1日3963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3963キロカロリーの分量を見る

穀物類で3963キロカロリー

オートミール	1133g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
米	1159g相当	7.7合
中力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1372g相当
食パン	1598g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2332g相当	19個
ごはん	2541g相当	16膳
そば	3049g相当	15人前
うどん	4172g相当	20玉

いも・でんぷん類で3963キロカロリー

ふかしいも	3073g相当	15個
さつまいも（生）	3121g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5582g相当	37個
さといも（生）	7478g相当	149個
さといも（調理済）	7622g相当	152個
じゃがいも（生）	7771g相当	51個

砂糖・甘味料で3963キロカロリー

グラニュー糖	1006g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1014g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1017g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1205g相当	57杯（大さじ）

豆類で3963キロカロリー

きな粉	879g相当	109杯（大さじ）
大豆	1066g相当
納豆	2154g相当	53パック
豆腐竹輪	3276g相当	36本
木綿豆腐	5429g相当	18丁
絹ごし豆腐	7077g相当	23丁

種実類で3963キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	643g相当	643粒
アーモンド	651g相当	651粒
らっかせい	693g相当	693粒
栗	2608g相当	260個

野菜類で3963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1416g相当
にんにく	3073g相当	439片
えだまめ	3171g相当	1057さや
かぼちゃ	5081g相当	3.3個
れんこん	6005g相当
ごぼう	6833g相当	45本
ブロッコリー	10711g相当	42株
にんじん	11323g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11323g相当	56本
玉ねぎ	12010g相当	60個
しそ	12385g相当	12385枚
ミニトマト	13210g相当	660個
オクラ	15243g相当	1524本
キャベツ	17231g相当	14玉
アスパラガス	18872g相当	629本
トマト	19815g相当	99個
ピーマン	19815g相当	660個
なす	22017g相当	220本
ほうれんそう	22017g相当	110束
パクチー	22017g相当
ズッキーニ	24769g相当	123本
大根	26420g相当	26本
きゅうり	30485g相当	304本
はくさい	30485g相当	20玉
セロリ	33025g相当	220本
もやし	36028g相当	180袋
レタス	36028g相当	72玉

果実類で3963キロカロリー

アボカド	2252g相当	22個
バナナ	4262g相当	35本
マンゴー	5828g相当	29個
ぶどう	6833g相当	13房
りんご	7077g相当	23個
パイナップル	7339g相当	4.8個
キウイ（緑）	7771g相当	77個
みかん	8088g相当	53個
グレープフルーツ	9908g相当	33個
メロン	9908g相当	6.6玉
梨	10429g相当	34個
もも	10429g相当	41個
いちご	12784g相当	426個

きのこ類で3963キロカロリー

えのきたけ	11656g相当
まつたけ	12385g相当
エリンギ	12784g相当
ぶなしめじ	15243g相当
しいたけ	15853g相当
まいたけ	18014g相当
なめこ	18872g相当
マッシュルーム	26420g相当

藻類で3963キロカロリー

焼きのり	1335g相当
あおのり	1592g相当
いわのり	1739g相当
塩昆布	2054g相当
こんぶ	2332g相当
昆布の佃煮	2642g相当
くきわかめ	22017g相当
ひじき	30485g相当
わかめ	44034g相当
うみぶどう	66050g相当
もずく	99075g相当

魚介類で3963キロカロリー

かつお節	1194g相当
するめ（あたりめ）	1304g相当
さんま	1381g相当
うなぎのかば焼き	1391g相当
塩さば	1507g相当
イクラ	1573g相当
うなぎ	1739g相当
ぶり	1786g相当
はまち	1827g相当
ぎんざけ	2108g相当
魚肉ソーセージ	2509g相当
いわし	2541g相当
魚肉ハム	2557g相当
ししゃも	2608g相当
たい	3073g相当
べにざけ	3121g相当
辛子明太子	3276g相当
まぐろの赤身	3447g相当
あじ	3539g相当
ほっけ	3848g相当
かまぼこ	4262g相当
はんぺん	4262g相当
かにかま	4453g相当
あまえび	4663g相当
なると	4954g相当
ブラックタイガー	5147g相当
するめいか	5215g相当
かき	6833g相当
あさり	13666g相当

肉類で3963キロカロリー

牛バラ肉	1041g相当
豚バラ肉	1083g相当
牛サーロイン	1267g相当
牛肩ロース肉	1344g相当
牛ひき肉	1579g相当
生ハム	1631g相当
ソーセージ	1716g相当
鶏むね肉	1731g相当
牛フィレ肉	2239g相当
チャーシュー	2388g相当
豚フィレ肉	3359g相当
鶏ささみ	3704g相当	74本
砂肝	4609g相当

卵類で3963キロカロリー<

卵黄	1180g相当	59個
生たまご	2791g相当	46個
ゆでたまご	2958g相当	49個

乳製品で3963キロカロリー

プロセスチーズ	1267g相当
モッツァレラチーズ	1474g相当
牛乳	6497g相当	32杯
低脂肪牛乳	9436g相当	47杯

菓子類で3963キロカロリー

ポテトチップス	733g相当
ドーナッツ（プレーン）	1046g相当
アップルパイ	1348g相当
ホットケーキ	1567g相当
カスタードプリン	3417g相当

一般的食品で3963キロカロリー

チャーハン	1924g相当
とりから揚げ	1943g相当
ハンバーグ	2012g相当
豆腐ハンバーグ	2791g相当
お好み焼き	2914g相当

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