1日2852キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2852キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2852kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2852キロカロリーの分量を見る

穀物類で2852キロカロリー

オートミール	815g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	818g相当	102杯（大さじ）
米	834g相当	5.5合
中力粉	847g相当	105杯（大さじ）
強力粉	847g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	987g相当
食パン	1150g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1678g相当	13個
ごはん	1829g相当	12膳
そば	2194g相当	10人前
うどん	3003g相当	15玉

いも・でんぷん類で2852キロカロリー

ふかしいも	2211g相当	11個
さつまいも（生）	2246g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4017g相当	26個
さといも（生）	5382g相当	107個
さといも（調理済）	5485g相当	109個
じゃがいも（生）	5593g相当	37個

砂糖・甘味料で2852キロカロリー

グラニュー糖	724g相当	60杯（大さじ）
上白糖	730g相当	81杯（大さじ）
三温糖	732g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	867g相当	41杯（大さじ）

豆類で2852キロカロリー

きな粉	633g相当	79杯（大さじ）
大豆	767g相当
納豆	1550g相当	38パック
豆腐竹輪	2358g相当	26本
木綿豆腐	3907g相当	13丁
絹ごし豆腐	5093g相当	16丁

種実類で2852キロカロリー

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	407g相当	203粒
ピスタチオ	463g相当	463粒
アーモンド	469g相当	469粒
らっかせい	499g相当	499粒
栗	1877g相当	187個

野菜類で2852キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1019g相当
にんにく	2211g相当	315片
えだまめ	2282g相当	760さや
かぼちゃ	3657g相当	2.4個
れんこん	4322g相当
ごぼう	4918g相当	32本
ブロッコリー	7709g相当	30株
にんじん	8149g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8149g相当	40本
玉ねぎ	8643g相当	43個
しそ	8913g相当	8913枚
ミニトマト	9507g相当	475個
オクラ	10970g相当	1097本
キャベツ	12400g相当	10玉
アスパラガス	13581g相当	452本
トマト	14260g相当	71個
ピーマン	14260g相当	475個
なす	15845g相当	158本
ほうれんそう	15845g相当	79束
パクチー	15845g相当
ズッキーニ	17825g相当	89本
大根	19014g相当	19本
きゅうり	21939g相当	219本
はくさい	21939g相当	14玉
セロリ	23767g相当	158本
もやし	25928g相当	129袋
レタス	25928g相当	51玉

果実類で2852キロカロリー

アボカド	1621g相当	16個
バナナ	3067g相当	25本
マンゴー	4195g相当	20個
ぶどう	4918g相当	9.8房
りんご	5093g相当	16個
パイナップル	5282g相当	3.5個
キウイ（緑）	5593g相当	55個
みかん	5821g相当	38個
グレープフルーツ	7130g相当	23個
メロン	7130g相当	4.7玉
梨	7506g相当	25個
もも	7506g相当	30個
いちご	9200g相当	306個

きのこ類で2852キロカロリー

えのきたけ	8389g相当
まつたけ	8913g相当
エリンギ	9200g相当
ぶなしめじ	10970g相当
しいたけ	11408g相当
まいたけ	12964g相当
なめこ	13581g相当
マッシュルーム	19014g相当

藻類で2852キロカロリー

焼きのり	961g相当
あおのり	1146g相当
いわのり	1251g相当
塩昆布	1478g相当
こんぶ	1678g相当
昆布の佃煮	1902g相当
くきわかめ	15845g相当
ひじき	21939g相当
わかめ	31689g相当
うみぶどう	47534g相当
もずく	71300g相当

魚介類で2852キロカロリー

かつお節	860g相当
するめ（あたりめ）	939g相当
さんま	994g相当
うなぎのかば焼き	1001g相当
塩さば	1085g相当
イクラ	1132g相当
うなぎ	1251g相当
ぶり	1285g相当
はまち	1315g相当
ぎんざけ	1518g相当
魚肉ソーセージ	1806g相当
いわし	1829g相当
魚肉ハム	1840g相当
ししゃも	1877g相当
たい	2211g相当
べにざけ	2246g相当
辛子明太子	2358g相当
まぐろの赤身	2480g相当
あじ	2547g相当
ほっけ	2769g相当
かまぼこ	3067g相当
はんぺん	3067g相当
かにかま	3205g相当
あまえび	3356g相当
なると	3565g相当
ブラックタイガー	3704g相当
するめいか	3753g相当
かき	4918g相当
あさり	9835g相当

肉類で2852キロカロリー

牛バラ肉	749g相当
豚バラ肉	780g相当
牛サーロイン	912g相当
牛肩ロース肉	967g相当
牛ひき肉	1137g相当
生ハム	1174g相当
ソーセージ	1235g相当
鶏むね肉	1246g相当
牛フィレ肉	1612g相当
チャーシュー	1719g相当
豚フィレ肉	2417g相当
鶏ささみ	2666g相当	53本
砂肝	3317g相当

卵類で2852キロカロリー<

卵黄	849g相当	42個
生たまご	2009g相当	33個
ゆでたまご	2129g相当	35個

乳製品で2852キロカロリー

プロセスチーズ	912g相当
モッツァレラチーズ	1061g相当
牛乳	4676g相当	23杯
低脂肪牛乳	6791g相当	33杯

菓子類で2852キロカロリー

ポテトチップス	528g相当
ドーナッツ（プレーン）	753g相当
アップルパイ	971g相当
ホットケーキ	1128g相当
カスタードプリン	2459g相当

一般的食品で2852キロカロリー

チャーハン	1385g相当
とりから揚げ	1399g相当
ハンバーグ	1448g相当
豆腐ハンバーグ	2009g相当
お好み焼き	2098g相当

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