1日2001キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2001キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2001kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2001キロカロリーの分量を見る

穀物類で2001キロカロリー

オートミール	572g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	574g相当	71杯（大さじ）
米	586g相当	3.9合
中力粉	594g相当	74杯（大さじ）
強力粉	594g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	693g相当
食パン	807g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1178g相当	9.8個
ごはん	1283g相当	8.5膳
そば	1540g相当	7.7人前
うどん	2107g相当	10玉

いも・でんぷん類で2001キロカロリー

ふかしいも	1552g相当	7.7個
さつまいも（生）	1576g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2819g相当	18個
さといも（生）	3776g相当	75個
さといも（調理済）	3849g相当	76個
じゃがいも（生）	3924g相当	26個

砂糖・甘味料で2001キロカロリー

グラニュー糖	508g相当	42杯（大さじ）
上白糖	512g相当	56杯（大さじ）
三温糖	514g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	609g相当	29杯（大さじ）

豆類で2001キロカロリー

きな粉	444g相当	55杯（大さじ）
大豆	538g相当
納豆	1088g相当	27パック
豆腐竹輪	1654g相当	18本
木綿豆腐	2742g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3574g相当	11丁

種実類で2001キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	285g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	325g相当	325粒
アーモンド	329g相当	329粒
らっかせい	350g相当	350粒
栗	1317g相当	131個

野菜類で2001キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	715g相当
にんにく	1552g相当	221片
えだまめ	1601g相当	533さや
かぼちゃ	2566g相当	1.7個
れんこん	3032g相当
ごぼう	3450g相当	23本
ブロッコリー	5409g相当	21株
にんじん	5718g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5718g相当	28本
玉ねぎ	6064g相当	30個
しそ	6254g相当	6254枚
ミニトマト	6670g相当	333個
オクラ	7697g相当	769本
キャベツ	8700g相当	7.2玉
アスパラガス	9529g相当	317本
トマト	10005g相当	50個
ピーマン	10005g相当	333個
なす	11117g相当	111本
ほうれんそう	11117g相当	55束
パクチー	11117g相当
ズッキーニ	12507g相当	62本
大根	13340g相当	13本
きゅうり	15393g相当	153本
はくさい	15393g相当	10玉
セロリ	16675g相当	111本
もやし	18191g相当	90袋
レタス	18191g相当	36玉

果実類で2001キロカロリー

アボカド	1137g相当	11個
バナナ	2152g相当	17本
マンゴー	2943g相当	14個
ぶどう	3450g相当	6.9房
りんご	3574g相当	11個
パイナップル	3706g相当	2.4個
キウイ（緑）	3924g相当	39個
みかん	4084g相当	27個
グレープフルーツ	5003g相当	16個
メロン	5003g相当	3.3玉
梨	5266g相当	17個
もも	5266g相当	21個
いちご	6455g相当	215個

きのこ類で2001キロカロリー

えのきたけ	5886g相当
まつたけ	6254g相当
エリンギ	6455g相当
ぶなしめじ	7697g相当
しいたけ	8005g相当
まいたけ	9096g相当
なめこ	9529g相当
マッシュルーム	13340g相当

藻類で2001キロカロリー

焼きのり	674g相当
あおのり	804g相当
いわのり	878g相当
塩昆布	1037g相当
こんぶ	1178g相当
昆布の佃煮	1334g相当
くきわかめ	11117g相当
ひじき	15393g相当
わかめ	22234g相当
うみぶどう	33350g相当
もずく	50025g相当

魚介類で2001キロカロリー

かつお節	603g相当
するめ（あたりめ）	659g相当
さんま	698g相当
うなぎのかば焼き	703g相当
塩さば	761g相当
イクラ	795g相当
うなぎ	878g相当
ぶり	902g相当
はまち	923g相当
ぎんざけ	1065g相当
魚肉ソーセージ	1267g相当
いわし	1283g相当
魚肉ハム	1291g相当
ししゃも	1317g相当
たい	1552g相当
べにざけ	1576g相当
辛子明太子	1654g相当
まぐろの赤身	1740g相当
あじ	1787g相当
ほっけ	1943g相当
かまぼこ	2152g相当
はんぺん	2152g相当
かにかま	2249g相当
あまえび	2355g相当
なると	2502g相当
ブラックタイガー	2599g相当
するめいか	2633g相当
かき	3450g相当
あさり	6900g相当

肉類で2001キロカロリー

牛バラ肉	526g相当
豚バラ肉	547g相当
牛サーロイン	640g相当
牛肩ロース肉	679g相当
牛ひき肉	798g相当
生ハム	824g相当
ソーセージ	867g相当
鶏むね肉	874g相当
牛フィレ肉	1131g相当
チャーシュー	1206g相当
豚フィレ肉	1696g相当
鶏ささみ	1871g相当	37本
砂肝	2327g相当

卵類で2001キロカロリー<

卵黄	596g相当	29個
生たまご	1410g相当	23個
ゆでたまご	1494g相当	24個

乳製品で2001キロカロリー

プロセスチーズ	640g相当
モッツァレラチーズ	744g相当
牛乳	3281g相当	16杯
低脂肪牛乳	4765g相当	23杯

菓子類で2001キロカロリー

ポテトチップス	370g相当
ドーナッツ（プレーン）	528g相当
アップルパイ	681g相当
ホットケーキ	791g相当
カスタードプリン	1725g相当

一般的食品で2001キロカロリー

チャーハン	972g相当
とりから揚げ	981g相当
ハンバーグ	1016g相当
豆腐ハンバーグ	1410g相当
お好み焼き	1472g相当

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