1日2943キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2943キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2943kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2943キロカロリーの分量を見る

穀物類で2943キロカロリー

オートミール	841g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	844g相当	105杯（大さじ）
米	861g相当	5.7合
中力粉	874g相当	109杯（大さじ）
強力粉	874g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1019g相当
食パン	1187g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1732g相当	14個
ごはん	1887g相当	12膳
そば	2264g相当	11人前
うどん	3098g相当	15玉

いも・でんぷん類で2943キロカロリー

ふかしいも	2282g相当	11個
さつまいも（生）	2318g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4146g相当	27個
さといも（生）	5553g相当	111個
さといも（調理済）	5660g相当	113個
じゃがいも（生）	5771g相当	38個

砂糖・甘味料で2943キロカロリー

グラニュー糖	747g相当	62杯（大さじ）
上白糖	753g相当	83杯（大さじ）
三温糖	755g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	895g相当	42杯（大さじ）

豆類で2943キロカロリー

きな粉	653g相当	81杯（大さじ）
大豆	792g相当
納豆	1600g相当	40パック
豆腐竹輪	2433g相当	27本
木綿豆腐	4032g相当	13丁
絹ごし豆腐	5256g相当	17丁

種実類で2943キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	484g相当	484粒
らっかせい	515g相当	515粒
栗	1937g相当	193個

野菜類で2943キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1052g相当
にんにく	2282g相当	326片
えだまめ	2355g相当	785さや
かぼちゃ	3774g相当	2.5個
れんこん	4460g相当
ごぼう	5075g相当	33本
ブロッコリー	7955g相当	31株
にんじん	8409g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8409g相当	42本
玉ねぎ	8919g相当	44個
しそ	9197g相当	9197枚
ミニトマト	9810g相当	490個
オクラ	11320g相当	1132本
キャベツ	12796g相当	10玉
アスパラガス	14015g相当	467本
トマト	14715g相当	73個
ピーマン	14715g相当	490個
なす	16350g相当	163本
ほうれんそう	16350g相当	81束
パクチー	16350g相当
ズッキーニ	18394g相当	91本
大根	19620g相当	19本
きゅうり	22639g相当	226本
はくさい	22639g相当	15玉
セロリ	24525g相当	163本
もやし	26755g相当	133袋
レタス	26755g相当	53玉

果実類で2943キロカロリー

アボカド	1673g相当	16個
バナナ	3165g相当	26本
マンゴー	4328g相当	21個
ぶどう	5075g相当	10房
りんご	5256g相当	17個
パイナップル	5450g相当	3.6個
キウイ（緑）	5771g相当	57個
みかん	6007g相当	40個
グレープフルーツ	7358g相当	24個
メロン	7358g相当	4.9玉
梨	7745g相当	25個
もも	7745g相当	30個
いちご	9494g相当	316個

きのこ類で2943キロカロリー

えのきたけ	8656g相当
まつたけ	9197g相当
エリンギ	9494g相当
ぶなしめじ	11320g相当
しいたけ	11772g相当
まいたけ	13378g相当
なめこ	14015g相当
マッシュルーム	19620g相当

藻類で2943キロカロリー

焼きのり	991g相当
あおのり	1182g相当
いわのり	1291g相当
塩昆布	1525g相当
こんぶ	1732g相当
昆布の佃煮	1962g相当
くきわかめ	16350g相当
ひじき	22639g相当
わかめ	32700g相当
うみぶどう	49050g相当
もずく	73575g相当

魚介類で2943キロカロリー

かつお節	887g相当
するめ（あたりめ）	969g相当
さんま	1026g相当
うなぎのかば焼き	1033g相当
塩さば	1120g相当
イクラ	1168g相当
うなぎ	1291g相当
ぶり	1326g相当
はまち	1357g相当
ぎんざけ	1566g相当
魚肉ソーセージ	1863g相当
いわし	1887g相当
魚肉ハム	1899g相当
ししゃも	1937g相当
たい	2282g相当
べにざけ	2318g相当
辛子明太子	2433g相当
まぐろの赤身	2560g相当
あじ	2628g相当
ほっけ	2858g相当
かまぼこ	3165g相当
はんぺん	3165g相当
かにかま	3307g相当
あまえび	3463g相当
なると	3679g相当
ブラックタイガー	3823g相当
するめいか	3873g相当
かき	5075g相当
あさり	10149g相当

肉類で2943キロカロリー

牛バラ肉	773g相当
豚バラ肉	805g相当
牛サーロイン	941g相当
牛肩ロース肉	998g相当
牛ひき肉	1173g相当
生ハム	1212g相当
ソーセージ	1275g相当
鶏むね肉	1286g相当
牛フィレ肉	1663g相当
チャーシュー	1773g相当
豚フィレ肉	2495g相当
鶏ささみ	2751g相当	55本
砂肝	3423g相当

卵類で2943キロカロリー<

卵黄	876g相当	43個
生たまご	2073g相当	34個
ゆでたまご	2197g相当	36個

乳製品で2943キロカロリー

プロセスチーズ	941g相当
モッツァレラチーズ	1095g相当
牛乳	4825g相当	24杯
低脂肪牛乳	7008g相当	35杯

菓子類で2943キロカロリー

ポテトチップス	544g相当
ドーナッツ（プレーン）	777g相当
アップルパイ	1002g相当
ホットケーキ	1164g相当
カスタードプリン	2538g相当

一般的食品で2943キロカロリー

チャーハン	1429g相当
とりから揚げ	1443g相当
ハンバーグ	1494g相当
豆腐ハンバーグ	2073g相当
お好み焼き	2164g相当

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