1日1982キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1982キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1982kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1982キロカロリーの分量を見る

穀物類で1982キロカロリー

オートミール	567g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	568g相当	71杯（大さじ）
米	580g相当	3.8合
中力粉	589g相当	73杯（大さじ）
強力粉	589g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	686g相当
食パン	800g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1166g相当	9.7個
ごはん	1271g相当	8.4膳
そば	1525g相当	7.6人前
うどん	2087g相当	10玉

いも・でんぷん類で1982キロカロリー

ふかしいも	1537g相当	7.6個
さつまいも（生）	1561g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2792g相当	18個
さといも（生）	3740g相当	74個
さといも（調理済）	3812g相当	76個
じゃがいも（生）	3887g相当	25個

砂糖・甘味料で1982キロカロリー

グラニュー糖	504g相当	42杯（大さじ）
上白糖	507g相当	56杯（大さじ）
三温糖	509g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	603g相当	28杯（大さじ）

豆類で1982キロカロリー

きな粉	440g相当	55杯（大さじ）
大豆	533g相当
納豆	1078g相当	26パック
豆腐竹輪	1639g相当	18本
木綿豆腐	2716g相当	9丁
絹ごし豆腐	3540g相当	11丁

種実類で1982キロカロリー

マカダミアナッツ	264g相当	132粒
ブラジルナッツ	282g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	326g相当	326粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1304g相当	130個

野菜類で1982キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	708g相当
にんにく	1537g相当	219片
えだまめ	1586g相当	528さや
かぼちゃ	2542g相当	1.6個
れんこん	3004g相当
ごぼう	3418g相当	22本
ブロッコリー	5357g相当	21株
にんじん	5663g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5663g相当	28本
玉ねぎ	6007g相当	30個
しそ	6194g相当	6194枚
ミニトマト	6607g相当	330個
オクラ	7624g相当	762本
キャベツ	8618g相当	7.1玉
アスパラガス	9439g相当	314本
トマト	9910g相当	49個
ピーマン	9910g相当	330個
なす	11012g相当	110本
ほうれんそう	11012g相当	55束
パクチー	11012g相当
ズッキーニ	12388g相当	61本
大根	13214g相当	13本
きゅうり	15247g相当	152本
はくさい	15247g相当	10玉
セロリ	16517g相当	110本
もやし	18019g相当	90袋
レタス	18019g相当	36玉

果実類で1982キロカロリー

アボカド	1127g相当	11個
バナナ	2132g相当	17本
マンゴー	2915g相当	14個
ぶどう	3418g相当	6.8房
りんご	3540g相当	11個
パイナップル	3671g相当	2.4個
キウイ（緑）	3887g相当	38個
みかん	4045g相当	26個
グレープフルーツ	4955g相当	16個
メロン	4955g相当	3.3玉
梨	5216g相当	17個
もも	5216g相当	20個
いちご	6394g相当	213個

きのこ類で1982キロカロリー

えのきたけ	5830g相当
まつたけ	6194g相当
エリンギ	6394g相当
ぶなしめじ	7624g相当
しいたけ	7928g相当
まいたけ	9010g相当
なめこ	9439g相当
マッシュルーム	13214g相当

藻類で1982キロカロリー

焼きのり	668g相当
あおのり	796g相当
いわのり	870g相当
塩昆布	1027g相当
こんぶ	1166g相当
昆布の佃煮	1322g相当
くきわかめ	11012g相当
ひじき	15247g相当
わかめ	22023g相当
うみぶどう	33034g相当
もずく	49550g相当

魚介類で1982キロカロリー

かつお節	597g相当
するめ（あたりめ）	652g相当
さんま	691g相当
うなぎのかば焼き	696g相当
塩さば	754g相当
イクラ	787g相当
うなぎ	870g相当
ぶり	893g相当
はまち	914g相当
ぎんざけ	1055g相当
魚肉ソーセージ	1255g相当
いわし	1271g相当
魚肉ハム	1279g相当
ししゃも	1304g相当
たい	1537g相当
べにざけ	1561g相当
辛子明太子	1639g相当
まぐろの赤身	1724g相当
あじ	1770g相当
ほっけ	1925g相当
かまぼこ	2132g相当
はんぺん	2132g相当
かにかま	2227g相当
あまえび	2332g相当
なると	2478g相当
ブラックタイガー	2575g相当
するめいか	2608g相当
かき	3418g相当
あさり	6835g相当

肉類で1982キロカロリー

牛バラ肉	521g相当
豚バラ肉	542g相当
牛サーロイン	634g相当
牛肩ロース肉	672g相当
牛ひき肉	790g相当
生ハム	816g相当
ソーセージ	859g相当
鶏むね肉	866g相当
牛フィレ肉	1120g相当
チャーシュー	1194g相当
豚フィレ肉	1680g相当
鶏ささみ	1853g相当	37本
砂肝	2305g相当

卵類で1982キロカロリー<

卵黄	590g相当	29個
生たまご	1396g相当	23個
ゆでたまご	1480g相当	24個

乳製品で1982キロカロリー

プロセスチーズ	634g相当
モッツァレラチーズ	737g相当
牛乳	3250g相当	16杯
低脂肪牛乳	4720g相当	23杯

菓子類で1982キロカロリー

ポテトチップス	367g相当
ドーナッツ（プレーン）	523g相当
アップルパイ	675g相当
ホットケーキ	784g相当
カスタードプリン	1709g相当

一般的食品で1982キロカロリー

チャーハン	963g相当
とりから揚げ	972g相当
ハンバーグ	1007g相当
豆腐ハンバーグ	1396g相当
お好み焼き	1458g相当

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