1日3962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3962キロカロリーの分量を見る

穀物類で3962キロカロリー

オートミール	1132g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
米	1159g相当	7.7合
中力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1371g相当
食パン	1598g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2331g相当	19個
ごはん	2540g相当	16膳
そば	3048g相当	15人前
うどん	4171g相当	20玉

いも・でんぷん類で3962キロカロリー

ふかしいも	3072g相当	15個
さつまいも（生）	3120g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5581g相当	37個
さといも（生）	7476g相当	149個
さといも（調理済）	7620g相当	152個
じゃがいも（生）	7769g相当	51個

砂糖・甘味料で3962キロカロリー

グラニュー糖	1006g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1014g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1016g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1205g相当	57杯（大さじ）

豆類で3962キロカロリー

きな粉	879g相当	109杯（大さじ）
大豆	1066g相当
納豆	2154g相当	53パック
豆腐竹輪	3275g相当	36本
木綿豆腐	5428g相当	18丁
絹ごし豆腐	7075g相当	23丁

種実類で3962キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	643g相当	643粒
アーモンド	651g相当	651粒
らっかせい	693g相当	693粒
栗	2607g相当	260個

野菜類で3962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1415g相当
にんにく	3072g相当	438片
えだまめ	3170g相当	1056さや
かぼちゃ	5080g相当	3.3個
れんこん	6004g相当
ごぼう	6832g相当	45本
ブロッコリー	10709g相当	42株
にんじん	11320g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11320g相当	56本
玉ねぎ	12007g相当	60個
しそ	12382g相当	12382枚
ミニトマト	13207g相当	660個
オクラ	15239g相当	1523本
キャベツ	17227g相当	14玉
アスパラガス	18867g相当	628本
トマト	19810g相当	99個
ピーマン	19810g相当	660個
なす	22012g相当	220本
ほうれんそう	22012g相当	110束
パクチー	22012g相当
ズッキーニ	24763g相当	123本
大根	26414g相当	26本
きゅうり	30477g相当	304本
はくさい	30477g相当	20玉
セロリ	33017g相当	220本
もやし	36019g相当	180袋
レタス	36019g相当	72玉

果実類で3962キロカロリー

アボカド	2252g相当	22個
バナナ	4261g相当	35本
マンゴー	5827g相当	29個
ぶどう	6832g相当	13房
りんご	7075g相当	23個
パイナップル	7338g相当	4.8個
キウイ（緑）	7769g相当	77個
みかん	8086g相当	53個
グレープフルーツ	9905g相当	33個
メロン	9905g相当	6.6玉
梨	10427g相当	34個
もも	10427g相当	41個
いちご	12781g相当	426個

きのこ類で3962キロカロリー

えのきたけ	11653g相当
まつたけ	12382g相当
エリンギ	12781g相当
ぶなしめじ	15239g相当
しいたけ	15848g相当
まいたけ	18010g相当
なめこ	18867g相当
マッシュルーム	26414g相当

藻類で3962キロカロリー

焼きのり	1335g相当
あおのり	1592g相当
いわのり	1738g相当
塩昆布	2053g相当
こんぶ	2331g相当
昆布の佃煮	2642g相当
くきわかめ	22012g相当
ひじき	30477g相当
わかめ	44023g相当
うみぶどう	66034g相当
もずく	99050g相当

魚介類で3962キロカロリー

かつお節	1194g相当
するめ（あたりめ）	1304g相当
さんま	1381g相当
うなぎのかば焼き	1391g相当
塩さば	1507g相当
イクラ	1573g相当
うなぎ	1738g相当
ぶり	1785g相当
はまち	1826g相当
ぎんざけ	2108g相当
魚肉ソーセージ	2508g相当
いわし	2540g相当
魚肉ハム	2557g相当
ししゃも	2607g相当
たい	3072g相当
べにざけ	3120g相当
辛子明太子	3275g相当
まぐろの赤身	3446g相当
あじ	3538g相当
ほっけ	3847g相当
かまぼこ	4261g相当
はんぺん	4261g相当
かにかま	4452g相当
あまえび	4662g相当
なると	4953g相当
ブラックタイガー	5146g相当
するめいか	5214g相当
かき	6832g相当
あさり	13663g相当

肉類で3962キロカロリー

牛バラ肉	1040g相当
豚バラ肉	1083g相当
牛サーロイン	1266g相当
牛肩ロース肉	1344g相当
牛ひき肉	1579g相当
生ハム	1631g相当
ソーセージ	1716g相当
鶏むね肉	1731g相当
牛フィレ肉	2239g相当
チャーシュー	2387g相当
豚フィレ肉	3358g相当
鶏ささみ	3703g相当	74本
砂肝	4607g相当

卵類で3962キロカロリー<

卵黄	1180g相当	59個
生たまご	2791g相当	46個
ゆでたまご	2957g相当	49個

乳製品で3962キロカロリー

プロセスチーズ	1266g相当
モッツァレラチーズ	1473g相当
牛乳	6496g相当	32杯
低脂肪牛乳	9434g相当	47杯

菓子類で3962キロカロリー

ポテトチップス	733g相当
ドーナッツ（プレーン）	1046g相当
アップルパイ	1348g相当
ホットケーキ	1567g相当
カスタードプリン	3416g相当

一般的食品で3962キロカロリー

チャーハン	1924g相当
とりから揚げ	1943g相当
ハンバーグ	2012g相当
豆腐ハンバーグ	2791g相当
お好み焼き	2914g相当

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