1日2790キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2790キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2790kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2790キロカロリーの分量を見る

穀物類で2790キロカロリー

オートミール	798g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	800g相当	100杯（大さじ）
米	816g相当	5.4合
中力粉	828g相当	103杯（大さじ）
強力粉	828g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	966g相当
食パン	1125g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1642g相当	13個
ごはん	1789g相当	11膳
そば	2147g相当	10人前
うどん	2937g相当	14玉

いも・でんぷん類で2790キロカロリー

ふかしいも	2163g相当	10個
さつまいも（生）	2197g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3930g相当	26個
さといも（生）	5265g相当	105個
さといも（調理済）	5366g相当	107個
じゃがいも（生）	5471g相当	36個

砂糖・甘味料で2790キロカロリー

グラニュー糖	709g相当	59杯（大さじ）
上白糖	714g相当	79杯（大さじ）
三温糖	716g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	849g相当	40杯（大さじ）

豆類で2790キロカロリー

きな粉	619g相当	77杯（大さじ）
大豆	750g相当
納豆	1517g相当	37パック
豆腐竹輪	2306g相当	25本
木綿豆腐	3822g相当	12丁
絹ごし豆腐	4983g相当	16丁

種実類で2790キロカロリー

マカダミアナッツ	372g相当	186粒
ブラジルナッツ	397g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	399g相当	199粒
ピスタチオ	453g相当	453粒
アーモンド	459g相当	459粒
らっかせい	488g相当	488粒
栗	1836g相当	183個

野菜類で2790キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	997g相当
にんにく	2163g相当	309片
えだまめ	2232g相当	744さや
かぼちゃ	3577g相当	2.3個
れんこん	4228g相当
ごぼう	4811g相当	32本
ブロッコリー	7541g相当	30株
にんじん	7972g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7972g相当	39本
玉ねぎ	8455g相当	42個
しそ	8719g相当	8719枚
ミニトマト	9300g相当	465個
オクラ	10731g相当	1073本
キャベツ	12131g相当	10玉
アスパラガス	13286g相当	442本
トマト	13950g相当	69個
ピーマン	13950g相当	465個
なす	15500g相当	155本
ほうれんそう	15500g相当	77束
パクチー	15500g相当
ズッキーニ	17438g相当	87本
大根	18600g相当	18本
きゅうり	21462g相当	214本
はくさい	21462g相当	14玉
セロリ	23250g相当	155本
もやし	25364g相当	126袋
レタス	25364g相当	50玉

果実類で2790キロカロリー

アボカド	1586g相当	15個
バナナ	3000g相当	25本
マンゴー	4103g相当	20個
ぶどう	4811g相当	9.6房
りんご	4983g相当	16個
パイナップル	5167g相当	3.4個
キウイ（緑）	5471g相当	54個
みかん	5694g相当	37個
グレープフルーツ	6975g相当	23個
メロン	6975g相当	4.6玉
梨	7343g相当	24個
もも	7343g相当	29個
いちご	9000g相当	300個

きのこ類で2790キロカロリー

えのきたけ	8206g相当
まつたけ	8719g相当
エリンギ	9000g相当
ぶなしめじ	10731g相当
しいたけ	11160g相当
まいたけ	12682g相当
なめこ	13286g相当
マッシュルーム	18600g相当

藻類で2790キロカロリー

焼きのり	940g相当
あおのり	1121g相当
いわのり	1224g相当
塩昆布	1446g相当
こんぶ	1642g相当
昆布の佃煮	1861g相当
くきわかめ	15500g相当
ひじき	21462g相当
わかめ	31000g相当
うみぶどう	46500g相当
もずく	69750g相当

魚介類で2790キロカロリー

かつお節	841g相当
するめ（あたりめ）	918g相当
さんま	973g相当
うなぎのかば焼き	979g相当
塩さば	1061g相当
イクラ	1108g相当
うなぎ	1224g相当
ぶり	1257g相当
はまち	1286g相当
ぎんざけ	1485g相当
魚肉ソーセージ	1766g相当
いわし	1789g相当
魚肉ハム	1800g相当
ししゃも	1836g相当
たい	2163g相当
べにざけ	2197g相当
辛子明太子	2306g相当
まぐろの赤身	2427g相当
あじ	2492g相当
ほっけ	2709g相当
かまぼこ	3000g相当
はんぺん	3000g相当
かにかま	3135g相当
あまえび	3283g相当
なると	3488g相当
ブラックタイガー	3624g相当
するめいか	3672g相当
かき	4811g相当
あさり	9621g相当

肉類で2790キロカロリー

牛バラ肉	733g相当
豚バラ肉	763g相当
牛サーロイン	892g相当
牛肩ロース肉	946g相当
牛ひき肉	1112g相当
生ハム	1149g相当
ソーセージ	1208g相当
鶏むね肉	1219g相当
牛フィレ肉	1577g相当
チャーシュー	1681g相当
豚フィレ肉	2365g相当
鶏ささみ	2608g相当	52本
砂肝	3245g相当

卵類で2790キロカロリー<

卵黄	831g相当	41個
生たまご	1965g相当	32個
ゆでたまご	2083g相当	34個

乳製品で2790キロカロリー

プロセスチーズ	892g相当
モッツァレラチーズ	1038g相当
牛乳	4574g相当	22杯
低脂肪牛乳	6643g相当	33杯

菓子類で2790キロカロリー

ポテトチップス	516g相当
ドーナッツ（プレーン）	737g相当
アップルパイ	949g相当
ホットケーキ	1103g相当
カスタードプリン	2406g相当

一般的食品で2790キロカロリー

チャーハン	1355g相当
とりから揚げ	1368g相当
ハンバーグ	1417g相当
豆腐ハンバーグ	1965g相当
お好み焼き	2052g相当

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