1日2081キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2081キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2081kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2081キロカロリーの分量を見る

穀物類で2081キロカロリー

オートミール	595g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	597g相当	74杯（大さじ）
米	609g相当	4合
中力粉	618g相当	77杯（大さじ）
強力粉	618g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	721g相当
食パン	840g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1225g相当	10個
ごはん	1334g相当	8.8膳
そば	1601g相当	8人前
うどん	2191g相当	10玉

いも・でんぷん類で2081キロカロリー

ふかしいも	1614g相当	8個
さつまいも（生）	1639g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2931g相当	19個
さといも（生）	3927g相当	78個
さといも（調理済）	4002g相当	80個
じゃがいも（生）	4081g相当	27個

砂糖・甘味料で2081キロカロリー

グラニュー糖	529g相当	44杯（大さじ）
上白糖	533g相当	59杯（大さじ）
三温糖	534g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	633g相当	30杯（大さじ）

豆類で2081キロカロリー

きな粉	462g相当	57杯（大さじ）
大豆	560g相当
納豆	1131g相当	28パック
豆腐竹輪	1720g相当	19本
木綿豆腐	2851g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3717g相当	12丁

種実類で2081キロカロリー

マカダミアナッツ	278g相当	139粒
ブラジルナッツ	297g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	338g相当	338粒
アーモンド	342g相当	342粒
らっかせい	364g相当	364粒
栗	1370g相当	137個

野菜類で2081キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	744g相当
にんにく	1614g相当	230片
えだまめ	1665g相当	555さや
かぼちゃ	2668g相当	1.7個
れんこん	3154g相当
ごぼう	3588g相当	23本
ブロッコリー	5625g相当	22株
にんじん	5946g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5946g相当	29本
玉ねぎ	6307g相当	31個
しそ	6504g相当	6504枚
ミニトマト	6937g相当	346個
オクラ	8004g相当	800本
キャベツ	9048g相当	7.5玉
アスパラガス	9910g相当	330本
トマト	10405g相当	52個
ピーマン	10405g相当	346個
なす	11562g相当	115本
ほうれんそう	11562g相当	57束
パクチー	11562g相当
ズッキーニ	13007g相当	65本
大根	13874g相当	13本
きゅうり	16008g相当	160本
はくさい	16008g相当	10玉
セロリ	17342g相当	115本
もやし	18919g相当	94袋
レタス	18919g相当	37玉

果実類で2081キロカロリー

アボカド	1183g相当	11個
バナナ	2238g相当	18本
マンゴー	3061g相当	15個
ぶどう	3588g相当	7.1房
りんご	3717g相当	12個
パイナップル	3854g相当	2.5個
キウイ（緑）	4081g相当	40個
みかん	4247g相当	28個
グレープフルーツ	5203g相当	17個
メロン	5203g相当	3.4玉
梨	5477g相当	18個
もも	5477g相当	21個
いちご	6713g相当	223個

きのこ類で2081キロカロリー

えのきたけ	6121g相当
まつたけ	6504g相当
エリンギ	6713g相当
ぶなしめじ	8004g相当
しいたけ	8324g相当
まいたけ	9460g相当
なめこ	9910g相当
マッシュルーム	13874g相当

藻類で2081キロカロリー

焼きのり	701g相当
あおのり	836g相当
いわのり	913g相当
塩昆布	1079g相当
こんぶ	1225g相当
昆布の佃煮	1388g相当
くきわかめ	11562g相当
ひじき	16008g相当
わかめ	23123g相当
うみぶどう	34684g相当
もずく	52025g相当

魚介類で2081キロカロリー

かつお節	627g相当
するめ（あたりめ）	685g相当
さんま	726g相当
うなぎのかば焼き	731g相当
塩さば	792g相当
イクラ	826g相当
うなぎ	913g相当
ぶり	938g相当
はまち	959g相当
ぎんざけ	1107g相当
魚肉ソーセージ	1318g相当
いわし	1334g相当
魚肉ハム	1343g相当
ししゃも	1370g相当
たい	1614g相当
べにざけ	1639g相当
辛子明太子	1720g相当
まぐろの赤身	1810g相当
あじ	1859g相当
ほっけ	2021g相当
かまぼこ	2238g相当
はんぺん	2238g相当
かにかま	2339g相当
あまえび	2449g相当
なると	2602g相当
ブラックタイガー	2703g相当
するめいか	2739g相当
かき	3588g相当
あさり	7176g相当

肉類で2081キロカロリー

牛バラ肉	547g相当
豚バラ肉	569g相当
牛サーロイン	665g相当
牛肩ロース肉	706g相当
牛ひき肉	830g相当
生ハム	857g相当
ソーセージ	901g相当
鶏むね肉	909g相当
牛フィレ肉	1176g相当
チャーシュー	1254g相当
豚フィレ肉	1764g相当
鶏ささみ	1945g相当	38本
砂肝	2420g相当

卵類で2081キロカロリー<

卵黄	620g相当	31個
生たまご	1466g相当	24個
ゆでたまご	1553g相当	25個

乳製品で2081キロカロリー

プロセスチーズ	665g相当
モッツァレラチーズ	774g相当
牛乳	3412g相当	17杯
低脂肪牛乳	4955g相当	24杯

菓子類で2081キロカロリー

ポテトチップス	385g相当
ドーナッツ（プレーン）	550g相当
アップルパイ	708g相当
ホットケーキ	823g相当
カスタードプリン	1794g相当

一般的食品で2081キロカロリー

チャーハン	1011g相当
とりから揚げ	1021g相当
ハンバーグ	1057g相当
豆腐ハンバーグ	1466g相当
お好み焼き	1531g相当

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