツァレラチーズ	1049g相当
牛乳	4623g相当	23杯
低脂肪牛乳	6715g相当	33杯

菓子類で2820キロカロリー

ポテトチップス	522g相当
ドーナッツ（プレーン）	745g相当
アップルパイ	960g相当
ホットケーキ	1115g相当
カスタードプリン	2432g相当

一般的食品で2820キロカロリー

チャーハン	1369g相当
とりから揚げ	1383g相当
ハンバーグ	1432g相当
豆腐ハンバーグ	1986g相当
お好み焼き	2074g相当

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