1日5062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5062キロカロリーの分量を見る

穀物類で5062キロカロリー

オートミール	1447g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
米	1481g相当	9.8合
中力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1752g相当
食パン	2042g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2978g相当	24個
ごはん	3245g相当	21膳
そば	3894g相当	19人前
うどん	5329g相当	26玉

いも・でんぷん類で5062キロカロリー

ふかしいも	3925g相当	19個
さつまいも（生）	3986g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7130g相当	47個
さといも（生）	9551g相当	191個
さといも（調理済）	9735g相当	194個
じゃがいも（生）	9926g相当	66個

砂糖・甘味料で5062キロカロリー

グラニュー糖	1285g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1295g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1298g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1539g相当	73杯（大さじ）

豆類で5062キロカロリー

きな粉	1123g相当	140杯（大さじ）
大豆	1361g相当
納豆	2752g相当	68パック
豆腐竹輪	4184g相当	46本
木綿豆腐	6935g相当	23丁
絹ごし豆腐	9040g相当	30丁

種実類で5062キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	821g相当	821粒
アーモンド	832g相当	832粒
らっかせい	885g相当	885粒
栗	3331g相当	333個

野菜類で5062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1808g相当
にんにく	3925g相当	560片
えだまめ	4050g相当	1350さや
かぼちゃ	6490g相当	4.3個
れんこん	7670g相当
ごぼう	8728g相当	58本
ブロッコリー	13682g相当	54株
にんじん	14463g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14463g相当	72本
玉ねぎ	15340g相当	76個
しそ	15819g相当	15819枚
ミニトマト	16874g相当	843個
オクラ	19470g相当	1947本
キャベツ	22009g相当	18玉
アスパラガス	24105g相当	803本
トマト	25310g相当	126個
ピーマン	25310g相当	843個
なす	28123g相当	281本
ほうれんそう	28123g相当	140束
パクチー	28123g相当
ズッキーニ	31638g相当	158本
大根	33747g相当	33本
きゅうり	38939g相当	389本
はくさい	38939g相当	25玉
セロリ	42184g相当	281本
もやし	46019g相当	230袋
レタス	46019g相当	92玉

果実類で5062キロカロリー

アボカド	2877g相当	28個
バナナ	5444g相当	45本
マンゴー	7445g相当	37個
ぶどう	8728g相当	17房
りんご	9040g相当	30個
パイナップル	9375g相当	6.2個
キウイ（緑）	9926g相当	99個
みかん	10331g相当	68個
グレープフルーツ	12655g相当	42個
メロン	12655g相当	8.4玉
梨	13322g相当	44個
もも	13322g相当	53個
いちご	16330g相当	544個

きのこ類で5062キロカロリー

えのきたけ	14889g相当
まつたけ	15819g相当
エリンギ	16330g相当
ぶなしめじ	19470g相当
しいたけ	20248g相当
まいたけ	23010g相当
なめこ	24105g相当
マッシュルーム	33747g相当

藻類で5062キロカロリー

焼きのり	1705g相当
あおのり	2033g相当
いわのり	2221g相当
塩昆布	2623g相当
こんぶ	2978g相当
昆布の佃煮	3375g相当
くきわかめ	28123g相当
ひじき	38939g相当
わかめ	56245g相当
うみぶどう	84367g相当
もずく	126550g相当

魚介類で5062キロカロリー

かつお節	1525g相当
するめ（あたりめ）	1666g相当
さんま	1764g相当
うなぎのかば焼き	1777g相当
塩さば	1925g相当
イクラ	2009g相当
うなぎ	2221g相当
ぶり	2281g相当
はまち	2333g相当
ぎんざけ	2693g相当
魚肉ソーセージ	3204g相当
いわし	3245g相当
魚肉ハム	3266g相当
ししゃも	3331g相当
たい	3925g相当
べにざけ	3986g相当
辛子明太子	4184g相当
まぐろの赤身	4402g相当
あじ	4520g相当
ほっけ	4915g相当
かまぼこ	5444g相当
はんぺん	5444g相当
かにかま	5688g相当
あまえび	5956g相当
なると	6328g相当
ブラックタイガー	6575g相当
するめいか	6661g相当
かき	8728g相当
あさり	17456g相当

肉類で5062キロカロリー

牛バラ肉	1329g相当
豚バラ肉	1384g相当
牛サーロイン	1618g相当
牛肩ロース肉	1716g相当
牛ひき肉	2017g相当
生ハム	2084g相当
ソーセージ	2192g相当
鶏むね肉	2211g相当
牛フィレ肉	2860g相当
チャーシュー	3050g相当
豚フィレ肉	4290g相当
鶏ささみ	4731g相当	94本
砂肝	5887g相当

卵類で5062キロカロリー<

卵黄	1507g相当	75個
生たまご	3565g相当	59個
ゆでたまご	3778g相当	62個

乳製品で5062キロカロリー

プロセスチーズ	1618g相当
モッツァレラチーズ	1882g相当
牛乳	8299g相当	41杯
低脂肪牛乳	12053g相当	60杯

菓子類で5062キロカロリー

ポテトチップス	936g相当
ドーナッツ（プレーン）	1336g相当
アップルパイ	1722g相当
ホットケーキ	2001g相当
カスタードプリン	4364g相当

一般的食品で5062キロカロリー

チャーハン	2458g相当
とりから揚げ	2482g相当
ハンバーグ	2570g相当
豆腐ハンバーグ	3565g相当
お好み焼き	3723g相当

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