1日5061キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5061キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5061kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5061キロカロリーの分量を見る

穀物類で5061キロカロリー

オートミール	1446g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
米	1480g相当	9.8合
中力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1752g相当
食パン	2041g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2978g相当	24個
ごはん	3245g相当	21膳
そば	3894g相当	19人前
うどん	5328g相当	26玉

いも・でんぷん類で5061キロカロリー

ふかしいも	3924g相当	19個
さつまいも（生）	3986g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7129g相当	47個
さといも（生）	9550g相当	191個
さといも（調理済）	9733g相当	194個
じゃがいも（生）	9924g相当	66個

砂糖・甘味料で5061キロカロリー

グラニュー糖	1285g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1295g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1298g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1539g相当	73杯（大さじ）

豆類で5061キロカロリー

きな粉	1123g相当	140杯（大さじ）
大豆	1361g相当
納豆	2751g相当	68パック
豆腐竹輪	4183g相当	46本
木綿豆腐	6933g相当	23丁
絹ごし豆腐	9038g相当	30丁

種実類で5061キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	821g相当	821粒
アーモンド	832g相当	832粒
らっかせい	885g相当	885粒
栗	3330g相当	333個

野菜類で5061キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1808g相当
にんにく	3924g相当	560片
えだまめ	4049g相当	1349さや
かぼちゃ	6489g相当	4.3個
れんこん	7669g相当
ごぼう	8726g相当	58本
ブロッコリー	13679g相当	54株
にんじん	14460g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14460g相当	72本
玉ねぎ	15337g相当	76個
しそ	15816g相当	15816枚
ミニトマト	16870g相当	843個
オクラ	19466g相当	1946本
キャベツ	22005g相当	18玉
アスパラガス	24100g相当	803本
トマト	25305g相当	126個
ピーマン	25305g相当	843個
なす	28117g相当	281本
ほうれんそう	28117g相当	140束
パクチー	28117g相当
ズッキーニ	31632g相当	158本
大根	33740g相当	33本
きゅうり	38931g相当	389本
はくさい	38931g相当	25玉
セロリ	42175g相当	281本
もやし	46010g相当	230袋
レタス	46010g相当	92玉

果実類で5061キロカロリー

アボカド	2876g相当	28個
バナナ	5442g相当	45本
マンゴー	7443g相当	37個
ぶどう	8726g相当	17房
りんご	9038g相当	30個
パイナップル	9373g相当	6.2個
キウイ（緑）	9924g相当	99個
みかん	10329g相当	68個
グレープフルーツ	12653g相当	42個
メロン	12653g相当	8.4玉
梨	13319g相当	44個
もも	13319g相当	53個
いちご	16326g相当	544個

きのこ類で5061キロカロリー

えのきたけ	14886g相当
まつたけ	15816g相当
エリンギ	16326g相当
ぶなしめじ	19466g相当
しいたけ	20244g相当
まいたけ	23005g相当
なめこ	24100g相当
マッシュルーム	33740g相当

藻類で5061キロカロリー

焼きのり	1705g相当
あおのり	2033g相当
いわのり	2220g相当
塩昆布	2623g相当
こんぶ	2978g相当
昆布の佃煮	3374g相当
くきわかめ	28117g相当
ひじき	38931g相当
わかめ	56234g相当
うみぶどう	84350g相当
もずく	126525g相当

魚介類で5061キロカロリー

かつお節	1525g相当
するめ（あたりめ）	1665g相当
さんま	1764g相当
うなぎのかば焼き	1776g相当
塩さば	1925g相当
イクラ	2009g相当
うなぎ	2220g相当
ぶり	2280g相当
はまち	2333g相当
ぎんざけ	2693g相当
魚肉ソーセージ	3204g相当
いわし	3245g相当
魚肉ハム	3266g相当
ししゃも	3330g相当
たい	3924g相当
べにざけ	3986g相当
辛子明太子	4183g相当
まぐろの赤身	4401g相当
あじ	4519g相当
ほっけ	4914g相当
かまぼこ	5442g相当
はんぺん	5442g相当
かにかま	5687g相当
あまえび	5955g相当
なると	6327g相当
ブラックタイガー	6573g相当
するめいか	6660g相当
かき	8726g相当
あさり	17452g相当

肉類で5061キロカロリー

牛バラ肉	1329g相当
豚バラ肉	1383g相当
牛サーロイン	1617g相当
牛肩ロース肉	1716g相当
牛ひき肉	2017g相当
生ハム	2083g相当
ソーセージ	2191g相当
鶏むね肉	2211g相当
牛フィレ肉	2860g相当
チャーシュー	3049g相当
豚フィレ肉	4289g相当
鶏ささみ	4730g相当	94本
砂肝	5885g相当

卵類で5061キロカロリー<

卵黄	1507g相当	75個
生たまご	3565g相当	59個
ゆでたまご	3777g相当	62個

乳製品で5061キロカロリー

プロセスチーズ	1617g相当
モッツァレラチーズ	1882g相当
牛乳	8297g相当	41杯
低脂肪牛乳	12050g相当	60杯

菓子類で5061キロカロリー

ポテトチップス	936g相当
ドーナッツ（プレーン）	1336g相当
アップルパイ	1722g相当
ホットケーキ	2001g相当
カスタードプリン	4363g相当

一般的食品で5061キロカロリー

チャーハン	2457g相当
とりから揚げ	2481g相当
ハンバーグ	2570g相当
豆腐ハンバーグ	3565g相当
お好み焼き	3722g相当

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