1日4952キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4952キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4952kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4952キロカロリーの分量を見る

穀物類で4952キロカロリー

オートミール	1415g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
米	1448g相当	9.6合
中力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1714g相当
食パン	1997g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2913g相当	24個
ごはん	3175g相当	21膳
そば	3810g相当	19人前
うどん	5213g相当	26玉

いも・でんぷん類で4952キロカロリー

ふかしいも	3839g相当	19個
さつまいも（生）	3900g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6975g相当	46個
さといも（生）	9344g相当	186個
さといも（調理済）	9524g相当	190個
じゃがいも（生）	9710g相当	64個

砂糖・甘味料で4952キロカロリー

グラニュー糖	1257g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1267g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1270g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1506g相当	71杯（大さじ）

豆類で4952キロカロリー

きな粉	1099g相当	137杯（大さじ）
大豆	1332g相当
納豆	2692g相当	67パック
豆腐竹輪	4093g相当	45本
木綿豆腐	6784g相当	22丁
絹ごし豆腐	8843g相当	29丁

種実類で4952キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	803g相当	803粒
アーモンド	814g相当	814粒
らっかせい	866g相当	866粒
栗	3258g相当	325個

野菜類で4952キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1769g相当
にんにく	3839g相当	548片
えだまめ	3962g相当	1320さや
かぼちゃ	6349g相当	4.2個
れんこん	7504g相当
ごぼう	8538g相当	56本
ブロッコリー	13384g相当	53株
にんじん	14149g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14149g相当	70本
玉ねぎ	15007g相当	75個
しそ	15475g相当	15475枚
ミニトマト	16507g相当	825個
オクラ	19047g相当	1904本
キャベツ	21531g相当	17玉
アスパラガス	23581g相当	786本
トマト	24760g相当	123個
ピーマン	24760g相当	825個
なす	27512g相当	275本
ほうれんそう	27512g相当	137束
パクチー	27512g相当
ズッキーニ	30950g相当	154本
大根	33014g相当	33本
きゅうり	38093g相当	380本
はくさい	38093g相当	25玉
セロリ	41267g相当	275本
もやし	45019g相当	225袋
レタス	45019g相当	90玉

果実類で4952キロカロリー

アボカド	2814g相当	28個
バナナ	5325g相当	44本
マンゴー	7283g相当	36個
ぶどう	8538g相当	17房
りんご	8843g相当	29個
パイナップル	9171g相当	6.1個
キウイ（緑）	9710g相当	97個
みかん	10107g相当	67個
グレープフルーツ	12380g相当	41個
メロン	12380g相当	8.2玉
梨	13032g相当	43個
もも	13032g相当	52個
いちご	15975g相当	532個

きのこ類で4952キロカロリー

えのきたけ	14565g相当
まつたけ	15475g相当
エリンギ	15975g相当
ぶなしめじ	19047g相当
しいたけ	19808g相当
まいたけ	22510g相当
なめこ	23581g相当
マッシュルーム	33014g相当

藻類で4952キロカロリー

焼きのり	1668g相当
あおのり	1989g相当
いわのり	2172g相当
塩昆布	2566g相当
こんぶ	2913g相当
昆布の佃煮	3302g相当
くきわかめ	27512g相当
ひじき	38093g相当
わかめ	55023g相当
うみぶどう	82534g相当
もずく	123800g相当

魚介類で4952キロカロリー

かつお節	1492g相当
するめ（あたりめ）	1629g相当
さんま	1726g相当
うなぎのかば焼き	1738g相当
塩さば	1883g相当
イクラ	1966g相当
うなぎ	2172g相当
ぶり	2231g相当
はまち	2283g相当
ぎんざけ	2635g相当
魚肉ソーセージ	3135g相当
いわし	3175g相当
魚肉ハム	3195g相当
ししゃも	3258g相当
たい	3839g相当
べにざけ	3900g相当
辛子明太子	4093g相当
まぐろの赤身	4307g相当
あじ	4422g相当
ほっけ	4808g相当
かまぼこ	5325g相当
はんぺん	5325g相当
かにかま	5565g相当
あまえび	5826g相当
なると	6190g相当
ブラックタイガー	6432g相当
するめいか	6516g相当
かき	8538g相当
あさり	17076g相当

肉類で4952キロカロリー

牛バラ肉	1300g相当
豚バラ肉	1354g相当
牛サーロイン	1583g相当
牛肩ロース肉	1679g相当
牛ひき肉	1973g相当
生ハム	2038g相当
ソーセージ	2144g相当
鶏むね肉	2163g相当
牛フィレ肉	2798g相当
チャーシュー	2984g相当
豚フィレ肉	4197g相当
鶏ささみ	4629g相当	92本
砂肝	5759g相当

卵類で4952キロカロリー<

卵黄	1474g相当	73個
生たまご	3488g相当	58個
ゆでたまご	3696g相当	61個

乳製品で4952キロカロリー

プロセスチーズ	1583g相当
モッツァレラチーズ	1841g相当
牛乳	8119g相当	40杯
低脂肪牛乳	11791g相当	58杯

菓子類で4952キロカロリー

ポテトチップス	916g相当
ドーナッツ（プレーン）	1307g相当
アップルパイ	1685g相当
ホットケーキ	1958g相当
カスタードプリン	4269g相当

一般的食品で4952キロカロリー

チャーハン	2404g相当
とりから揚げ	2428g相当
ハンバーグ	2514g相当
豆腐ハンバーグ	3488g相当
お好み焼き	3642g相当

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