1日5060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5060キロカロリーの分量を見る

穀物類で5060キロカロリー

オートミール	1446g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
米	1480g相当	9.8合
中力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1751g相当
食パン	2041g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2977g相当	24個
ごはん	3244g相当	21膳
そば	3893g相当	19人前
うどん	5327g相当	26玉

いも・でんぷん類で5060キロカロリー

ふかしいも	3923g相当	19個
さつまいも（生）	3985g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7127g相当	47個
さといも（生）	9548g相当	190個
さといも（調理済）	9731g相当	194個
じゃがいも（生）	9922g相当	66個

砂糖・甘味料で5060キロカロリー

グラニュー糖	1285g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1295g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1298g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1538g相当	73杯（大さじ）

豆類で5060キロカロリー

きな粉	1122g相当	140杯（大さじ）
大豆	1361g相当
納豆	2750g相当	68パック
豆腐竹輪	4182g相当	46本
木綿豆腐	6932g相当	23丁
絹ごし豆腐	9036g相当	30丁

種実類で5060キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	821g相当	821粒
アーモンド	831g相当	831粒
らっかせい	885g相当	885粒
栗	3329g相当	332個

野菜類で5060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1808g相当
にんにく	3923g相当	560片
えだまめ	4048g相当	1349さや
かぼちゃ	6488g相当	4.3個
れんこん	7667g相当
ごぼう	8725g相当	58本
ブロッコリー	13676g相当	54株
にんじん	14458g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14458g相当	72本
玉ねぎ	15334g相当	76個
しそ	15813g相当	15813枚
ミニトマト	16867g相当	843個
オクラ	19462g相当	1946本
キャベツ	22000g相当	18玉
アスパラガス	24096g相当	803本
トマト	25300g相当	126個
ピーマン	25300g相当	843個
なす	28112g相当	281本
ほうれんそう	28112g相当	140束
パクチー	28112g相当
ズッキーニ	31625g相当	158本
大根	33734g相当	33本
きゅうり	38924g相当	389本
はくさい	38924g相当	25玉
セロリ	42167g相当	281本
もやし	46000g相当	230袋
レタス	46000g相当	92玉

果実類で5060キロカロリー

アボカド	2875g相当	28個
バナナ	5441g相当	45本
マンゴー	7442g相当	37個
ぶどう	8725g相当	17房
りんご	9036g相当	30個
パイナップル	9371g相当	6.2個
キウイ（緑）	9922g相当	99個
みかん	10327g相当	68個
グレープフルーツ	12650g相当	42個
メロン	12650g相当	8.4玉
梨	13316g相当	44個
もも	13316g相当	53個
いちご	16323g相当	544個

きのこ類で5060キロカロリー

えのきたけ	14883g相当
まつたけ	15813g相当
エリンギ	16323g相当
ぶなしめじ	19462g相当
しいたけ	20240g相当
まいたけ	23000g相当
なめこ	24096g相当
マッシュルーム	33734g相当

藻類で5060キロカロリー

焼きのり	1704g相当
あおのり	2033g相当
いわのり	2220g相当
塩昆布	2622g相当
こんぶ	2977g相当
昆布の佃煮	3374g相当
くきわかめ	28112g相当
ひじき	38924g相当
わかめ	56223g相当
うみぶどう	84334g相当
もずく	126500g相当

魚介類で5060キロカロリー

かつお節	1525g相当
するめ（あたりめ）	1665g相当
さんま	1764g相当
うなぎのかば焼き	1776g相当
塩さば	1924g相当
イクラ	2008g相当
うなぎ	2220g相当
ぶり	2280g相当
はまち	2332g相当
ぎんざけ	2692g相当
魚肉ソーセージ	3203g相当
いわし	3244g相当
魚肉ハム	3265g相当
ししゃも	3329g相当
たい	3923g相当
べにざけ	3985g相当
辛子明太子	4182g相当
まぐろの赤身	4400g相当
あじ	4518g相当
ほっけ	4913g相当
かまぼこ	5441g相当
はんぺん	5441g相当
かにかま	5686g相当
あまえび	5953g相当
なると	6325g相当
ブラックタイガー	6572g相当
するめいか	6658g相当
かき	8725g相当
あさり	17449g相当

肉類で5060キロカロリー

牛バラ肉	1329g相当
豚バラ肉	1383g相当
牛サーロイン	1617g相当
牛肩ロース肉	1716g相当
牛ひき肉	2016g相当
生ハム	2083g相当
ソーセージ	2191g相当
鶏むね肉	2210g相当
牛フィレ肉	2859g相当
チャーシュー	3049g相当
豚フィレ肉	4289g相当
鶏ささみ	4729g相当	94本
砂肝	5884g相当

卵類で5060キロカロリー<

卵黄	1506g相当	75個
生たまご	3564g相当	59個
ゆでたまご	3777g相当	62個

乳製品で5060キロカロリー

プロセスチーズ	1617g相当
モッツァレラチーズ	1882g相当
牛乳	8296g相当	41杯
低脂肪牛乳	12048g相当	60杯

菓子類で5060キロカロリー

ポテトチップス	936g相当
ドーナッツ（プレーン）	1336g相当
アップルパイ	1722g相当
ホットケーキ	2000g相当
カスタードプリン	4363g相当

一般的食品で5060キロカロリー

チャーハン	2457g相当
とりから揚げ	2481g相当
ハンバーグ	2569g相当
豆腐ハンバーグ	3564g相当
お好み焼き	3721g相当

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