1日3953キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3953キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3953kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3953キロカロリーの分量を見る

穀物類で3953キロカロリー

オートミール	1130g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
米	1156g相当	7.7合
中力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1368g相当
食パン	1594g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2326g相当	19個
ごはん	2534g相当	16膳
そば	3041g相当	15人前
うどん	4162g相当	20玉

いも・でんぷん類で3953キロカロリー

ふかしいも	3065g相当	15個
さつまいも（生）	3113g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5568g相当	37個
さといも（生）	7459g相当	149個
さといも（調理済）	7602g相当	152個
じゃがいも（生）	7751g相当	51個

砂糖・甘味料で3953キロカロリー

グラニュー糖	1004g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1011g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1014g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1202g相当	57杯（大さじ）

豆類で3953キロカロリー

きな粉	877g相当	109杯（大さじ）
大豆	1063g相当
納豆	2149g相当	53パック
豆腐竹輪	3267g相当	36本
木綿豆腐	5416g相当	18丁
絹ごし豆腐	7059g相当	23丁

種実類で3953キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	641g相当	641粒
アーモンド	650g相当	650粒
らっかせい	692g相当	692粒
栗	2601g相当	260個

野菜類で3953キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1412g相当
にんにく	3065g相当	437片
えだまめ	3163g相当	1054さや
かぼちゃ	5068g相当	3.3個
れんこん	5990g相当
ごぼう	6816g相当	45本
ブロッコリー	10684g相当	42株
にんじん	11295g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11295g相当	56本
玉ねぎ	11979g相当	59個
しそ	12354g相当	12354枚
ミニトマト	13177g相当	658個
オクラ	15204g相当	1520本
キャベツ	17187g相当	14玉
アスパラガス	18824g相当	627本
トマト	19765g相当	98個
ピーマン	19765g相当	658個
なす	21962g相当	219本
ほうれんそう	21962g相当	109束
パクチー	21962g相当
ズッキーニ	24707g相当	123本
大根	26354g相当	26本
きゅうり	30408g相当	304本
はくさい	30408g相当	20玉
セロリ	32942g相当	219本
もやし	35937g相当	179袋
レタス	35937g相当	71玉

果実類で3953キロカロリー

アボカド	2247g相当	22個
バナナ	4251g相当	35本
マンゴー	5814g相当	29個
ぶどう	6816g相当	13房
りんご	7059g相当	23個
パイナップル	7321g相当	4.8個
キウイ（緑）	7751g相当	77個
みかん	8068g相当	53個
グレープフルーツ	9883g相当	32個
メロン	9883g相当	6.5玉
梨	10403g相当	34個
もも	10403g相当	41個
いちご	12752g相当	425個

きのこ類で3953キロカロリー

えのきたけ	11627g相当
まつたけ	12354g相当
エリンギ	12752g相当
ぶなしめじ	15204g相当
しいたけ	15812g相当
まいたけ	17969g相当
なめこ	18824g相当
マッシュルーム	26354g相当

藻類で3953キロカロリー

焼きのり	1331g相当
あおのり	1588g相当
いわのり	1734g相当
塩昆布	2049g相当
こんぶ	2326g相当
昆布の佃煮	2636g相当
くきわかめ	21962g相当
ひじき	30408g相当
わかめ	43923g相当
うみぶどう	65884g相当
もずく	98825g相当

魚介類で3953キロカロリー

かつお節	1191g相当
するめ（あたりめ）	1301g相当
さんま	1378g相当
うなぎのかば焼き	1388g相当
塩さば	1504g相当
イクラ	1569g相当
うなぎ	1734g相当
ぶり	1781g相当
はまち	1822g相当
ぎんざけ	2103g相当
魚肉ソーセージ	2502g相当
いわし	2534g相当
魚肉ハム	2551g相当
ししゃも	2601g相当
たい	3065g相当
べにざけ	3113g相当
辛子明太子	3267g相当
まぐろの赤身	3438g相当
あじ	3530g相当
ほっけ	3838g相当
かまぼこ	4251g相当
はんぺん	4251g相当
かにかま	4442g相当
あまえび	4651g相当
なると	4942g相当
ブラックタイガー	5134g相当
するめいか	5202g相当
かき	6816g相当
あさり	13632g相当

肉類で3953キロカロリー

牛バラ肉	1038g相当
豚バラ肉	1081g相当
牛サーロイン	1263g相当
牛肩ロース肉	1340g相当
牛ひき肉	1575g相当
生ハム	1627g相当
ソーセージ	1712g相当
鶏むね肉	1727g相当
牛フィレ肉	2234g相当
チャーシュー	2382g相当
豚フィレ肉	3350g相当
鶏ささみ	3695g相当	73本
砂肝	4597g相当

卵類で3953キロカロリー<

卵黄	1177g相当	58個
生たまご	2784g相当	46個
ゆでたまご	2950g相当	49個

乳製品で3953キロカロリー

プロセスチーズ	1263g相当
モッツァレラチーズ	1470g相当
牛乳	6481g相当	32杯
低脂肪牛乳	9412g相当	47杯

菓子類で3953キロカロリー

ポテトチップス	731g相当
ドーナッツ（プレーン）	1044g相当
アップルパイ	1345g相当
ホットケーキ	1563g相当
カスタードプリン	3408g相当

一般的食品で3953キロカロリー

チャーハン	1919g相当
とりから揚げ	1938g相当
ハンバーグ	2007g相当
豆腐ハンバーグ	2784g相当
お好み焼き	2907g相当

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