1日1800キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1800キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1800kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1800キロカロリーの分量を見る

穀物類で1800キロカロリー

オートミール	515g相当	85杯（大さじ）
薄力粉	516g相当	64杯（大さじ）
米	527g相当	3.5合
中力粉	535g相当	66杯（大さじ）
強力粉	535g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	623g相当
食パン	726g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1059g相当	8.8個
ごはん	1154g相当	7.6膳
そば	1385g相当	6.9人前
うどん	1895g相当	9.4玉

いも・でんぷん類で1800キロカロリー

ふかしいも	1396g相当	6.9個
さつまいも（生）	1418g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2536g相当	16個
さといも（生）	3397g相当	67個
さといも（調理済）	3462g相当	69個
じゃがいも（生）	3530g相当	23個

砂糖・甘味料で1800キロカロリー

グラニュー糖	457g相当	38杯（大さじ）
上白糖	461g相当	51杯（大さじ）
三温糖	462g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	548g相当	26杯（大さじ）

豆類で1800キロカロリー

きな粉	400g相当	50杯（大さじ）
大豆	484g相当
納豆	979g相当	24パック
豆腐竹輪	1488g相当	16本
木綿豆腐	2466g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3215g相当	10丁

種実類で1800キロカロリー

マカダミアナッツ	240g相当	120粒
ブラジルナッツ	257g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	257g相当	128粒
ピスタチオ	292g相当	292粒
アーモンド	296g相当	296粒
らっかせい	315g相当	315粒
栗	1185g相当	118個

野菜類で1800キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	643g相当
にんにく	1396g相当	199片
えだまめ	1440g相当	480さや
かぼちゃ	2308g相当	1.5個
れんこん	2728g相当
ごぼう	3104g相当	20本
ブロッコリー	4865g相当	19株
にんじん	5143g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5143g相当	25本
玉ねぎ	5455g相当	27個
しそ	5625g相当	5625枚
ミニトマト	6000g相当	300個
オクラ	6924g相当	692本
キャベツ	7827g相当	6.5玉
アスパラガス	8572g相当	285本
トマト	9000g相当	45個
ピーマン	9000g相当	300個
なす	10000g相当	100本
ほうれんそう	10000g相当	50束
パクチー	10000g相当
ズッキーニ	11250g相当	56本
大根	12000g相当	12本
きゅうり	13847g相当	138本
はくさい	13847g相当	9.2玉
セロリ	15000g相当	100本
もやし	16364g相当	81袋
レタス	16364g相当	32玉

果実類で1800キロカロリー

アボカド	1023g相当	10個
バナナ	1936g相当	16本
マンゴー	2648g相当	13個
ぶどう	3104g相当	6.2房
りんご	3215g相当	10個
パイナップル	3334g相当	2.2個
キウイ（緑）	3530g相当	35個
みかん	3674g相当	24個
グレープフルーツ	4500g相当	15個
メロン	4500g相当	3玉
梨	4737g相当	15個
もも	4737g相当	18個
いちご	5807g相当	193個

きのこ類で1800キロカロリー

えのきたけ	5295g相当
まつたけ	5625g相当
エリンギ	5807g相当
ぶなしめじ	6924g相当
しいたけ	7200g相当
まいたけ	8182g相当
なめこ	8572g相当
マッシュルーム	12000g相当

藻類で1800キロカロリー

焼きのり	607g相当
あおのり	723g相当
いわのり	790g相当
塩昆布	933g相当
こんぶ	1059g相当
昆布の佃煮	1200g相当
くきわかめ	10000g相当
ひじき	13847g相当
わかめ	20000g相当
うみぶどう	30000g相当
もずく	45000g相当

魚介類で1800キロカロリー

かつお節	543g相当
するめ（あたりめ）	593g相当
さんま	628g相当
うなぎのかば焼き	632g相当
塩さば	685g相当
イクラ	715g相当
うなぎ	790g相当
ぶり	811g相当
はまち	830g相当
ぎんざけ	958g相当
魚肉ソーセージ	1140g相当
いわし	1154g相当
魚肉ハム	1162g相当
ししゃも	1185g相当
たい	1396g相当
べにざけ	1418g相当
辛子明太子	1488g相当
まぐろの赤身	1566g相当
あじ	1608g相当
ほっけ	1748g相当
かまぼこ	1936g相当
はんぺん	1936g相当
かにかま	2023g相当
あまえび	2118g相当
なると	2250g相当
ブラックタイガー	2338g相当
するめいか	2369g相当
かき	3104g相当
あさり	6207g相当

肉類で1800キロカロリー

牛バラ肉	473g相当
豚バラ肉	492g相当
牛サーロイン	576g相当
牛肩ロース肉	611g相当
牛ひき肉	718g相当
生ハム	741g相当
ソーセージ	780g相当
鶏むね肉	787g相当
牛フィレ肉	1017g相当
チャーシュー	1085g相当
豚フィレ肉	1526g相当
鶏ささみ	1683g相当	33本
砂肝	2094g相当

卵類で1800キロカロリー<

卵黄	536g相当	26個
生たまご	1268g相当	21個
ゆでたまご	1344g相当	22個

乳製品で1800キロカロリー

プロセスチーズ	576g相当
モッツァレラチーズ	670g相当
牛乳	2951g相当	14杯
低脂肪牛乳	4286g相当	21杯

菓子類で1800キロカロリー

ポテトチップス	333g相当
ドーナッツ（プレーン）	475g相当
アップルパイ	613g相当
ホットケーキ	712g相当
カスタードプリン	1552g相当

一般的食品で1800キロカロリー

チャーハン	874g相当
とりから揚げ	883g相当
ハンバーグ	914g相当
豆腐ハンバーグ	1268g相当
お好み焼き	1324g相当

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