1日4962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4962キロカロリーの分量を見る

穀物類で4962キロカロリー

オートミール	1418g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
米	1451g相当	9.6合
中力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1717g相当
食パン	2001g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2919g相当	24個
ごはん	3181g相当	21膳
そば	3817g相当	19人前
うどん	5224g相当	26玉

いも・でんぷん類で4962キロカロリー

ふかしいも	3847g相当	19個
さつまいも（生）	3908g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6989g相当	46個
さといも（生）	9363g相当	187個
さといも（調理済）	9543g相当	190個
じゃがいも（生）	9730g相当	64個

砂糖・甘味料で4962キロカロリー

グラニュー糖	1260g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1270g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1273g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1509g相当	71杯（大さじ）

豆類で4962キロカロリー

きな粉	1101g相当	137杯（大さじ）
大豆	1334g相当
納豆	2697g相当	67パック
豆腐竹輪	4101g相当	45本
木綿豆腐	6798g相当	22丁
絹ごし豆腐	8861g相当	29丁

種実類で4962キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	815g相当	815粒
らっかせい	868g相当	868粒
栗	3265g相当	326個

野菜類で4962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1773g相当
にんにく	3847g相当	549片
えだまめ	3970g相当	1323さや
かぼちゃ	6362g相当	4.2個
れんこん	7519g相当
ごぼう	8556g相当	57本
ブロッコリー	13411g相当	53株
にんじん	14178g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14178g相当	70本
玉ねぎ	15037g相当	75個
しそ	15507g相当	15507枚
ミニトマト	16540g相当	827個
オクラ	19085g相当	1908本
キャベツ	21574g相当	17玉
アスパラガス	23629g相当	787本
トマト	24810g相当	124個
ピーマン	24810g相当	827個
なす	27567g相当	275本
ほうれんそう	27567g相当	137束
パクチー	27567g相当
ズッキーニ	31013g相当	155本
大根	33080g相当	33本
きゅうり	38170g相当	381本
はくさい	38170g相当	25玉
セロリ	41350g相当	275本
もやし	45110g相当	225袋
レタス	45110g相当	90玉

果実類で4962キロカロリー

アボカド	2820g相当	28個
バナナ	5336g相当	44本
マンゴー	7298g相当	36個
ぶどう	8556g相当	17房
りんご	8861g相当	29個
パイナップル	9189g相当	6.1個
キウイ（緑）	9730g相当	97個
みかん	10127g相当	67個
グレープフルーツ	12405g相当	41個
メロン	12405g相当	8.2玉
梨	13058g相当	43個
もも	13058g相当	52個
いちご	16007g相当	533個

きのこ類で4962キロカロリー

えのきたけ	14595g相当
まつたけ	15507g相当
エリンギ	16007g相当
ぶなしめじ	19085g相当
しいたけ	19848g相当
まいたけ	22555g相当
なめこ	23629g相当
マッシュルーム	33080g相当

藻類で4962キロカロリー

焼きのり	1671g相当
あおのり	1993g相当
いわのり	2177g相当
塩昆布	2571g相当
こんぶ	2919g相当
昆布の佃煮	3308g相当
くきわかめ	27567g相当
ひじき	38170g相当
わかめ	55134g相当
うみぶどう	82700g相当
もずく	124050g相当

魚介類で4962キロカロリー

かつお節	1495g相当
するめ（あたりめ）	1633g相当
さんま	1729g相当
うなぎのかば焼き	1742g相当
塩さば	1887g相当
イクラ	1970g相当
うなぎ	2177g相当
ぶり	2236g相当
はまち	2287g相当
ぎんざけ	2640g相当
魚肉ソーセージ	3141g相当
いわし	3181g相当
魚肉ハム	3202g相当
ししゃも	3265g相当
たい	3847g相当
べにざけ	3908g相当
辛子明太子	4101g相当
まぐろの赤身	4315g相当
あじ	4431g相当
ほっけ	4818g相当
かまぼこ	5336g相当
はんぺん	5336g相当
かにかま	5576g相当
あまえび	5838g相当
なると	6203g相当
ブラックタイガー	6445g相当
するめいか	6529g相当
かき	8556g相当
あさり	17111g相当

肉類で4962キロカロリー

牛バラ肉	1303g相当
豚バラ肉	1356g相当
牛サーロイン	1586g相当
牛肩ロース肉	1683g相当
牛ひき肉	1977g相当
生ハム	2042g相当
ソーセージ	2149g相当
鶏むね肉	2167g相当
牛フィレ肉	2804g相当
チャーシュー	2990g相当
豚フィレ肉	4206g相当
鶏ささみ	4638g相当	92本
砂肝	5770g相当

卵類で4962キロカロリー<

卵黄	1477g相当	73個
生たまご	3495g相当	58個
ゆでたまご	3703g相当	61個

乳製品で4962キロカロリー

プロセスチーズ	1586g相当
モッツァレラチーズ	1845g相当
牛乳	8135g相当	40杯
低脂肪牛乳	11815g相当	59杯

菓子類で4962キロカロリー

ポテトチップス	918g相当
ドーナッツ（プレーン）	1310g相当
アップルパイ	1688g相当
ホットケーキ	1962g相当
カスタードプリン	4278g相当

一般的食品で4962キロカロリー

チャーハン	2409g相当
とりから揚げ	2433g相当
ハンバーグ	2519g相当
豆腐ハンバーグ	3495g相当
お好み焼き	3649g相当

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