1日2953キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2953キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2953kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2953キロカロリーの分量を見る

穀物類で2953キロカロリー

オートミール	844g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	847g相当	105杯（大さじ）
米	864g相当	5.7合
中力粉	877g相当	109杯（大さじ）
強力粉	877g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1022g相当
食パン	1191g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1738g相当	14個
ごはん	1893g相当	12膳
そば	2272g相当	11人前
うどん	3109g相当	15玉

いも・でんぷん類で2953キロカロリー

ふかしいも	2290g相当	11個
さつまいも（生）	2326g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4160g相当	27個
さといも（生）	5572g相当	111個
さといも（調理済）	5679g相当	113個
じゃがいも（生）	5791g相当	38個

砂糖・甘味料で2953キロカロリー

グラニュー糖	750g相当	62杯（大さじ）
上白糖	756g相当	84杯（大さじ）
三温糖	758g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	898g相当	42杯（大さじ）

豆類で2953キロカロリー

きな粉	655g相当	81杯（大さじ）
大豆	794g相当
納豆	1605g相当	40パック
豆腐竹輪	2441g相当	27本
木綿豆腐	4046g相当	13丁
絹ごし豆腐	5274g相当	17丁

種実類で2953キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	479g相当	479粒
アーモンド	485g相当	485粒
らっかせい	517g相当	517粒
栗	1943g相当	194個

野菜類で2953キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1055g相当
にんにく	2290g相当	327片
えだまめ	2363g相当	787さや
かぼちゃ	3786g相当	2.5個
れんこん	4475g相当
ごぼう	5092g相当	33本
ブロッコリー	7982g相当	31株
にんじん	8438g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8438g相当	42本
玉ねぎ	8949g相当	44個
しそ	9229g相当	9229枚
ミニトマト	9844g相当	492個
オクラ	11358g相当	1135本
キャベツ	12840g相当	10玉
アスパラガス	14062g相当	468本
トマト	14765g相当	73個
ピーマン	14765g相当	492個
なす	16406g相当	164本
ほうれんそう	16406g相当	82束
パクチー	16406g相当
ズッキーニ	18457g相当	92本
大根	19687g相当	19本
きゅうり	22716g相当	227本
はくさい	22716g相当	15玉
セロリ	24609g相当	164本
もやし	26846g相当	134袋
レタス	26846g相当	53玉

果実類で2953キロカロリー

アボカド	1678g相当	16個
バナナ	3176g相当	26本
マンゴー	4343g相当	21個
ぶどう	5092g相当	10房
りんご	5274g相当	17個
パイナップル	5469g相当	3.6個
キウイ（緑）	5791g相当	57個
みかん	6027g相当	40個
グレープフルーツ	7383g相当	24個
メロン	7383g相当	4.9玉
梨	7772g相当	25個
もも	7772g相当	31個
いちご	9526g相当	317個

きのこ類で2953キロカロリー

えのきたけ	8686g相当
まつたけ	9229g相当
エリンギ	9526g相当
ぶなしめじ	11358g相当
しいたけ	11812g相当
まいたけ	13423g相当
なめこ	14062g相当
マッシュルーム	19687g相当

藻類で2953キロカロリー

焼きのり	995g相当
あおのり	1186g相当
いわのり	1296g相当
塩昆布	1531g相当
こんぶ	1738g相当
昆布の佃煮	1969g相当
くきわかめ	16406g相当
ひじき	22716g相当
わかめ	32812g相当
うみぶどう	49217g相当
もずく	73825g相当

魚介類で2953キロカロリー

かつお節	890g相当
するめ（あたりめ）	972g相当
さんま	1029g相当
うなぎのかば焼き	1037g相当
塩さば	1123g相当
イクラ	1172g相当
うなぎ	1296g相当
ぶり	1331g相当
はまち	1361g相当
ぎんざけ	1571g相当
魚肉ソーセージ	1869g相当
いわし	1893g相当
魚肉ハム	1906g相当
ししゃも	1943g相当
たい	2290g相当
べにざけ	2326g相当
辛子明太子	2441g相当
まぐろの赤身	2568g相当
あじ	2637g相当
ほっけ	2867g相当
かまぼこ	3176g相当
はんぺん	3176g相当
かにかま	3318g相当
あまえび	3475g相当
なると	3692g相当
ブラックタイガー	3836g相当
するめいか	3886g相当
かき	5092g相当
あさり	10183g相当

肉類で2953キロカロリー

牛バラ肉	776g相当
豚バラ肉	807g相当
牛サーロイン	944g相当
牛肩ロース肉	1002g相当
牛ひき肉	1177g相当
生ハム	1216g相当
ソーセージ	1279g相当
鶏むね肉	1290g相当
牛フィレ肉	1669g相当
チャーシュー	1779g相当
豚フィレ肉	2503g相当
鶏ささみ	2760g相当	55本
砂肝	3434g相当

卵類で2953キロカロリー<

卵黄	879g相当	43個
生たまご	2080g相当	34個
ゆでたまご	2204g相当	36個

乳製品で2953キロカロリー

プロセスチーズ	944g相当
モッツァレラチーズ	1098g相当
牛乳	4841g相当	24杯
低脂肪牛乳	7031g相当	35杯

菓子類で2953キロカロリー

ポテトチップス	546g相当
ドーナッツ（プレーン）	780g相当
アップルパイ	1005g相当
ホットケーキ	1168g相当
カスタードプリン	2546g相当

一般的食品で2953キロカロリー

チャーハン	1434g相当
とりから揚げ	1448g相当
ハンバーグ	1499g相当
豆腐ハンバーグ	2080g相当
お好み焼き	2172g相当

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