1日4963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4963キロカロリーの分量を見る

穀物類で4963キロカロリー

オートミール	1418g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
米	1452g相当	9.6合
中力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1718g相当
食パン	2002g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2920g相当	24個
ごはん	3182g相当	21膳
そば	3818g相当	19人前
うどん	5225g相当	26玉

いも・でんぷん類で4963キロカロリー

ふかしいも	3848g相当	19個
さつまいも（生）	3908g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6991g相当	46個
さといも（生）	9365g相当	187個
さといも（調理済）	9545g相当	190個
じゃがいも（生）	9732g相当	64個

砂糖・甘味料で4963キロカロリー

グラニュー糖	1260g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1270g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1273g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1509g相当	71杯（大さじ）

豆類で4963キロカロリー

きな粉	1101g相当	137杯（大さじ）
大豆	1335g相当
納豆	2698g相当	67パック
豆腐竹輪	4102g相当	45本
木綿豆腐	6799g相当	22丁
絹ごし豆腐	8863g相当	29丁

種実類で4963キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	815g相当	815粒
らっかせい	868g相当	868粒
栗	3266g相当	326個

野菜類で4963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1773g相当
にんにく	3848g相当	549片
えだまめ	3971g相当	1323さや
かぼちゃ	6363g相当	4.2個
れんこん	7520g相当
ごぼう	8557g相当	57本
ブロッコリー	13414g相当	53株
にんじん	14181g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14181g相当	70本
玉ねぎ	15040g相当	75個
しそ	15510g相当	15510枚
ミニトマト	16544g相当	827個
オクラ	19089g相当	1908本
キャベツ	21579g相当	17玉
アスパラガス	23634g相当	787本
トマト	24815g相当	124個
ピーマン	24815g相当	827個
なす	27573g相当	275本
ほうれんそう	27573g相当	137束
パクチー	27573g相当
ズッキーニ	31019g相当	155本
大根	33087g相当	33本
きゅうり	38177g相当	381本
はくさい	38177g相当	25玉
セロリ	41359g相当	275本
もやし	45119g相当	225袋
レタス	45119g相当	90玉

果実類で4963キロカロリー

アボカド	2820g相当	28個
バナナ	5337g相当	44本
マンゴー	7299g相当	36個
ぶどう	8557g相当	17房
りんご	8863g相当	29個
パイナップル	9191g相当	6.1個
キウイ（緑）	9732g相当	97個
みかん	10129g相当	67個
グレープフルーツ	12408g相当	41個
メロン	12408g相当	8.2玉
梨	13061g相当	43個
もも	13061g相当	52個
いちご	16010g相当	533個

きのこ類で4963キロカロリー

えのきたけ	14598g相当
まつたけ	15510g相当
エリンギ	16010g相当
ぶなしめじ	19089g相当
しいたけ	19852g相当
まいたけ	22560g相当
なめこ	23634g相当
マッシュルーム	33087g相当

藻類で4963キロカロリー

焼きのり	1672g相当
あおのり	1994g相当
いわのり	2177g相当
塩昆布	2572g相当
こんぶ	2920g相当
昆布の佃煮	3309g相当
くきわかめ	27573g相当
ひじき	38177g相当
わかめ	55145g相当
うみぶどう	82717g相当
もずく	124075g相当

魚介類で4963キロカロリー

かつお節	1495g相当
するめ（あたりめ）	1633g相当
さんま	1730g相当
うなぎのかば焼き	1742g相当
塩さば	1888g相当
イクラ	1970g相当
うなぎ	2177g相当
ぶり	2236g相当
はまち	2288g相当
ぎんざけ	2640g相当
魚肉ソーセージ	3142g相当
いわし	3182g相当
魚肉ハム	3202g相当
ししゃも	3266g相当
たい	3848g相当
べにざけ	3908g相当
辛子明太子	4102g相当
まぐろの赤身	4316g相当
あじ	4432g相当
ほっけ	4819g相当
かまぼこ	5337g相当
はんぺん	5337g相当
かにかま	5577g相当
あまえび	5839g相当
なると	6204g相当
ブラックタイガー	6446g相当
するめいか	6531g相当
かき	8557g相当
あさり	17114g相当

肉類で4963キロカロリー

牛バラ肉	1303g相当
豚バラ肉	1357g相当
牛サーロイン	1586g相当
牛肩ロース肉	1683g相当
牛ひき肉	1978g相当
生ハム	2043g相当
ソーセージ	2149g相当
鶏むね肉	2168g相当
牛フィレ肉	2804g相当
チャーシュー	2990g相当
豚フィレ肉	4206g相当
鶏ささみ	4639g相当	92本
砂肝	5771g相当

卵類で4963キロカロリー<

卵黄	1478g相当	73個
生たまご	3496g相当	58個
ゆでたまご	3704g相当	61個

乳製品で4963キロカロリー

プロセスチーズ	1586g相当
モッツァレラチーズ	1845g相当
牛乳	8137g相当	40杯
低脂肪牛乳	11817g相当	59杯

菓子類で4963キロカロリー

ポテトチップス	918g相当
ドーナッツ（プレーン）	1310g相当
アップルパイ	1689g相当
ホットケーキ	1962g相当
カスタードプリン	4279g相当

一般的食品で4963キロカロリー

チャーハン	2410g相当
とりから揚げ	2433g相当
ハンバーグ	2520g相当
豆腐ハンバーグ	3496g相当
お好み焼き	3650g相当

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